弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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なんじゃこりゃ〜(`〇´)!!!!!

●本日のラン
朝ラン
持久走レベル走 + アップ&ダウンジョグ
距離:6.3km + 6km
時間:31分45秒(5分02秒35/km) + 35分36秒(5分56秒00/km)
クッキー はお留守番
1月度走行距離:65.3km
今月の目標:200km


今日も膝の調子は悪くありませんでした。
そこで鶴見川に行って、ちょこっと速いスピードで走ることにしました
とは言っても、4分/kmや4分30秒/kmで走ることなどは出来ません。
5分/kmで鶴見川を1〜2周(3.15km〜3.60km)が限度だと思ってました。

  1周目(  3.15km) → 16分06秒(5分06秒74/km)
  2周目(  6.30km) → 15分39秒(4分57秒96/km)
  Total. 6.30km - 31分44秒80(5分02秒35/km)

たしかに5分/kmくらいで走れました。
でも、その疲労度は4分30秒/kmで走ったときと同じくらいでした
もう少し余裕で走れると思ってたのに、ショックです

24日の千葉マリンの目標を1時間45分にしようと思ってました。
でも この調子では無理そうです…。
とても4分58秒61/kmで21.1kmも走れません
1時間56分(5分29秒90/km)狙いくらいが妥当なのかも知れません

はぁ〜 まあ、そんなもんですよね〜


映画01
昨日行った映画館が入っているラゾーナ川崎です。 ここの5階です。

映画02
109シネマズ川崎は、川崎で一番新しい映画館です。

映画03
これが3D眼鏡です。 手の脂が… とってもいっぱい付着していました


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短いけど、息は荒く〜 ψ( ̄▽ ̄)ψウヒヒ

●本日のラン
朝ラン
スピードジョグ…?
距離:3km
時間:13分55秒(4分38秒29/km)
クッキーと一緒
7月度走行距離:253.35km
今月の目標:250km

疲れを残さないように、今日は 短い距離でスピードを上げて走ってみました
  →とっきゅうさんからのアドバイスです。
とは言え、家の周りだし 信号はあるし クッキーが一緒だし… そんなに速くは走れません。
3kmを4分45秒/kmくらいで走れればって感じで走りました。
  →信号やクッキーのトイレタイムでは、とうぜん時計を止めます。

走り出しはとってもハイテンションなクッキーです。
『もっと速く走って〜 とガウガウしてきます
おかげでリードに足を絡ませて、転びそうになりました

しかし疲れてるからか、暑いからか、とっても体が重かったです
クッキーがガウる気持も分かります。
息を切らせて走っても4分50秒/kmでしか走れません

そこで、1.5km地点で仕切り直しをしました
呼吸を整えるためと、クッキーのおしっこタイムのため、300mほど歩いて休みました。
そしてその後、 必死に走りました

 前半(1.5km) : 7分15秒(4分50秒19/km)
 後半(3.0km) : 6分40秒(4分26秒38/km)


前半・後半ともクッキーのトイレタイムによるストップはありませんでした。
後半だけ、信号によるストップが1回10秒ほどありました。
→時計は止めています。

これくらいの距離とスピードならば、クッキーも付き合ってくれそうです

で、また悩んでます。
今月の練習はこれで終了するか、金曜日にスロージョグを入れるか、 …をです。

え〜と、どっちにしようかなぁ〜  


☆ 日曜日に行った、「北鎌倉ラン」のアフター写真です ☆
北鎌倉ラン09
北鎌倉駅から JRで鎌倉駅に向かいます。 その後江ノ電に乗りまえました。

北鎌倉ラン10 
片瀬江ノ島駅を降りると… 人、人、人です。 やはり夏は人が多いですね。

北鎌倉ラン11
江ノ島が目の前に見えてます。 この橋を渡れば、江ノ島です。 暑いです〜

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やっぱりスピード系はダメダメ(@_@。

●本日のラン
午前ラン
スピード練習…? +アップ&ダウン
距離:6.36km + 7.18km
時間:28分17秒(4分26秒83/km) + 44分20秒(6分10秒63/km)
クッキーはお留守番

6月度走行距離:205.14km
今月の目標:230km

今日は早起き出来ました
なぜなら、川崎月例に行くためです。

とっきゅうさんからサブ3.5ランナーになるための練習方法を教えていただきました
「5kmを21分〜22分、10kmを43〜45分で走る練習をするように!」
ということでした。

そこで月例の5kmに参加して、頑張ってこようと思ったのです。
   →スピード出して10kmを走る自信がまだありませんでした。

昨日は11時前には寝て、今朝も早くに起きました。
朝ごはん食べて、クッキーの散歩をさせて、支度して、「さあ走って行こう」という段階で…
「ゼッケンがない!」ということに気付きました

