弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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東京マラソンを笑顔で走るために

●本日のラン
LSD:30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:105km(チョコ:85km)
今月の目標:未定​


笑顔で “東京M” を走るため、30kmLSDを行った走る犬
まあ、いまこの距離は ゆっくりでしか走れない。
で、30kmを走るのは 5月26日以来のことだった!
 →横須賀・三浦みちくさウルトラ65km。

結果
■ 0 -  5km → 32分47秒15(6分33秒43/km)(146bpm)
6:29.15 →  6:28.45  →  6:36.27  →  6:32.00  →  6:41.28
  (137)   →   (144)    →   (149)   →    (150)   →    (149)

■ 5 - 10km → 32分08秒24(6分25秒65/km)(147bpm)
6:21.07 →  6:28.22  →  6:22.47  →  6:17.66  →  6:38.82
  (148)   →   (146)    →   (145)   →    (143)   →    (155)

■10 - 15km → 32分53秒49(6分34秒70/km)(154bpm)
6:37.33 →  6:43.44  →  6:36.06  →  6:25.72  →  6:30.94
  (144)   →   (152)    →   (154)   →    (158)   →    (160)

■15 - 20km → 32分05
48(6分25秒10/km)(160bpm)
6:36.17 →  6:15.56  →  6:28.94  →  6:12.77  →  6:32.04
  (162)   →   (153)    →   (163)   →    (157)   →    (148)

■20 - 25km → 31分40秒59(6分20秒12/km)(158bpm)
6:22.83 →  6:21.97  →  6:32.09  →  6:11.47  →  6:12.23
  (163)   →   (161)    →   (150)   →    (158)   →    (158)

■25 - 30km → 31分10秒81(6分14秒16/km)(157bpm)
6:18.22 →  6:18.25  →  6:13.59  →  6:04.40  →  6:16.35
  (159)   →   (162)    →   (152)   →    (156)   →    (155)

 Total. 30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
 ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.89m


やはり、20km以降はこのペースでも辛くなるつらい
23kmで終了したい気持ちでいっぱいになった。
それでも “笑顔で東京を♪” を合言葉に頑張った。
 →誰との合言葉だ?

あと 1〜2回は30km走を入れたいな うさぎふん
→出来れば30kmペース走を… なんてね。

(画像はクリックすると大きくなります)
東京マラソンを笑顔で走るために
今日は富士山がとてもハッキリと見えていました。
やはり、いいものですね〜♪ (多摩川大橋下で撮影)


東京マラソンを笑顔で走るために
で、その近くにある “あの自販機” が復活していました。
今まで何度もお世話になっているので助かります!!
(ローカルな話題ですみません)


このブログはいま… 何位?

 

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