三ツ池・山コースで鍛える… ?
●本日のラン
LSD:20km - 2時間20分19秒21(7分00秒96/km)
シューズ:GT-2000NEW YORK
チョコ と一緒に走る
3月度走行距離:20km(チョコ:50km)
今月の目標:未定
4月、5月とアップダウンのある大会に出ます
4月22日:東丹沢宮ヶ瀬トレイルレース・32.1km
5月26日:横須賀・三浦みちくさウルトラ・65km
でも、ぼくはアップダウンがとても苦手です。
そこで、“県立三ツ池公園” に行って練習しました
→横浜市鶴見区にあります。
公園までは 4.5km程の距離です。
なのでチョコと走って行きました。
ただ、少し大回りして キリよく 5kmにしました。
山コースは、1周約1.85kmのコースとなります
ここでもキリを良くするため、やや大回りです。
1周 2kmとして走りました。
結果
■ 0 - 5km → 33分07秒26(6分37秒45/km)(135bpm)
6:14.45 → 6:414.45 → 6:33.90 → 6:43.87 → 6:54.95
(128) → (133) → (134) → (134) → (144)
■ 5- 7km → 14分22秒73(7分11秒36/km)(146bpm)
7:00.08 → 7:22.65 (1周目)
(144) → (148)
■ 7 - 9km → 14分32秒81(7分16秒41/km)(147bpm)
7:07.68 → 7:25.13 (2周目)
(145) → (148)
■ 9 - 11km → 14分26秒80(7分13秒40/km)(152bpm)
7:06.15 → 7:20.65 (3周目)
(146) → (158)
■11 - 13km → 14分25秒07(7分12秒54/km)(154bpm)
7:08.19 → 7:16.88 (4周目)
(151) → (156)
■13 - 15km → 14分36秒77(7分18秒38/km)(152bpm)
7:08.85 → 7:27.92 (5周目)
(145) → (158)
■15 - 20km → 34分47秒77(6分57秒55/km)(153bpm)
7:06.64 → 6:53.51 → 6:52.97 → 7:04.98 → 6:49.67
(152) → (157) → (150) → (150) → (157)
Total. 20km - 2時間20分19秒21(7分00秒96/km)
(平均147bpm/最大172bpm)(ピッチ168spm・ストライド0.83m)
昔はここを 6分〜6分30秒/kmで走ってました
それで10周くらいは走れてました。
なのに、今は 7分15秒/kmで 5周が限界です!!
→しかも、1周ごとに少し休んでいます。
両大会とも、完走出来るのか不安になっちゃいます
きっとそんなに甘くはないよな…。
あと 1〜2回は三ツ池公園で練習することにします。
→本当か!?
でも、練習も含めて楽しまないと〜
→楽しまないと勿体ないですよね。
久しぶりに行った三ツ池公園。
自分が所属する“横浜鶴見RC”のホームコースだ。
当然だが、練習日でない今日も10人位走っていた。
年に1〜2度しか顔を出さない幽霊会員になっている。
場合によっては2年に1度だ。
でも、みんな声を掛けてくれる。
帰って来るところがあるっていうのは、嬉しいな。
ちなみに、すべての大会に“横浜鶴見RC”で申し込んでいる。
(画像はクリックすると大きくなります)
三ツ池公園に着く前に、ガーンと上る坂があります。
これがけっこう 辛かったです。
当然 山コースはアップダウンが きついです。
しかも砂利が敷いてある所があるので足をとられました。
今日走った 三ツ池公園内での軌跡です。
木が生い茂っているからか、1周で50m程の誤差が出ました。
夏は涼しいのですが、今日はかなり寒く感じました。
このブログはいま… 何位?
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