『ああ、どこにしまったんだろう〜』
タンスの中を探し回りますが、見つけられません
時間だけが無情に過ぎていきます。

「あった〜♪♪♪」
見つかった時には、もう5kmの部には間に合わない時間でした


鶴見川で走ってきました。
   →月例をやってる多摩川には、悔しいので行きませんでした。
3.18kmコースで5kmを22分(4分24秒/km)で走るつもりでした。

でも、走れませんでした
1周でダウンしちゃいました。
しかもタイムは4分30秒15/kmでした。
悲しい気持ちのまま…、『もう帰ろう』と思いました。

しかし、それではやっぱり悔しいです
『あと1本だけ走ろう』
『十分、休んでから もう3.18kmだけ走ろう』

頑張って走りましたよ。
たった3kmちょっとです。
4分24秒/kmだけは切りたかったです。

  1本目 → 14分19秒08 (4分30秒15/km)
  2本目 → 13分57秒98 (4分23秒53/km)

これって、ダメダメってことですよね?
スピード系の練習はどうしても苦手です。

とはいえ、次は頑張らねば〜


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夜勤明け…眠いし、暑い〜! O(><;) (;><)O

●本日のラン
スピード練習…かなぁ?
距離:6.36km
時間:29分03秒(4分34秒06/km)
午前ラン
クッキーなし
5月度走行距離90.46km
(目標:275km→225kmに変更)


夜勤明け、睡眠4時間、走り出した時の気温25℃汗
鶴見川3.18kmコースを走ってきました。
『サボっちゃおうかなぁ』とも思ったんですが、変に生真面目なもんで…(^^;ゞ

とはいえ、走る前からかなり憂鬱ムニョムニョ
本当は4分20秒/kmで2周したかったのですが、目標は低く4分30秒/km。
しかも『キツかったら1周だけでもいいや』って気持ちで走り出しました。

1周目(3.18km)→14分28秒(4分32秒96/km)
2周目(6.36km)→14分35秒(4分35秒16/km)


これくらいなら体調・気温を考慮すれば上出来ですよねウィンク
でもやっばり練習といえども、目標(設定)は低くしてはダメでしょうか…汗


 --- LSDの時によく走る多摩川(川崎側)の写真です… ---
多摩川ラン07
川崎駅方向から走ったときの「2km地点」の杭です。でも、未だかつて「スタート地点」と「1km地点」の杭は見たことありません…ひやひや

多摩川ラン08
ちょっと分かりにくいのですが、河川敷にある小向陸上競技上です。400mのクレートラックです。「川崎月例」「川崎ハーフ」「多摩川リバーサイド駅伝」などのスタート&ゴール地点です。

今日の横浜(鶴見区)は、最低気温18℃、最高気温28℃。
東京では30℃を超えたところもあるとニュースで言ってましたが…。
ともかく、今年最高の暑さだったようです泣き顔


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深夜明け!!!

●本日のラン
スピード練習…かなぁ?
距離:6.36km
時間:28分16秒(4分26秒67/km)
昼ラン
クッキーなし
5月度走行距離16.36km
(目標:275km)


いや〜、深夜明けで辛かったです。
暑くて辛かったです。
でもタイム的には、まあ満足かな。

1周目(3.18km)→14分24秒(4分31秒70/km)
2周目(6.36km)→13分52秒(4分21秒64/km) <ラスト1kmは4分15秒>


そのあとは、走友会のメンバーと飲んで、カラオケして、楽しかったです♪

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決定! レースシューズ(^^)v

●本日のラン
ジョグ
距離:0.84km (140m×6本)
時間:3分31秒(4分11秒19/km)
午後ラン
クッキーなし
4月度走行距離69.49km
(目標:225km)


昨夜、急に寒気がしだして喉が痛くなりました。
体温計で熱を計ってみると36.5℃
平熱が35.5℃ですから、ちょっとした微熱程度でしょうか…。
かすみがうらまで日にちもないので、風邪薬を飲んですぐに寝ました眠たい

でも朝になってもあまり症状が変わってません。
今日は仕事を早めに切り上げて病院に行ってきました。
喉が赤く腫れていて、風邪の初期症状らしいです。
薬を4種類も貰って帰ってきました。

残念ながら体調を戻すのを最優先にするため、本日予定していた1kmレースペース走×2は断念ムニョムニョ
代わりに140mの流しを6本やりました。
1本34〜36秒で走ったので、換算すると4分02秒86/km〜4分17秒14/kmペースです。

で…
レースに使用するシューズは、今回はスカイセンサーに決定ですチョキ
やはりソールの柔らかさを優先しましたぴかぴか


さあ、今日も早く寝て風邪を退治するぞ〜パンチ


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痛寒い(;>_<;)

●本日のラン
ジョグ
距離:15.24km
時間:1時間14分00秒(4分51秒34/km)
午前ラン
クッキーなし
1月度走行距離44.08km
(目標240km)


朝起きて悩んだ挙句、鶴見川3.18km周回コースまで走りに行きました。
いつも通りバックを自転車にチェーン錠でくくりつけ、雨対策でそのバックを大きなビニール袋(ゴミ袋たらーっ)で包みました(^^)v

