ウォーク、ごくたまにラン
●本日のラン
ジョグ:2km - 14分09秒64(7分04秒82km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:2km(チョコ:2km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+13km=188km>
今月の目標:未定
今日は少しでも走ろうと心に決めて外に出ました
まずはいつもと同じでウォークからスタートです。
さあ、走り出そう。
よし、ここからスタートだ。
うん、ほら、走りなよ。
でも、なかなか走り出すことが出来ませんでした。
前傾姿勢をとってみましたが全くダメです
思い切り速く歩いてみましたが走りになりません。
当たり前ですがウォークとランは違うんですよね。
そこで3km地点で 一度立ち止まりました
そして何度か深呼吸をしました。
「10歩だけでいいから」 と足を前に出してみました。
とっ、とっ、とっ、とっ、とっ… 走れました。
→20歩続けられました。
3〜4kmは 200m毎に止まって、20歩走りました
4~5kmは 100m毎に止まって、20歩走りました。
5〜6kmは連続のウォーク&ランに挑戦してみました。
でも、残念ながらそれは出来ませんでした。
→ほぼ全部歩きになりました。
9:32.05 → 9:33.53 → 8:54.91 → 9:48.91 → 9:45.03
(091) → (095) → (098) → (118) → (119)
10:01.90 → 9:46.12 → 9:38.57 → 9:27.45 → 8:36.36
(119) → (123) → (118) → (117) → (123)
その後は、止まる時間を短くして走ってみました
走る歩数も30〜50歩に増やしてみました。
最後は連続での “ウォーク&ラン” も可能になりました。
→やっと最初の1歩を踏み出せました♪
今日は10km中の、たった 2kmの細切れランでした
→正確には、7km中の 2kmか。
それでもこれが復帰に向けての第1歩なんです。
これから、また少しずつ頑張っていきたいと思います。
明日は10km中3〜4kmは走りたいな
→でもまあ、あまり無理はしないようにします。
朝のチョコ散歩:8km-10分07秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-09分47秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定
(画像はクリックすると大きくなります)
5.10kmは夕方のチョコとのウォーキングです。
2.01kmは10kmウォーク中のランの部分です。
10.18kmは2kmのランを含むウォーク&ランです。
このブログは… いま何位?
ジョグ:2km - 14分09秒64(7分04秒82km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:2km(チョコ:2km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+13km=188km>
今月の目標:未定
今日は少しでも走ろうと心に決めて外に出ました
まずはいつもと同じでウォークからスタートです。
さあ、走り出そう。
よし、ここからスタートだ。
うん、ほら、走りなよ。
でも、なかなか走り出すことが出来ませんでした。
前傾姿勢をとってみましたが全くダメです
思い切り速く歩いてみましたが走りになりません。
当たり前ですがウォークとランは違うんですよね。
そこで3km地点で 一度立ち止まりました
そして何度か深呼吸をしました。
「10歩だけでいいから」 と足を前に出してみました。
とっ、とっ、とっ、とっ、とっ… 走れました。
→20歩続けられました。
3〜4kmは 200m毎に止まって、20歩走りました
4~5kmは 100m毎に止まって、20歩走りました。
5〜6kmは連続のウォーク&ランに挑戦してみました。
でも、残念ながらそれは出来ませんでした。
→ほぼ全部歩きになりました。
9:32.05 → 9:33.53 → 8:54.91 → 9:48.91 → 9:45.03
(091) → (095) → (098) → (118) → (119)
10:01.90 → 9:46.12 → 9:38.57 → 9:27.45 → 8:36.36
(119) → (123) → (118) → (117) → (123)
その後は、止まる時間を短くして走ってみました
走る歩数も30〜50歩に増やしてみました。
最後は連続での “ウォーク&ラン” も可能になりました。
→やっと最初の1歩を踏み出せました♪
今日は10km中の、たった 2kmの細切れランでした
→正確には、7km中の 2kmか。
それでもこれが復帰に向けての第1歩なんです。
これから、また少しずつ頑張っていきたいと思います。
明日は10km中3〜4kmは走りたいな
→でもまあ、あまり無理はしないようにします。
朝のチョコ散歩:8km-10分07秒/km(ウォーク認定)
夜のチョコ散歩:5km-09分47秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定
(画像はクリックすると大きくなります)
5.10kmは夕方のチョコとのウォーキングです。
2.01kmは10kmウォーク中のランの部分です。
10.18kmは2kmのランを含むウォーク&ランです。
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