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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

心拍数ゾーンが変わった!

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分23秒33(6分28秒67/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(402km)
チョコ と一緒に走る
HRVストレススコア:56(中程度)

12月度走行距離:70.5km(チョコ:70.5km)
今月の目標:180km

週末に向けて ”ゆっくりジョグ” を行いましたえへ
疲労を抜くためのリラックスランです。
あれ? 疲労なんて溜まってたかな?
 →心の疲労はあるみたいですけど…。

 6:34.49 →  6:34.45  →  6:28.56  →  6:25.16  →  6:20.67
  (121)   →   (129)   →   (129)   →     (130)   →    (130)
 ※平均心拍数:128bpm 最大心拍数:135bpm
 ※平均ピッチ:169spm 平均ストライド:0.89m


まあ、とにかく気持ちのいいペースで走りましたゆう★
ちょっと寒いけど、清々しい朝ランとなりました。
 →最近は、かなり厚着ランです。
仕事も 「頑張ろう!」 という気になれました。
 →真実度:66.28%。

さあ、週末はまた 頑張って走りますよ  ハムスターいえい
→そんな明日はランオフです。

(画像はクリックすると大きくなります)
心拍数ゾーンが変わった!
心拍ゾーンの設定を “最大心拍数”から“LTHR” に変更しました。
“LTHR”とは、乳酸閾値のことです。(昨日の値を入れました)
その他に “最大心拍数”と“安静時心拍数” から選べます。
“LTHR” が、一番心拍トレーニングに適しているらしいです。


心拍数ゾーンが変わった!
するとどうでしょう! 各ゾーンの心拍範囲が変わりました。
以前は… ゾーン1:  93〜110 ゾーン2:111〜129
     ゾーン3:130〜147 ゾーン4:148〜166
     ゾーン5:167〜  でした。
今回、下のゾーンの心拍範囲が厚くなったようです。
ということで、今日のランは ほぼイージーゾーンでした。
(リラックスランが出来たのかな♪)


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ラン用品がけっこう安いからです。


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ジョグ comments(9)
やばい結果が出た!

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分12秒92(6分14秒58/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(397km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:59.8km(チョコ:59.8km)
今月の目標:180km

今朝も “HRVストレステスト” を行いましたゆう★
ストレススコアは… なんと93でした
“やばいレベル” になってしまいました。

でも、昨日よりも疲労感は無いんですよ暑い
 →昨日は“スコア50-中程度”でした。
プチポイント練習だって出来ちゃう感じでした。
とは言え、数値を見ると流石に気持ちが萎えます。

そこで今日は “ゆるジョグ” を行いました走る犬
まあ、いつも通りのことです。
のんびりゆっくり走りました。

 6:20.31 →  6:14.32  →  6:20.29  →  6:14.19  →  6:03.81
  (126)   →   (135)   →   (135)   →     (136)   →    (135)
 ※平均心拍数:133bpm 最大心拍数:141bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.94m


気持ちよく走ることが出来ましたゆう★
それ以外、とくに何の感想もありません。
リカバリーは13時間と出ていました。

たぶん、疲労は増していないと思いますゆう★
明日はきっと辛い練習をすることが可能でしょう。
ビルドアップ走で「ゼイ・ヒー」しましょうかね。
それとも、また乳酸閾値を計測してみましょうかね。

 →どちらを選んでも。かなり憂鬱です。


なんて考えるからストレスが溜まるのか リラックマ?
→数値よりも気分で決めることにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
ヤバい結果!
HRVストレススコアは… なんと、93/100でした。
これって、やばいレベル(とても高い)です。
本当は走っちゃダメなの? ゆっくりなら問題ない?
(この後、もう一度測定したら 91でした)


ヤバい結果!
ガーミンコネクト(スマホアプリ)の中に説明がありました。
今回は最高レベルのストレスがあった中でのランでした。
疲れているのかなぁ…。


ヤバい結果!
でも、リカバリーが必要なのは13時間です。
ストレスとリカバリー時間は別物なのでしょうかね。
よくわかりません。


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ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


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ジョグ comments(6)
週末に向けての〜

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分41秒27(6分32秒25/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(392km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:36km(チョコ:36km)
今月の目標:180km

今日もまた “ゆっくりジョグ” を行いました走る犬
昨日のビルドアップ走の疲労抜きが目的です。
何も考えずに 「ぼぉ〜」 っと走りました。

ペースも 心拍数も 火曜日と ほぼ一緒でしたゆう★
 火:6分28秒51/km・130bpm(142bpm)
 木:6分32秒25/km・134bpm(140bpm)

