なんじゃこりゃ〜(`〇´)!!!!!

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    ●本日のラン
    朝ラン
    持久走レベル走 + アップ&ダウンジョグ
    距離:6.3km + 6km
    時間:31分45秒(5分02秒35/km) + 35分36秒(5分56秒00/km)
    クッキー はお留守番
    1月度走行距離:65.3km
    今月の目標:200km


    今日も膝の調子は悪くありませんでした。
    そこで鶴見川に行って、ちょこっと速いスピードで走ることにしました
    とは言っても、4分/kmや4分30秒/kmで走ることなどは出来ません。
    5分/kmで鶴見川を1〜2周(3.15km〜3.60km)が限度だと思ってました。

      1周目(  3.15km) → 16分06秒(5分06秒74/km)
      2周目(  6.30km) → 15分39秒(4分57秒96/km)
      Total. 6.30km - 31分44秒80(5分02秒35/km)

    たしかに5分/kmくらいで走れました。
    でも、その疲労度は4分30秒/kmで走ったときと同じくらいでした
    もう少し余裕で走れると思ってたのに、ショックです

    24日の千葉マリンの目標を1時間45分にしようと思ってました。
    でも この調子では無理そうです…。
    とても4分58秒61/kmで21.1kmも走れません
    1時間56分(5分29秒90/km)狙いくらいが妥当なのかも知れません

    はぁ〜 まあ、そんなもんですよね〜


    映画01
    昨日行った映画館が入っているラゾーナ川崎です。 ここの5階です。

    映画02
    109シネマズ川崎は、川崎で一番新しい映画館です。

    映画03
    これが3D眼鏡です。 手の脂が… とってもいっぱい付着していました


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    JUGEMテーマ:スポーツ

    短いけど、息は荒く〜 ψ( ̄▽ ̄)ψウヒヒ

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      ●本日のラン
      朝ラン
      スピードジョグ…?
      距離:3km
      時間:13分55秒(4分38秒29/km)
      クッキーと一緒
      7月度走行距離:253.35km
      今月の目標:250km

      疲れを残さないように、今日は 短い距離でスピードを上げて走ってみました
        →とっきゅうさんからのアドバイスです。
      とは言え、家の周りだし 信号はあるし クッキーが一緒だし… そんなに速くは走れません。
      3kmを4分45秒/kmくらいで走れればって感じで走りました。
        →信号やクッキーのトイレタイムでは、とうぜん時計を止めます。

      走り出しはとってもハイテンションなクッキーです。
      『もっと速く走って〜 とガウガウしてきます
      おかげでリードに足を絡ませて、転びそうになりました

      しかし疲れてるからか、暑いからか、とっても体が重かったです
      クッキーがガウる気持も分かります。
      息を切らせて走っても4分50秒/kmでしか走れません

      そこで、1.5km地点で仕切り直しをしました
      呼吸を整えるためと、クッキーのおしっこタイムのため、300mほど歩いて休みました。
      そしてその後、 必死に走りました

       前半(1.5km) : 7分15秒(4分50秒19/km)
       後半(3.0km) : 6分40秒(4分26秒38/km)


      前半・後半ともクッキーのトイレタイムによるストップはありませんでした。
      後半だけ、信号によるストップが1回10秒ほどありました。
      →時計は止めています。

      これくらいの距離とスピードならば、クッキーも付き合ってくれそうです

      で、また悩んでます。
      今月の練習はこれで終了するか、金曜日にスロージョグを入れるか、 …をです。

      え〜と、どっちにしようかなぁ〜  


      ☆ 日曜日に行った、「北鎌倉ラン」のアフター写真です ☆
      北鎌倉ラン09
      北鎌倉駅から JRで鎌倉駅に向かいます。 その後江ノ電に乗りまえました。

      北鎌倉ラン10 
      片瀬江ノ島駅を降りると… 人、人、人です。 やはり夏は人が多いですね。

      北鎌倉ラン11
      江ノ島が目の前に見えてます。 この橋を渡れば、江ノ島です。 暑いです〜

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      ぼくが使用しているGARMIN(ガーミン)ForeAthlete205です。
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      やっぱりスピード系はダメダメ(@_@。

