主観でのビルドアップ走
●本日のラン
ビルドアップ走:4km - 22分24秒78(5分36秒19/km)
ダウンジョグ:1km - 6分08秒11(6分08秒11/km)
ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
7月度走行距離:57km(チョコ:40km)
今月の目標:190km
水曜日はプチポイント練習の日なんです
“プチビルドアップ走” や “プチペース” の日です。
でも最近まったくやっていませんでした。
だからなのか、どんどんスピードが落ちています
速いペースで走れなくなってきています。
これではマズいです。
そこで、 “プチビルドアップ走” を行いました
1km目:辛くなく気持ちいいと感じるペース
2km目:辛くなる 1歩手前でのペース
3km目:やや辛いけど、まだ大丈夫なペース
4km目:かなり辛いけど何とか走れるペース
時計は見ずに、そんな感じで走ってみました。
結果
■ 0 - 4km → 22分24秒78(5分36秒19/km)
6:17.75 → 5:43.88 → 5:25.97 → 4:57.18
(124) → (139) → (149) → (154)
(167・0.92) →(172・0.99) →(176・1.03) →(180・1.08)
※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:167bpm
※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:1.01
ダウン:1km→6分08秒11(143bpm)
今日も暑かったのに、想定以上で走れました
→気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃です。
今の実力では… 大満足の結果です。
というか、出来過ぎで次が困ってしまいます。
来週も同じような練習をする予定です
→なんて書いちゃっていいのかな…。
(画像はクリックすると大きくなります)
心拍ゾーンの割合です。 それなりに頑張ってます♪
ただ、ゾーン5 はその ほとんどが 154bpm以下です。
まだまだ追い込んでの走りではないんです… と思いたいな。
気温27.8℃、湿度79%、体感温度31.7℃、風は6m/h。
体感温度31.7℃って、かなり蒸し暑いってことですよね?
日差しが弱かったので何とか走れたって感じでしょうかね。
昨日と同じコースを走った。
でもカラスはどこにもいなかった。
ちょっと期待していただけに残念。
まあ、平和なランが一番だけどね。
このブログはいま… 何位?
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