もちろん、ピッチもストライドも ほぼ一緒です。

 6:37.59 →  6:33.62  →  6:36.96  →  6:34.78  →  6:18.32
  (127)   →   (136)   →   (135)   →     (134)   →    (136)
 ※平均心拍数:134bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.90m


あっ、1つだけ大きく違ったことがありますゆう★
今日は “HRM-Run” を装着して走りました。
 →いつもは“RDポッド”です。
言わずと知れた 胸ベルト式の心拍センサーです。

これ、装着感がいいですねゆう★
ベルトはとても柔らかく、硬さがありません。
きっと長時間装着しても擦れないと思います。
 →けっこう気に入りました。

しばらくは “935+HRM-Run にします パンダ うん
→取れるデータが増えます。
→万が一付け忘れても本体で心拍数が測れます。


(画像はクリックすると大きくなります)
週末に向けての〜
今日のランの心拍数は935本体でのモノだったのか。
それともHRM-Runでのモノだったのか、ちょっと心配でした。
でもHRM-Runだったと分かりました。
いま、ほぼ24時間で935を装着してライフログをとってます。
で、ほら… HRM-Runのところは色が違ってます。
あ〜 よかった♪


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ジョグ comments(6)
疲労抜きジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分22秒56(6分28秒51/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(387km)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:26km(チョコ:26km)
今月の目標:180km

火曜日は “ゆったりジョグ” を行う日です顔
でも予定を変更して “ゆっくりジョグ” としました。
日曜日に レースを走ったので、その疲労抜きです。
 →疲労抜きが必要なほど頑張ったのか?

走り出すと 少しですが体が重く感じます汗
脚全体に軽い張りも感じます。
呼吸も思った以上に辛く感じます。
 →心拍数は高くないです。

 6:27.72 →  6:32.05  →  6:35.04  →  6:29.50  →  6:18.25
  (123)   →   (131)   →   (131)   →     (134)   →    (133)
 ※平均心拍数:130bpm 最大心拍数:142bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.90m


これで疲労が抜けてくれたかな〜顔
明日はプチポイント練習が出来るかな。
嫌だけど、目標達成のためには頑張りましょう。

明日はビルドアップ走でもしようかな 犬ぴょん星

(画像はクリックすると大きくなります)
疲労抜きジョグ
いたばしリバーサイドハーフの ゴール後に撮った写真です。
会場から見た、スタート・ゴール地点です。
とても地味で、給水もほぼ水のみの ストイックな大会です。
(とうぜんエイドに給食などなりません)


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ジュエンはかなり安く購入できます。
家からは少し遠いので楽天市場店で購入です。


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ジョグ comments(6)
どーでもいい話。

●本日のラン
ランオフ
11月度走行距離:181km(チョコ:149km)
今月の目標:180km

火曜日は “スピードライバル 5” を履いて走りましたスニーカー
水曜日は “スピードライバル 6” を履いて走りました。
そして思ったのは、「5 のソール、へたった?」 です。

“スピードライバル 6” は弾むような反発力が魅力です手
それに、フカフカなクッション感もあります。
履いて走ると、とても気持ちいいです。

しかし “スピードライバル 5” にはそれがありません涙
なんだか スカスカな感じがします。
走っていて… あまり気持ちよくありません。

いやいや、でも前はそんなことありませんでした汗
“スピードライバル 5”  とても良いシューズでした。
弾むような反発力もクッションもありました。
でも、それなのに なぜ?????

考えられるのは、ミッドソールの へたりですゆう★
アウトソールには ほぼ問題がありませんからね。
そうだとしても、少しおかしなところがあります。
シューズの耐久性って 500km以上ありますよね?

すぐに、ネットで調べてみました pcカミナリ
ランシューズの寿命は 300〜1000kmだそうです。
 レース用は300km。
 レース・トレーニング兼用は500km。
 厚底は1000km。

個々の差もあるので、あくまで 1つの指標です。

スピードライバルはレース・トレーニング兼用ですゆう★
 →サブ4用ですからね。
ということは、500kmは問題なく走れる筈です。
380kmくらいで へたりを感じるのは早すぎます。

と、ここで 「あっ!!」 と思いましたゆう★
「それって、ランナー体系の人の話じゃないの?」
 →55kgくらいですよね。
「自分はそれよりも… かなり重いぞ!」

