弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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サボりの日は乳酸閾値を計測

●本日のラン
ビルドアップ走:2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
 アップジョグ:1.50km - 9分49秒86(6分33秒19/km)
 ダウンジョグ:1.20km - 7分38秒04(6分21秒70/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:10km
(チョコ:10km)
今月の目標:190km

水曜日は “プチ・ビルドアップ走” の日ですうーん
でも、何となく体に疲れがあるんですよね。
あまり頑張りたくない気分でいっぱいなんです。
 
とはいえ、もうレースシーズンになったいますゆう★
完全にサボっちゃうのは… 気が引けちゃいます。
 →しばらくの間、どうしようか悩みました。
そこで 約4週間ぶりに “乳酸閾値” を測定しました。

これ、距離が短いので意外と辛い感がありません
それなのに心拍数的には ある程度頑張れます。
「頑張ったな」 って思える練習なんですよね。
 →負荷も低いと思われます。

結果
アップ1.5km:9分49秒79(6分33秒19/km・123bpm)
■ 700m → 4分00秒00(5分42秒86/km)(137bpm)
■ 760m → 4分00秒00(5分15秒79/km)(149bpm)

■ 850m → 4分00秒00(4分42秒35/km)(160bpm)
Total. 2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
※平均心拍数:149pm 最大心拍数:166bpm

(乳酸閾値:158bpm・5:22/km)
ダウン1.2km→7分38秒04(6分21秒70/km・134bpm)

その結果は、乳酸閾値:158bpm・5:22/kmでしたゆう★
この値って、ハーフレースペース走相らしいです。
ということは、1時間53分14秒ってことです。
 
10月28日の “手賀沼ハーフ” の目標は 2時間切りん?
いやいや、1分でも速く走れるよう頑張りたいです。
今年中に 100分切りを狙いたいです。
 →それは無理っぽいかな。

どんな練習をしていけばいいのかな ぴよちゃん
→ただ、フルの練習もしないといけません!

(画像はクリックすると大きくなります)
サボりの日は乳酸閾値を計測
今年になって、4回目の乳酸閾値計測となります。
 7月20日:154bpm・5:34/km
 8月22日:156bpm・5:34/km
 9月11日:157bpm・5:28/km
で、今日は 158bpm・5:22/kmとなりました。
少しずつですが進化してくれているようで嬉しいです。
(ちなみにリカバリーは 18時間でした。)


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ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。


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