10kmビルドアップ走
●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
ダウンジョグ:2km - 13分38秒76(6分49秒38/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:70km(チョコ:50km)
今月の目標:未定
ビルドアップ走にチャレンジしてみた
もちろん、この練習は何度も行ったことがある。
膝裏痛の故障後に行ったので、“チャレンジ” だ。
正直言って、多少の怖さはあった
「また痛くなったらどうしよう」
「距離よりもスピードを上げた方が怖いよな」
とにかく慎重に走ることにした。
なので、ペース設定は特にしなかった
「7分/kmから始めて、6分/kmを切れればいいな」
そんなふうに思いながら走り出した。
まずはアップ代わりに、ゆっくり 2kmを走った
膝裏にも脹脛にも、痛みも違和感も出なかった。
そこで少しペースを上げた。
このあと 2kmごとに無理なく上げることにした
6分45秒→6分30秒→6分15秒→6分
まあ、これくらいなら問題ないだろう。
結果
■ 0 - 2km → 13分48秒60(6分54秒30/km)(129bpm)
6:47.47 → 7:01.13
(125) → (132)
(169・0.86)→(169・0.85)
■ 2 - 4km → 12分55秒55(6分27秒78/km)(135bpm)
6:25.87 → 6:29.68
(133) → (136)
(171・0.88)→(170・0.89)
■ 4 - 6km → 12分22秒84(6分11秒42/km)(138bpm)
6:15.82 → 6:07.02
(136) → (139)
(171・0.91)→(174・0.93)
■ 6 - 8km → 11分32秒39(5分46秒20/km)(145bpm)
5:47.39 → 5:45.00
(145) → (145)
(176・0.96)→(178・0.94)
■ 8 - 10km → 10分19秒21(5分09秒60/km)(156bpm)
5:15.37 → 5:03.84
(150) → (161)
(184・0.98)→(186・1.03)
Total. 10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:168bpm
※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.92m
・ダウン2km→13分38秒76(6分49秒38/km・131bpm)
適当に上げたら “ポン” と上がってしまった
下げようとペースを落としたがあまり変わらない。
「まっ、痛くなければいいか」 とした。
結局、「はあはあ、ぜいぜい」 まで上げて走った
膝裏・脹脛は大丈夫だったが注意はしていきたい。
まだ奥の方に故障の種が潜んでいるような気がする。
そう、ひっそりと機会を伺いながら… だ。
→こわっ!!!!!
火曜から普通の練習に戻していく予定だ
→戻せるといいなぁ〜。
10月31日以来のビルドアップ走だった。
→この時は4kmビルドアップ。
8km以上のビルドアップ走は7月29日以来だ。
ちなみに、10kmペース走は10月23日に行っている。
→その時は5分15秒11/km。
(画像はクリックすると大きくなります)
ずっと “デイトレーニング” だった評価が “キープ” になった。
“ディトレーニング(練習が少なく評価できない)” は理解出来る。
でも、“キープ” って何? 何をどのくらいキープしてるの?
VO2 Maxは 45に下がった。 これから上がっていくのか?
また 49になる日は来るのか?
このブログはいま… 何位?
最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
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チョコと一緒に走る
1月度走行距離:70km(チョコ:50km)
今月の目標:未定
ビルドアップ走にチャレンジしてみた
もちろん、この練習は何度も行ったことがある。
膝裏痛の故障後に行ったので、“チャレンジ” だ。
正直言って、多少の怖さはあった
「また痛くなったらどうしよう」
「距離よりもスピードを上げた方が怖いよな」
とにかく慎重に走ることにした。
なので、ペース設定は特にしなかった
「7分/kmから始めて、6分/kmを切れればいいな」
そんなふうに思いながら走り出した。
まずはアップ代わりに、ゆっくり 2kmを走った
膝裏にも脹脛にも、痛みも違和感も出なかった。
そこで少しペースを上げた。
このあと 2kmごとに無理なく上げることにした
6分45秒→6分30秒→6分15秒→6分
まあ、これくらいなら問題ないだろう。
結果
■ 0 - 2km → 13分48秒60(6分54秒30/km)(129bpm)
6:47.47 → 7:01.13
(125) → (132)
(169・0.86)→(169・0.85)
■ 2 - 4km → 12分55秒55(6分27秒78/km)(135bpm)
6:25.87 → 6:29.68
(133) → (136)
(171・0.88)→(170・0.89)
■ 4 - 6km → 12分22秒84(6分11秒42/km)(138bpm)
6:15.82 → 6:07.02
(136) → (139)
(171・0.91)→(174・0.93)
■ 6 - 8km → 11分32秒39(5分46秒20/km)(145bpm)
5:47.39 → 5:45.00
(145) → (145)
(176・0.96)→(178・0.94)
■ 8 - 10km → 10分19秒21(5分09秒60/km)(156bpm)
5:15.37 → 5:03.84
(150) → (161)
(184・0.98)→(186・1.03)
Total. 10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:168bpm
※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.92m
・ダウン2km→13分38秒76(6分49秒38/km・131bpm)
適当に上げたら “ポン” と上がってしまった
下げようとペースを落としたがあまり変わらない。
「まっ、痛くなければいいか」 とした。
結局、「はあはあ、ぜいぜい」 まで上げて走った
膝裏・脹脛は大丈夫だったが注意はしていきたい。
まだ奥の方に故障の種が潜んでいるような気がする。
そう、ひっそりと機会を伺いながら… だ。
→こわっ!!!!!
火曜から普通の練習に戻していく予定だ
→戻せるといいなぁ〜。
10月31日以来のビルドアップ走だった。
→この時は4kmビルドアップ。
8km以上のビルドアップ走は7月29日以来だ。
ちなみに、10kmペース走は10月23日に行っている。
→その時は5分15秒11/km。
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ずっと “デイトレーニング” だった評価が “キープ” になった。
“ディトレーニング(練習が少なく評価できない)” は理解出来る。
でも、“キープ” って何? 何をどのくらいキープしてるの?
VO2 Maxは 45に下がった。 これから上がっていくのか?
また 49になる日は来るのか?
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