そこで、自分の体重で比較計算してみました 電卓
 55kg÷72kg≒0.764
 500km×0.764=382km

なんと、ドンピシャな数値が出て来ちゃいました。
結局は もうシューズの寿命だったんですね。

体重があると、いろいろ不利ですね 豚 ぶた
→シューズの寿命も、タイムも…。

じゃあ、痩せろよ  …という声が聞こえる。
まあ、その通りだな。
努力してないもんな。
でも、 まあ    それでいいや。


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近所のキムチ屋さんなので、たまに買っています。
500gで540円(税込)です。(楽天にショップあります)


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ゆったり→ゆっくりジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分29秒23(6分29秒85/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(382km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:176km(チョコ:144km)
今月の目標:180km

今日は “ゆったりジョグ” を行う日でしたゆう★
これは大きな動きを意識するためのランです。
ストライドを伸ばすためにやっています。

しかし、走り出すと体がとても重いです暑い
心拍数も思った以上に高めに出ていました。
そこで “ゆっくりジョグ” に変更しました。
これはゆっくり… って、説明は不要ですね。

 6:07.78 →  6:19.24  →  6:30.97  →  6:51.81  →  6:39.43
  (127)   →   (133)   →   (126)   →     (130)   →    (128)
(167・0.93) →(168・0.95) →(168・0.90) →(166・0.85) →(168・0.89)
 ※平均心拍数:129bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.90m


仕事自体の忙しさは落ち着いてきていますゆう★♪
ただし、仕事の重圧は格段に増えています。
じつは昨夜もよく寝れませんでした。

まあ、そういう立場ですし仕方ないですよね汗
オンとオフを上手く切り替えてやっていきます。
 →この切り替えが苦手です。
懸案事項はお陰様で何とかなりそうです。

今夜はグリナを飲んで早めに寝ますグリナ
なるべく仕事のことは考えないようにします。
コエンザイムQ10も忘れずに飲みます。

で、明日は刺激走をする予定で〜す ウサギぴょんぴょん
→ただし、“ゆる刺激走” ですけどね。

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ぼくは眠りの質が悪いです。眠りが浅いんです。
なので、寝ても寝ても疲れがとれません。
あまりにも疲れが抜けない時 これを飲んで寝ます。


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気持ち良く疲労抜き

 

●本日のラン
ジョグ:5km - 36分14秒27(7分14秒85/km)
シューズ:ナイキ フリー RN ディスタンス(11km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:141km(チョコ:109km)
今月の目標:180km

水膨れも血豆も痛みを感じなくなりましたゆう★
初秋から引いていた風邪も 殆ど治ってきました。
 →3か月近くかかりました。
走力以外は元に戻ってきた感じです。

週末はまた少し頑張って走りたいと思いますピース
 →あまり辛いのは嫌だな…。
そのため、脚の疲労を抜くように走りました。
つまりは “疲労抜きジョグ” です。

 7:14.17 →  7:22.57  →  7:14.18  →  7:19.79  →  7:03.56
  (126)   →   (128)   →   (125)   →     (127)   →    (126)
 ※平均心拍数:126bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:164spm 平均ストライド:0.83m


“ナイキ フリー RN ディスタンス” は走りやすいですゆう★
さすがは、ランニング用に特化させたフリーです。
「本当に脚が鍛えられてるの?」 って感じです。
 →あくまでも個人の感想です。

何にしても、きっと疲労は抜けたと思いますゆう★
これで週末は頑張って走れることでしょう。
 →う〜ん、それって本当か!?
また目標に向けて… 頑張っていきま〜す!

明日は “ゆるペース走” でもしようかな くま星
→あまり考えると憂鬱になるので適当にね。

(画像はクリックすると大きくなります)
気持ち良く疲労抜き
さいたま国際・事前受付けで購入した日本酒を飲んでます。
(さいたま産に拘った、純米吟醸酒です)
吟醸香が高く、それでいて純米酒ならではのコクがあります。
酸味がやや強い気がしましたが、次第に抜けていい感じです。


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ゆったり大きく、ペースを意識して!

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分12秒30(5分26秒46/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(110km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:131km
(チョコ:99km)
今月の目標:180km

火曜日は “ゆったりジョグ” の日です手
ペースは気にせず、大きな動きを意識するランです。
でも今日は敢えて “速く” を取り入れてみました。

ペース的にはサブ4ペースくらいが希望ですゆう★
 →出来れば 5分30秒/kmです。
本当ならこれくらいは サクッ と走りたいです。
そこで、特にペースは気にしないことにしました。

 5:37.09 →  5:22.32  →  5:23.22  →  5:22.08  →  5:27.59
  (135)   →   (143)   →   (147)   →     (148)   →    (151)
(172・0.97) →(177・1.02) →(178・1.01) →(177・1.04) →(178・1.01)
 ※平均心拍数:145bpm 最大心拍数:158bpm
 ※平均ピッチ:171spm 平均ストライド:0.98m


ところが実際は、ペースをかなり意識しましたゆう★
ラップ毎に 3〜5回は時計を確認してました。
それで 何とか目標ペースで走れました。

それでも、まあ合格ということでいいですよねえへ
でも、さらにペースを上げていかないと… です。
せめて 2年前の走力を取り戻したいと思っています。
 →最低でも 6か月前の走力です!

