弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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週末はポイント練習だよな… 2

●本日のラン
ペース走1km×3:15分31秒34(5分10秒45km)
 アップジョグ:2km - 12分24秒66(6分12秒33/km)
 ダウンジョグ:2km - 11分37秒14(5分48秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:37km(チョコ:37km)
今月の目標:未定​


ランナーにとって週末は “ポイント練習の日” ですゆう★
それは悲しい ランナーの性なんですよね。
 →嬉しいランナーの性?
昨日はそれで 細切れ15kmLSDを行いました。

でも、今日はそんなつもりはありませんでした
10kmを普通(?)に細切れジョグするつもりでいました。
ところが 「少し速く走ってみる?」 と誰かが囁きます。
 →誰かというのは… 自分のことです。

そこで、1km×5をやってみることにしましたゆう★
いやいや、速く走ってみようなどとは思っていません。
そう、ちょっとだけ足を上げるのを高くするだけです。
 →5cmの缶跨ぎを1cm程度嵩上げです。

結果
・アップジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
                 (168spm・094m)

■ 0 -  3km → 15分31秒34(5分10秒45/km)(151bpm)
5:17.60 →  5:06.81  →  5:06.93
  (148)   →   (150)    →   (154)
(176・1.06)→(176・1.08)→(177・1.09)
 ※平均心拍数:151bpm 最大心拍数:164bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.08m

・ダウンジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
                 (171spm・098m)


しかし走り出すと、これがかなりキツイです
「はあはあ、ぜいぜい」 となり 3本で終了しました。
 →足もとても重く感じました。
まあ、いまは無理する時期じゃないですからね。

ちなみに、レストは適当に歩いたりしました。
それでも、それなりには頑張りました。
思ってた以上に速く走れたので、かなり嬉しいです。

あと、ストライドもかなり伸ばすことが出来ました。
1mを超えたのは、一体いつぶりのことだろう?
しばらくは “缶潰し” を意識していこうと思います。

2日続けてポイント練習しちゃいました パンダ
→まだ “なんちゃってポイント練習” ですけどね。

(画像はクリックすると大きくなります)
週末はポイント練習だよな… 2
あれ? VO2 Max が、いきなり2つ上がって47となりました。
嬉しいけど… なんか不思議〜〜〜。


週末はポイント練習だよな… 2
そして、リカバリーは5kmジョグと変わらない17時間です。
これまた、、、ふ〜し〜ぎ〜。


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