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        ●本日のラン
        午前ラン
        スピード練習…? +アップ&ダウン
        距離:6.36km + 7.18km
        時間:28分17秒(4分26秒83/km) + 44分20秒(6分10秒63/km)
        クッキーはお留守番

        6月度走行距離:205.14km
        今月の目標:230km

        今日は早起き出来ました
        なぜなら、川崎月例に行くためです。

        とっきゅうさんからサブ3.5ランナーになるための練習方法を教えていただきました
        「5kmを21分〜22分、10kmを43〜45分で走る練習をするように!」
        ということでした。

        そこで月例の5kmに参加して、頑張ってこようと思ったのです。
           →スピード出して10kmを走る自信がまだありませんでした。

        昨日は11時前には寝て、今朝も早くに起きました。
        朝ごはん食べて、クッキーの散歩をさせて、支度して、「さあ走って行こう」という段階で…
        「ゼッケンがない!」ということに気付きました

        『ああ、どこにしまったんだろう〜』
        タンスの中を探し回りますが、見つけられません
        時間だけが無情に過ぎていきます。

        「あった〜♪♪♪」
        見つかった時には、もう5kmの部には間に合わない時間でした


        鶴見川で走ってきました。
           →月例をやってる多摩川には、悔しいので行きませんでした。
        3.18kmコースで5kmを22分(4分24秒/km)で走るつもりでした。

        でも、走れませんでした
        1周でダウンしちゃいました。
        しかもタイムは4分30秒15/kmでした。
        悲しい気持ちのまま…、『もう帰ろう』と思いました。

        しかし、それではやっぱり悔しいです
        『あと1本だけ走ろう』
        『十分、休んでから もう3.18kmだけ走ろう』

        頑張って走りましたよ。
        たった3kmちょっとです。
        4分24秒/kmだけは切りたかったです。

          1本目 → 14分19秒08 (4分30秒15/km)
          2本目 → 13分57秒98 (4分23秒53/km)

        これって、ダメダメってことですよね?
        スピード系の練習はどうしても苦手です。

        とはいえ、次は頑張らねば〜


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        夜勤明け…眠いし、暑い〜! O(><;) (;><)O

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          ●本日のラン
          スピード練習…かなぁ?
          距離:6.36km
          時間:29分03秒(4分34秒06/km)
          午前ラン
          クッキーなし
          5月度走行距離90.46km
          (目標:275km→225kmに変更)


          夜勤明け、睡眠4時間、走り出した時の気温25℃汗
          鶴見川3.18kmコースを走ってきました。
          『サボっちゃおうかなぁ』とも思ったんですが、変に生真面目なもんで…(^^;ゞ

          とはいえ、走る前からかなり憂鬱ムニョムニョ
          本当は4分20秒/kmで2周したかったのですが、目標は低く4分30秒/km。
          しかも『キツかったら1周だけでもいいや』って気持ちで走り出しました。

          1周目(3.18km)→14分28秒(4分32秒96/km)
          2周目(6.36km)→14分35秒(4分35秒16/km)


          これくらいなら体調・気温を考慮すれば上出来ですよねウィンク
          でもやっばり練習といえども、目標(設定)は低くしてはダメでしょうか…汗


           --- LSDの時によく走る多摩川(川崎側)の写真です… ---
          多摩川ラン07
          川崎駅方向から走ったときの「2km地点」の杭です。でも、未だかつて「スタート地点」と「1km地点」の杭は見たことありません…ひやひや

          多摩川ラン08
          ちょっと分かりにくいのですが、河川敷にある小向陸上競技上です。400mのクレートラックです。「川崎月例」「川崎ハーフ」「多摩川リバーサイド駅伝」などのスタート&ゴール地点です。

          今日の横浜(鶴見区)は、最低気温18℃、最高気温28℃。
          東京では30℃を超えたところもあるとニュースで言ってましたが…。
          ともかく、今年最高の暑さだったようです泣き顔


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          深夜明け!!!