とにかく諦めずに頑張っていきます トラ がんばる
→なんて書くと憂鬱になっちゃうんですよね。

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いつまでこの価格で販売しているのかは… 不明です。
(もっと安くなるかも知れませんよ〜)


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やっぱり心拍数が高いな

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間37分33秒47(6分30秒23/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 5(362km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:114km(チョコ:82km)
今月の目標:180km

今日は 15kmをゆっくりと走ってきました走る犬
ペースはLSDですが、体感的には普通のジョグです。
で、心拍数は低速持続走レベルまで上がりました。

結果
■ 0 -  5km → 32分06秒44(6分25秒29/km)(136bpm)
6:14.76  →  6:18.30  →  6:27.31  →  6:35.20  →  6:30.87
 (125)   →    (136)   →    (138)   →    (138)   →    (142)
■ 5 - 10km → 33分09秒39(6分37秒88/km)(143bpm)
6:30.18  →  6:36.09  →  6:41.91  →  6:45.07  →  6:36.14
 (143)   →    (144)   →    (139)   →    (144)   →    (144)

■10 - 15km → 32分17秒64(6分27秒53/km)(148bpm)
6:55.22  →  6:30.45  →  6:30.51  →  6:07.29  →  6:14.17
 (145)   →    (147)   →    (152)   →    (145)   →    (153)

 Total. 15km - 1時間37分33秒47(6分30秒23/km)
(平均142bpm/最大158bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.92m)


やはり疲労が完全には抜けていないのでしょうね汗
でも実際には、それほど疲れを感じていません。
無理しなければ、きっと大丈夫だと思います。

明日は少しペースを上げて走ってみます うさぎふきだし
→ほんの少しだけですよ〜♪

“RD ポッド”の電池が切れたようだ。
どんなに待ってもガーミン935と接続されない。
電池交換を方法を調べないと…。
っていうより、自分で交換できるのか?


(画像はクリックすると大きくなります)
やっぱり心拍数が高いな
今更ながらの “参加賞Tシャツ(青)” です。
青の他に、ピンクがあります。
「ん?」 と思った人は 文字とマークの色をよく見て下さい。

ね? これは… 青でしょ♪

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心拍高〜い(◎_◎;)

●本日のラン
ジョグ:5km - 32分54秒46(6分34秒89/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6(93km)
チョコ と一緒に走る
11月度走行距離:99km(チョコ:67km)
今月の目標:180km

足裏の水膨れは、溜まっていた水を抜きましたハサミ
それでかなり良くなりました。
ガサガサになった皮膚がウザいだけです。

血豆も血を抜きましたハサミ
もう、患部を触っても痛くありません。
 →ただ、黒爪の部分が痛いです。
でもまあ、日常生活では ほぼ問題はありません。

ということで、今日もゆっくり走ってみました走る犬
シューズは “ズーム スピードライバル 6” です。
これは、さいたま国際で履いたシューズです。
 →水膨れ・血豆シューズ!?

 6:38.44 →  6:39.89  →  6:29.85  →  6:45.44  →  6:20.84
  (123)   →   (138)   →   (153)   →     (156)   →    (146)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:170spm 平均ストライド:0.88m


当然、何の問題もなく走ることが出来ましたゆう★
とても気持ち良く走れるシューズだと思います。
これからもずっと使用していくつもりでいます。
 →そうでないと履くシューズが無くなります。

ただ、このペースでも心拍数が高めに出ましたうー?
 まだ疲れが残っている?
 まだ風邪が治っていない?

何にしても、まだ普通ではないのかも知れません。

明日は休足して、週末に備えま〜す ピヨピヨ
→で、今日も明日も早く寝ることにします。

(画像はクリックすると大きくなります)
心拍高〜い(◎_◎;)
途中でガーッと上がって、最後はスーッと下がりました。
何なんでしょうかね。
体調が悪いから? それとも、他に理由がある?


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大会予定(^-^)/
●2017年
12/03:いたばしリバーサイド(ハーフ)
●2018年
01/21:千葉マリン(ハーフ)
02/25:東京マラソン(フル)
アクセスありがとう♪
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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