弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
<< July 2018 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>

主観でのビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 22分24秒78(5分36秒19/km)
 ダウンジョグ:1km - 6分08秒11(6分08秒11/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:57km(チョコ:40km)
今月の目標:190km

水曜日はプチポイント練習の日なんですゆう★
“プチビルドアップ走” “プチペース” の日です。
でも最近まったくやっていませんでした。

だからなのか、どんどんスピードが落ちていますゆう★
速いペースで走れなくなってきています。
これではマズいです。

そこで、 “プチビルドアップ走” を行いました
 1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
 2
km目:辛くなる 1歩手前でのペース
 3
km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
 4
km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
時計は見ずに、そんな感じで走ってみました。

結果
■ 0 -  4km → 22分24秒78(5分36秒19/km)
 6:17.75  →  5:43.88 →  5:25.97  →  4:57.18
 (124)   →    (139)   →    (149)   →    (154)
(167・0.92) →(172・0.99) →(176・1.03) →(180・1.08)
 ※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:167bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:1.01

ダウン:1km→6分08秒11(143bpm)

今日も暑かったのに、想定以上で走れましたよし
 →気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃です。
今の実力では… 大満足の結果です。
というか、出来過ぎで次が困ってしまいます。

来週も同じような練習をする予定です パンダあせ
→なんて書いちゃっていいのかな…。

(画像はクリックすると大きくなります)
主観でのビルドアップ走
心拍ゾーンの割合です。 それなりに頑張ってます♪
ただ、ゾーン5 はその ほとんどが 154bpm以下です。
まだまだ追い込んでの走りではないんです… と思いたいな。

主観でのビルドアップ走
気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃、風は6m/h。
体感温度31.7℃って、かなり蒸し暑いってことですよね?
日差しが弱かったので何とか走れたって感じでしょうかね。


昨日と同じコースを走った。
でもカラスはどこにもいなかった。
ちょっと期待していただけに残念。
まあ、平和なランが一番だけどね。


このブログはいま… 何位?

ぼくはDHCの直販サイトで購入しています。
3000円以上で送料無料になるので3袋買います。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

ビルドアップ走 | comments(12) | trackbacks(0)