          0
            ●本日のラン
            スピード練習…かなぁ?
            距離:6.36km
            時間:28分16秒(4分26秒67/km)
            昼ラン
            クッキーなし
            5月度走行距離16.36km
            (目標:275km)


            いや〜、深夜明けで辛かったです。
            暑くて辛かったです。
            でもタイム的には、まあ満足かな。

            1周目(3.18km)→14分24秒(4分31秒70/km)
            2周目(6.36km)→13分52秒(4分21秒64/km) <ラスト1kmは4分15秒>


            そのあとは、走友会のメンバーと飲んで、カラオケして、楽しかったです♪

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            決定! レースシューズ(^^)v

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              ●本日のラン
              ジョグ
              距離:0.84km (140m×6本)
              時間:3分31秒(4分11秒19/km)
              午後ラン
              クッキーなし
              4月度走行距離69.49km
              (目標:225km)


              昨夜、急に寒気がしだして喉が痛くなりました。
              体温計で熱を計ってみると36.5℃
              平熱が35.5℃ですから、ちょっとした微熱程度でしょうか…。
              かすみがうらまで日にちもないので、風邪薬を飲んですぐに寝ました眠たい

              でも朝になってもあまり症状が変わってません。
              今日は仕事を早めに切り上げて病院に行ってきました。
              喉が赤く腫れていて、風邪の初期症状らしいです。
              薬を4種類も貰って帰ってきました。

              残念ながら体調を戻すのを最優先にするため、本日予定していた1kmレースペース走×2は断念ムニョムニョ
              代わりに140mの流しを6本やりました。
              1本34〜36秒で走ったので、換算すると4分02秒86/km〜4分17秒14/kmペースです。

              で…
              レースに使用するシューズは、今回はスカイセンサーに決定ですチョキ
              やはりソールの柔らかさを優先しましたぴかぴか


              さあ、今日も早く寝て風邪を退治するぞ〜パンチ


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              痛寒い(;>_<;)

              0
                ●本日のラン
                ジョグ
                距離:15.24km
                時間:1時間14分00秒(4分51秒34/km)
                午前ラン
                クッキーなし
                1月度走行距離44.08km
                (目標240km)


                朝起きて悩んだ挙句、鶴見川3.18km周回コースまで走りに行きました。
                いつも通りバックを自転車にチェーン錠でくくりつけ、雨対策でそのバックを大きなビニール袋(ゴミ袋たらーっ)で包みました(^^)v

                本当は4分40秒を切るくらいで20km走るつもりだったのですが…
                走るつもりだったのですが… 走ってると、それはもう痛いくらい寒いんです!!
                腕も、足も、自分で動かしてる感覚があまりありません。
                なんか自動的に動いちゃってる感じ。
                ロボットみたい。

                つま先が痛い。
                手の指の感覚がない。
                体が強張る。
                Tシャツが雨でまとわりついても直す気力さえない。
                メガネが曇って前が見えない(あまり関係ない?)。

                走った時の気温は4℃位だったみたいです。

                風も強くなってきて、さらに寒さが増してきたのでランを中止しました。
                きっとこんな中でも 普通に走ってる人もいるんですよね。
                あ〜! やっぱり自分は弱小ランナーだぁ!!

                着替えて、でも びしょ濡れのまま、そして靴下も脱いだままB&Dへ買い物に行きました。
                千葉マリンマラソンと東京マラソン用にシューズが欲しかったんです。
                オハナレーサーよりも柔らかめのレース用シューズが…。

                そしたらお買い得モデルがありましたぴかぴか
                旧モデルですが、アシックスの「ジェネレーサー」と「ターサーデュアル」。
                足にしっくり来たのは「ジェネレーサー」
                …だったのですが、憧れの「ターサー」を買ってしまいました(^^;ゞ

                ベテランの店員さん曰く『オハナレーサー → ターサーデュアル → ジェネレーサー』の順で上級モデルだと言う事ですが、そうなんですか?
                さらに上には「ソーティ」「エクスカリバー」「ターサージャパン」などがあるという事でした。
                アシックス・ターサーデュアル01
                なんと言われようと「ターサー」です。「オハナレーサー」より0.5cm小さい28cmモデルです。早くこれで走ってみたいラブラブ

