弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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10kmビルドアップ走

●本日のラン
ビルドアップ走:10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
 ダウンジョグ:2km - 13分38秒76(6分49秒38/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:70km(チョコ:50km)
今月の目標:未定​


ビルドアップ走にチャレンジしてみた
もちろん、この練習は何度も行ったことがある。
膝裏痛の故障後に行ったので、“チャレンジ” だ。

正直言って、多少の怖さはあったゆう★
「また痛くなったらどうしよう」
「距離よりもスピードを上げた方が怖いよな」

とにかく慎重に走ることにした。

なので、ペース設定は特にしなかったゆう★
「7分/kmから始めて、6分/kmを切れればいいな」
そんなふうに思いながら走り出した。

まずはアップ代わりに、ゆっくり 2kmを走った走る犬
膝裏にも脹脛にも、痛みも違和感も出なかった。
そこで少しペースを上げた。

このあと 2kmごとに無理なく上げることにしたゆう★
 6分45秒→6分30秒→6分15秒→6分
まあ、これくらいなら問題ないだろう。

結果
■ 0 -  2km → 13分48秒60(6分54秒30/km)(129bpm)
6:47.47 →  7:01.13

  (125)   →   (132)
(169・0.86)→(169・0.85)
■ 2 -  4km → 12分55秒55(6分27秒78/km)(135bpm)
6:25.87 →  6:29.68

  (133)   →   (136)
(171・0.88)→(170・0.89)
■ 4 -  6km → 12分22秒84(6分11秒42/km)(138bpm)
6:15.82 →  6:07.02

  (136)   →   (139)
(171・0.91)→(174・0.93)
■ 6 -  8km → 11分32秒39(5分46秒20/km)(145bpm)
5:47.39 →  5:45.00

  (145)   →   (145)
(176・0.96)→(178・0.94)
■ 8 - 10km → 10分19秒21(5分09秒60/km)(156bpm)
5:15.37 →  5:03.84

  (150)   →   (161)
(184・0.98)→(186・1.03)
 Total. 10km - 1時間00分58秒59(6分05秒86/km)
 ※平均心拍数:139bpm 最大心拍数:168bpm
 ※平均ピッチ:174spm 平均ストライド:0.92m

・ダウン2km→13分38秒76(6分49秒38/km・131bpm)

適当に上げたら “ポン” と上がってしまった汗
下げようとペースを落としたがあまり変わらない。
「まっ、痛くなければいいか」 とした。

結局、「はあはあ、ぜいぜい」 まで上げて走ったゆう★
膝裏・脹脛は大丈夫だったが注意はしていきたい。
まだ奥の方に故障の種が潜んでいるような気がする。
そう、ひっそりと機会を伺いながら… だ。
 →こわっ!!!!!

火曜から普通の練習に戻していく予定だ ひよこ
→戻せるといいなぁ〜。

10月31日以来のビルドアップ走だった。
 →この時は4kmビルドアップ。
8km以上のビルドアップ走は7月29日以来だ。
ちなみに、10kmペース走は10月23日に行っている。
 →その時は5分15秒11/km。


(画像はクリックすると大きくなります)
10kmビルドアップ走
ずっと “デイトレーニング” だった評価が “キープ” になった。
“ディトレーニング(練習が少なく評価できない)” は理解出来る。
でも、“キープ” って何? 何をどのくらいキープしてるの?


10kmビルドアップ走
VO2 Maxは 45に下がった。 これから上がっていくのか?
また 49になる日は来るのか?


このブログはいま… 何位?




最近は実店舗ではなく、楽天市場店で
購入することが多くなりました。


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