弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ウォーク&ラン

●本日のラン
ジョグ:6km - 42分54秒68(7分09秒11km)
シューズ:ミズノ ウェーブソニック
チョコと一緒に走る
6月度走行距離:8km(チョコ:8km)
<トレッドミル:17km>
<ウォーキング:+5km=193km>

今月の目標:未定​


やっと昨日、5週間ぶりに走ることが出来ました
まあ、たったの2kmですけどね。
 →しかも細切れランです。
で、今日は少しでも長く走れるように頑張ってみました。
基本は、1回につき200歩(約165m)としました。

路面状況の悪いところはすぐに歩きに変えました
信号で青点滅が始まったら止まるようにしました。
少しでもフォームがおかしくなったら歩きに変えました。

7:04.17 →  7:10.73  →  7:05.51  →  7:16.75  →  6:58.39
  (123)   →   (124)    →   (122)   →    (124)    →    (119)
7:19.13
  (127)
 Total. 6km - 42分54秒68(7分09秒11/km)
 ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:140bpm
 ※平均ピッチ:162spm 平均ストライド:0.83m


最初、「3〜4km走れればいいな」 と思っていましたゆう★
でも… 蓋を開けてみれば 6kmも走れてしまいました。
まだ精神的に不安な所もありますが、まあ合格でしょう。

あとは、1回に走れる距離を伸ばしていきたいですゆう★
 →500m、1kmへとね。
歩きを入れながらでも総距離も伸ばしていきたいです。
 →10km、20kmへとね。
そして以前と同じように走れるようになりたいです。

しかし、今日はとっても疲れましたぁ〜 うさぎふきだし
→あせらない、あせらない。 ねっ。

朝のチョコ散歩:4km-10分49秒/km(ウォーク不認定)
 ※(1時間23分19秒−42分55秒)/4=10分49秒/km
夜のチョコ散歩:5km-10分13秒/km(ウォーク認定)
※10分30秒/km以下で歩ければウォークと認定

(画像はクリックすると大きくなります)
ウォーク&ラン
ガーミン君は5週間ぶりに評価をしてくれました。
ステータスは “リカバリー” ということです。
これって、どういうこと?


ウォーク&ラン
リカバリーには12時間必要だそうです。
走る筋力も体力も心肺機能も衰えているみたいです。
少しずつでも頑張っていくつもりでいます。


このブログは… いま何位?


 

ぼくは発売当初の 2017年5月から使っています。
でも、値段は… 当時とほとんど変わっていません。


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