弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ウォーク、ごくたまにラン

●本日のラン
ジョグ:2km - 14分09秒64(7分04秒82km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:2km(チョコ:2km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+13km=188km>

今月の目標:未定​


今日は少しでも走ろうと心に決めて外に出ました
まずはいつもと同じでウォークからスタートです。
 さあ、走り出そう。
 よし、ここからスタートだ。
 うん、ほら、走りなよ。

でも、なかなか走り出すことが出来ませんでした。

前傾姿勢をとってみましたが全くダメですゆう★
思い切り速く歩いてみましたが走りになりません。
当たり前ですがウォークとランは違うんですよね。

そこで3km地点で 一度立ち止まりましたゆう★
そして何度か深呼吸をしました。
「10歩だけでいいから」 と足を前に出してみました。
とっ、とっ、とっ、とっ、とっ… 走れました。
 →20歩続けられました。

3〜4kmは 200m毎に止まって、20歩走りましたゆう★
4~5kmは 100m毎に止まって、20歩走りました。
5〜6kmは連続のウォーク&ランに挑戦してみました。
でも、残念ながらそれは出来ませんでした。
 →ほぼ全部歩きになりました。

9:32.05 →  9:33.53  →  8:54.91  →  9:48.91  →  9:45.03
  (091)   →   (095)    →   (098)   →    (118)   →    (119)
10:01.90 →  9:46.12  →  9:38.57  →  9:27.45  →  8:36.36
  (119)    →   (123)    →   (118)   →    (117)   →    (123)

その後は、止まる時間を短くして走ってみましたがんば
走る歩数も30〜50歩に増やしてみました。
最後は連続での “ウォーク&ラン” も可能になりました。
 →やっと最初の1歩を踏み出せました♪

今日は10km中の、たった 2kmの細切れランでした汗
 →正確には、7km中の 2kmか。
それでもこれが復帰に向けての第1歩なんです。
これから、また少しずつ頑張っていきたいと思います。

明日は10km中3〜4kmは走りたいな ひよこ星
→でもまあ、あまり無理はしないようにします。

朝のチョコ散歩:8km-10分07秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-09分47秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーク、ごくたまにラン
5.10kmは夕方のチョコとのウォーキングです。
2.01kmは10kmウォーク中のランの部分です。
10.18kmは2kmのランを含むウォーク&ランです。


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