本当は4分40秒を切るくらいで20km走るつもりだったのですが…
走るつもりだったのですが… 走ってると、それはもう痛いくらい寒いんです!!
腕も、足も、自分で動かしてる感覚があまりありません。
なんか自動的に動いちゃってる感じ。
ロボットみたい。

つま先が痛い。
手の指の感覚がない。
体が強張る。
Tシャツが雨でまとわりついても直す気力さえない。
メガネが曇って前が見えない(あまり関係ない?)。

走った時の気温は4℃位だったみたいです。

風も強くなってきて、さらに寒さが増してきたのでランを中止しました。
きっとこんな中でも 普通に走ってる人もいるんですよね。
あ〜! やっぱり自分は弱小ランナーだぁ!!

着替えて、でも びしょ濡れのまま、そして靴下も脱いだままB&Dへ買い物に行きました。
千葉マリンマラソンと東京マラソン用にシューズが欲しかったんです。
オハナレーサーよりも柔らかめのレース用シューズが…。

そしたらお買い得モデルがありましたぴかぴか
旧モデルですが、アシックスの「ジェネレーサー」と「ターサーデュアル」。
足にしっくり来たのは「ジェネレーサー」
…だったのですが、憧れの「ターサー」を買ってしまいました(^^;ゞ

ベテランの店員さん曰く『オハナレーサー → ターサーデュアル → ジェネレーサー』の順で上級モデルだと言う事ですが、そうなんですか?
さらに上には「ソーティ」「エクスカリバー」「ターサージャパン」などがあるという事でした。
アシックス・ターサーデュアル01
なんと言われようと「ターサー」です。「オハナレーサー」より0.5cm小さい28cmモデルです。早くこれで走ってみたいラブラブ

アシックス・ターサーデュアル02
箱の中に入ってました。こんなの初めて〜。使わないけど、得した気分♪


最後にひとこと言っておきます。
寒くて雨が降ってる日には、屋根がない外で着替えをしない方がいいですよ。
着替えてる最中に、どんどん濡れていきます。
着替える意味がなくなります。
着替えた後も寒いですモゴモゴ
みなさん気をつけましょう!!


明日は鎌倉まで走って行く予定ですチョキ


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蘇えるアディゼロLT

●本日のラン
自分なりのスピード練習
距離:3km
時間:13分19秒
クッキーなし
夜ラン
10月度走行距離236.2km
(目標240km)


手賀沼のハーフに出場するにあたって、心配なのがハーフ用のスピード練習を一回も行ってないことです。
いまさらハードな練習を入れるのも得策ではないだろうから、今日は5kmだけ速めに走ってみることにしました。
1km経過時に時計を見てみると4分31秒。
う〜〜、すでに息も絶え絶え。
5kmは無理、3kmに縮小変更。
2kmで4分28秒、3kmで4分20秒。
もう走れない。
肺が痛い…咳き込む。
ああ、こんなんで21km走れるのかなぁ〜。
やっぱり手賀沼はレースペース走として走ろうかなぁ(x_x;)
↑やっぱりこれって逃げですかね…。

明後日の大会の為にシューズを洗いました。
身も心もきれいにして走ります…(?)。
アディゼロLT03
一緒に頑張ろうな! ついてきてくれよな!! ついでに力もくれ!!!


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自分に…ちょい活!

●本日のラン
レースペース走(?)
距離:3km
時間:14分23秒
クッキーなし
早朝ラン
10月度走行距離39.4km
(目標240km)


自分に活を入れるために、レースペースより少し速いスピードで走りました。
でも距離はたったの3kmで、キロ4:47(^^;ゞ
これで活が入ったのだろうか?

夜勤明けの、まだ夜が明け切ってない朝5時半スタート。
疲れてて、眠いけど、でも距離も時間も短いからガンバリマスp(^^)q
未明01
小雨がパラついてますが寒くも暑くもありません。気持ちいい感じかな。

スピードを上げて走る練習なら…
そう、KAZさんから頂いた“あのシューズ”で走らないと!
RT823-01
軽いのにアウトソールもそこそこあります。安心して走れます。

シューズに足を入れた瞬間「おっ、軽い」と実感できます。
走り出してみて感じるのは、程よいクッション性と柔らかな着地感。
さすがはトレーニング&レースモデルです!


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ピリッと! スピード練習!!

距離3km
昼ラン
時間14分45秒
クッキーなし
7月度走行距離60km
(目標225km)

今日は忙しくて走ってる時間が取れない( ̄□ ̄;)
で、短い距離でスピード練習♪
いいんです!! キロ5分でもスピード練習なんです!

そうそう、昨日頼んだフォアアスリート101ですが、楽天市場のIDA ON-LINEさんからメールが届きました。
今日発送してもらえたらしいです。
明日には届くのかなぁニコニコ
楽しみだなぁ〜
明日はレポート書けないと思いますが、近いうちに使用レポートを書きますね。


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