                アシックス・ターサーデュアル02
                箱の中に入ってました。こんなの初めて〜。使わないけど、得した気分♪


                最後にひとこと言っておきます。
                寒くて雨が降ってる日には、屋根がない外で着替えをしない方がいいですよ。
                着替えてる最中に、どんどん濡れていきます。
                着替える意味がなくなります。
                着替えた後も寒いですモゴモゴ
                みなさん気をつけましょう!!


                明日は鎌倉まで走って行く予定ですチョキ


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                蘇えるアディゼロLT

                0
                  ●本日のラン
                  自分なりのスピード練習
                  距離:3km
                  時間:13分19秒
                  クッキーなし
                  夜ラン
                  10月度走行距離236.2km
                  (目標240km)


                  手賀沼のハーフに出場するにあたって、心配なのがハーフ用のスピード練習を一回も行ってないことです。
                  いまさらハードな練習を入れるのも得策ではないだろうから、今日は5kmだけ速めに走ってみることにしました。
                  1km経過時に時計を見てみると4分31秒。
                  う〜〜、すでに息も絶え絶え。
                  5kmは無理、3kmに縮小変更。
                  2kmで4分28秒、3kmで4分20秒。
                  もう走れない。
                  肺が痛い…咳き込む。
                  ああ、こんなんで21km走れるのかなぁ〜。
                  やっぱり手賀沼はレースペース走として走ろうかなぁ(x_x;)
                  ↑やっぱりこれって逃げですかね…。

                  明後日の大会の為にシューズを洗いました。
                  身も心もきれいにして走ります…(?)。
                  アディゼロLT03
                  一緒に頑張ろうな! ついてきてくれよな!! ついでに力もくれ!!!


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                  自分に…ちょい活!

                  0
                    ●本日のラン
                    レースペース走(?)
                    距離:3km
                    時間:14分23秒
                    クッキーなし
                    早朝ラン
                    10月度走行距離39.4km
                    (目標240km)


                    自分に活を入れるために、レースペースより少し速いスピードで走りました。
                    でも距離はたったの3kmで、キロ4:47(^^;ゞ
                    これで活が入ったのだろうか?

                    夜勤明けの、まだ夜が明け切ってない朝5時半スタート。
                    疲れてて、眠いけど、でも距離も時間も短いからガンバリマスp(^^)q
                    未明01
                    小雨がパラついてますが寒くも暑くもありません。気持ちいい感じかな。

                    スピードを上げて走る練習なら…
                    そう、KAZさんから頂いた“あのシューズ”で走らないと!
                    RT823-01
                    軽いのにアウトソールもそこそこあります。安心して走れます。

                    シューズに足を入れた瞬間「おっ、軽い」と実感できます。
                    走り出してみて感じるのは、程よいクッション性と柔らかな着地感。
                    さすがはトレーニング&レースモデルです!


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                    ピリッと! スピード練習!!

                    0
                      距離3km
                      昼ラン
                      時間14分45秒
                      クッキーなし
                      7月度走行距離60km
                      (目標225km)

                      今日は忙しくて走ってる時間が取れない( ̄□ ̄;)
                      で、短い距離でスピード練習♪
                      いいんです!! キロ5分でもスピード練習なんです!

                      そうそう、昨日頼んだフォアアスリート101ですが、楽天市場のIDA ON-LINEさんからメールが届きました。
                      今日発送してもらえたらしいです。
                      明日には届くのかなぁニコニコ
                      楽しみだなぁ〜
                      明日はレポート書けないと思いますが、近いうちに使用レポートを書きますね。


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                      【名前:とし】
                      【性別:♂】
                      【住所:川崎】
                      【所属:横浜鶴見RC】
                      【生れ:1961年】
                      【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

                      ベストタイム

                      フル3:31:31 つくば(06.11)
                      ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
                      10km42:59 タートル(04.10)
                      ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)

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