サボりの日は乳酸閾値を計測
●本日のラン
ビルドアップ走:2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
アップジョグ:1.50km - 9分49秒86(6分33秒19/km)
ダウンジョグ:1.20km - 7分38秒04(6分21秒70/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:190km
水曜日は “プチ・ビルドアップ走” の日です
でも、何となく体に疲れがあるんですよね。
あまり頑張りたくない気分でいっぱいなんです。
とはいえ、もうレースシーズンになったいます
完全にサボっちゃうのは… 気が引けちゃいます。
→しばらくの間、どうしようか悩みました。
そこで 約4週間ぶりに “乳酸閾値” を測定しました。
これ、距離が短いので意外と辛い感がありません
それなのに心拍数的には ある程度頑張れます。
「頑張ったな」 って思える練習なんですよね。
→負荷も低いと思われます。
結果
アップ1.5km:9分49秒79(6分33秒19/km・123bpm)
■ 700m → 4分00秒00(5分42秒86/km)(137bpm)
■ 760m → 4分00秒00(5分15秒79/km)(149bpm)
■ 850m → 4分00秒00(4分42秒35/km)(160bpm)
Total. 2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
※平均心拍数:149pm 最大心拍数:166bpm
(乳酸閾値:158bpm・5:22/km)
ダウン1.2km→7分38秒04(6分21秒70/km・134bpm)
その結果は、乳酸閾値:158bpm・5:22/kmでした
この値って、ハーフレースペース走相らしいです。
ということは、1時間53分14秒ってことです。
どんな練習をしていけばいいのかな ?
→ただ、フルの練習もしないといけません!
(画像はクリックすると大きくなります)
今年になって、4回目の乳酸閾値計測となります。
7月20日:154bpm・5:34/km
8月22日:156bpm・5:34/km
9月11日:157bpm・5:28/km
で、今日は 158bpm・5:22/kmとなりました。
少しずつですが進化してくれているようで嬉しいです。
(ちなみにリカバリーは 18時間でした。)
このブログはいま… 何位?
ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
ビルドアップ走:2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
アップジョグ:1.50km - 9分49秒86(6分33秒19/km)
ダウンジョグ:1.20km - 7分38秒04(6分21秒70/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコ と一緒に走る
10月度走行距離:10km(チョコ:10km)
今月の目標:190km
水曜日は “プチ・ビルドアップ走” の日です
でも、何となく体に疲れがあるんですよね。
あまり頑張りたくない気分でいっぱいなんです。
とはいえ、もうレースシーズンになったいます
完全にサボっちゃうのは… 気が引けちゃいます。
→しばらくの間、どうしようか悩みました。
そこで 約4週間ぶりに “乳酸閾値” を測定しました。
これ、距離が短いので意外と辛い感がありません
それなのに心拍数的には ある程度頑張れます。
「頑張ったな」 って思える練習なんですよね。
→負荷も低いと思われます。
結果
アップ1.5km:9分49秒79(6分33秒19/km・123bpm)
■ 700m → 4分00秒00(5分42秒86/km)(137bpm)
■ 760m → 4分00秒00(5分15秒79/km)(149bpm)
■ 850m → 4分00秒00(4分42秒35/km)(160bpm)
Total. 2.31km - 12分00秒00(5分11秒69/km)
※平均心拍数:149pm 最大心拍数:166bpm
(乳酸閾値:158bpm・5:22/km)
ダウン1.2km→7分38秒04(6分21秒70/km・134bpm)
その結果は、乳酸閾値:158bpm・5:22/kmでした
この値って、ハーフレースペース走相らしいです。
ということは、1時間53分14秒ってことです。
10月28日の “手賀沼ハーフ” の目標は 2時間切り
いやいや、1分でも速く走れるよう頑張りたいです。
今年中に 100分切りを狙いたいです。
→それは無理っぽいかな。
いやいや、1分でも速く走れるよう頑張りたいです。
今年中に 100分切りを狙いたいです。
→それは無理っぽいかな。
どんな練習をしていけばいいのかな ?
→ただ、フルの練習もしないといけません!
(画像はクリックすると大きくなります)
今年になって、4回目の乳酸閾値計測となります。
7月20日:154bpm・5:34/km
8月22日:156bpm・5:34/km
9月11日:157bpm・5:28/km
で、今日は 158bpm・5:22/kmとなりました。
少しずつですが進化してくれているようで嬉しいです。
(ちなみにリカバリーは 18時間でした。)
このブログはいま… 何位?
ヒマラヤで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。
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