弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
<< January 2019 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>

すげ〜疲れたペース走

●本日のラン
ペース走:10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
1月度走行距離:115km(チョコ:95km)
今月の目標:未定​


30kmLSD後の翌日はどんな練習がいいか?
いろいろ悩んで “ペース走” を選んだ。
何となく他の練習よりも楽そうに思ったからだ。
 →他はインターバル走、ビルドアップ走など。

「あまり無理をしなくてもいいよな」 とも思ったゆう★
いまさら頑張っても走力が上がる訳でもない。
なので、ペースは 5分30秒/kmとした。
サクッと終わらせて、あとはのんびり過ごそう。

ところが走り出すと体がとても重くて脚も怠い
最初の 1kmは 5分40秒でも走れなかった。
「走力はここまで落ちてるのか」 と悲しくなった。

「まあ、5分45秒ペースでもいいや」 と走り続けるゆう★
ところが、その後はペースがどんどん上がった。
そのことに気付いたのは4km辺りだった。
 →それまで時計を見ていなかった。

あまりにも辛くなったので心拍数を確認したのだ
すると、最初より30秒もペースが上がっていた。
そりゃあ辛い訳だ!!

結果
■ 0 -  5km → 27分27秒47(5分29秒49/km)(143bpm)
5:43.80 →  5:24.08  →  5:31.27  →  5:18.08  →  5:30.24
  (131)   →   (137)    →   (144)   →    (153)   →    (150)
(174・0.97)→(177・1.03)→(177・0.97) →(179・1.04) →(181・0.97)

■ 5 - 10km → 25分35秒46(5分07秒09/km)(156bpm)
5:19.14 →  5:04.75  →  5:16.79  →  5:04.41  →  4:50.37
  (153)   →   (156)    →   (155)   →    (156)   →    (160)
(180・1.01)→(182・1.02)→(181・1.04) →(181・1.05) →(184・1.07)

 Total. 10km - 53分02秒93(5分18秒29/km)
 ※平均心拍数:150bpm 最大心拍数:169bpm
 ※平均ピッチ:179spm 平均ストライド:1.02m


せっかく頑張っているのでそのまま走ってみたうー
すると、ペースはもっと上がっていく。
「おいおい、かなり息が上がってるけど大丈夫か?」
って、あまり大丈夫じゃないけど頑張った。

10kmは走れたが、ダウンジョグする余裕はない汗
トボトボと 1kmほど歩いて帰ってきた。
そして入浴して、ご褒美にブルームーンを飲んだ。
 →極楽極楽♪

今日は 15時からラン仲間と新年会です ビールあひょうパンダ
→飲み過ぎないように気を付けます。

もしかして、まだ走力をあげる余地はあるのか?
​まだ諦めなくてもいいのか?
う〜ん、もう少し頑張る練習を続けてみようかな。


(画像はクリックすると大きくなります)
すげ〜疲れたペース走
ご褒美の ブルームーンです。サクッと飲むのに合ってます。
う〜ん、旨かったぁ〜♪


すげ〜疲れたペース走
久しぶりに体重を量ってみた。 当然だが増えていた。
でも、年末年始で暴飲暴食をした割には… 許せる範囲かな。
今日は飲み会なので、明日はもっと増えていると思う。


このブログはいま… 何位?



ジュエンはかなり安く購入できます。

JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
ペース走 | comments(10) | trackbacks(0)