東京マラソンを笑顔で走るために
●本日のラン
LSD:30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:105km(チョコ:85km)
今月の目標:未定
笑顔で “東京M” を走るため、30kmLSDを行った
まあ、いまこの距離は ゆっくりでしか走れない。
で、30kmを走るのは 5月26日以来のことだった!
→横須賀・三浦みちくさウルトラ65km。
結果
■ 0 - 5km → 32分47秒15(6分33秒43/km)(146bpm)
6:29.15 → 6:28.45 → 6:36.27 → 6:32.00 → 6:41.28
(137) → (144) → (149) → (150) → (149)
■ 5 - 10km → 32分08秒24(6分25秒65/km)(147bpm)
6:21.07 → 6:28.22 → 6:22.47 → 6:17.66 → 6:38.82
(148) → (146) → (145) → (143) → (155)
■10 - 15km → 32分53秒49(6分34秒70/km)(154bpm)
6:37.33 → 6:43.44 → 6:36.06 → 6:25.72 → 6:30.94
(144) → (152) → (154) → (158) → (160)
■15 - 20km → 32分05秒48(6分25秒10/km)(160bpm)
6:36.17 → 6:15.56 → 6:28.94 → 6:12.77 → 6:32.04
(162) → (153) → (163) → (157) → (148)
■20 - 25km → 31分40秒59(6分20秒12/km)(158bpm)
6:22.83 → 6:21.97 → 6:32.09 → 6:11.47 → 6:12.23
(163) → (161) → (150) → (158) → (158)
■25 - 30km → 31分10秒81(6分14秒16/km)(157bpm)
6:18.22 → 6:18.25 → 6:13.59 → 6:04.40 → 6:16.35
(159) → (162) → (152) → (156) → (155)
Total. 30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.89m
やはり、20km以降はこのペースでも辛くなる
23kmで終了したい気持ちでいっぱいになった。
それでも “笑顔で東京を♪” を合言葉に頑張った。
→誰との合言葉だ?
あと 1〜2回は30km走を入れたいな
→出来れば30kmペース走を… なんてね。
(画像はクリックすると大きくなります)
今日は富士山がとてもハッキリと見えていました。
やはり、いいものですね〜♪ (多摩川大橋下で撮影)
で、その近くにある “あの自販機” が復活していました。
今まで何度もお世話になっているので助かります!!
(ローカルな話題ですみません)
このブログはいま… 何位?
LSD:30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:105km(チョコ:85km)
今月の目標:未定
笑顔で “東京M” を走るため、30kmLSDを行った
まあ、いまこの距離は ゆっくりでしか走れない。
で、30kmを走るのは 5月26日以来のことだった!
→横須賀・三浦みちくさウルトラ65km。
結果
■ 0 - 5km → 32分47秒15(6分33秒43/km)(146bpm)
6:29.15 → 6:28.45 → 6:36.27 → 6:32.00 → 6:41.28
(137) → (144) → (149) → (150) → (149)
■ 5 - 10km → 32分08秒24(6分25秒65/km)(147bpm)
6:21.07 → 6:28.22 → 6:22.47 → 6:17.66 → 6:38.82
(148) → (146) → (145) → (143) → (155)
■10 - 15km → 32分53秒49(6分34秒70/km)(154bpm)
6:37.33 → 6:43.44 → 6:36.06 → 6:25.72 → 6:30.94
(144) → (152) → (154) → (158) → (160)
■15 - 20km → 32分05秒48(6分25秒10/km)(160bpm)
6:36.17 → 6:15.56 → 6:28.94 → 6:12.77 → 6:32.04
(162) → (153) → (163) → (157) → (148)
■20 - 25km → 31分40秒59(6分20秒12/km)(158bpm)
6:22.83 → 6:21.97 → 6:32.09 → 6:11.47 → 6:12.23
(163) → (161) → (150) → (158) → (158)
■25 - 30km → 31分10秒81(6分14秒16/km)(157bpm)
6:18.22 → 6:18.25 → 6:13.59 → 6:04.40 → 6:16.35
(159) → (162) → (152) → (156) → (155)
Total. 30km - 3時間12分45秒76(6分25秒53/km)
※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:0.89m
やはり、20km以降はこのペースでも辛くなる
23kmで終了したい気持ちでいっぱいになった。
それでも “笑顔で東京を♪” を合言葉に頑張った。
→誰との合言葉だ?
あと 1〜2回は30km走を入れたいな
→出来れば30kmペース走を… なんてね。
(画像はクリックすると大きくなります)
今日は富士山がとてもハッキリと見えていました。
やはり、いいものですね〜♪ (多摩川大橋下で撮影)
で、その近くにある “あの自販機” が復活していました。
今まで何度もお世話になっているので助かります!!
(ローカルな話題ですみません)
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