弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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週末はポイント練習だよな

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間33分47秒62(6分15秒17km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:30km(チョコ:30km)
今月の目標:未定​


しばらくは無理をしないで走っていこうと決めました
今は転倒しないフォームを身に付けるのが最優先です。
短い距離を細切れでもいいから… と思っています。

でもね〜、週末はやっぱり “ポイント練習” ですよね
そう思っちゃうって言うのは、ランナーの性ですよね。
ってことで、細切れLSDを行うことにしました。

結果
■ 0 -  5km → 32分31秒18(6分30秒24/km)(131bpm)
6:27.78 →  6:37.19  →  6:40.94  →  6:19.58  →  6:25.69
  (122)   →   (131)    →   (132)   →    (135)   →    (137)
(162・0.92)→(165・0.91)→(166・0.91) →(167・0.92) →(167・0.92)
■ 5 - 10km → 30分39秒15(6分07秒83/km)(137bpm)
6:01.88 →  6:06.92  →  6:02.07  →  6:11.67  →  6:16.61
  (131)   →   (142)    →   (137)   →    (136)   →    (138)
(169・0.94)→(169・0.97)→(168・0.95) →(169・0.95) →(170・0.93)
■10 - 15km → 30分37秒29(6分07秒46/km)(141bpm)
6:15.60 →  6:04.75  →  6:03.69  →  6:09.26  →  6:03.99
  (136)   →   (137)    →   (142)   →    (144)   →    (148)
(170・0.94)→(170・0.97)→(170・0.94) →(171・0.95) →(171・0.96)
 Total. 15km - 1時間33分47秒62(6分15秒17/km)
 ※平均心拍数:136bpm 最大心拍数:156bpm
 ※平均ピッチ:168spm 平均ストライド:0.94m


手首骨折後、最長となる15kmを走ってみました
もちろんまったく無理などはしていません。
全ての赤信号で止まる細切れランですからね。
 →普段は迂回したりしています。

でも、これだけ走れて嬉しかったですゆう★
10km超の距離を走ったのは5月12日以来のことです。
 →約9週間ぶりです。
“横浜マラソン” に向けて、少しずつ頑張れるかな〜。

せめて、完走はしたいと思っています ひよこピヨ
→タイム目標は、いまはまだ考えられません。

(画像はクリックすると大きくなります)
週末はポイント練習だよな
ガーミンくんの評価は “プロダクティブ” でした。
これも嬉しく思いました。 うん、また頑張ろう♪


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