週末はポイント練習だよな… 2
●本日のラン
ペース走1km×3:15分31秒34(5分10秒45km)
アップジョグ:2km - 12分24秒66(6分12秒33/km)
ダウンジョグ:2km - 11分37秒14(5分48秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:37km(チョコ:37km)
今月の目標:未定
ランナーにとって週末は “ポイント練習の日” です
それは悲しい ランナーの性なんですよね。
→嬉しいランナーの性?
昨日はそれで 細切れ15kmLSDを行いました。
でも、今日はそんなつもりはありませんでした
10kmを普通(?)に細切れジョグするつもりでいました。
ところが 「少し速く走ってみる?」 と誰かが囁きます。
→誰かというのは… 自分のことです。
そこで、1km×5をやってみることにしました
いやいや、速く走ってみようなどとは思っていません。
そう、ちょっとだけ足を上げるのを高くするだけです。
→5cmの缶跨ぎを1cm程度嵩上げです。
結果
・アップジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
(168spm・094m)
■ 0 - 3km → 15分31秒34(5分10秒45/km)(151bpm)
5:17.60 → 5:06.81 → 5:06.93
(148) → (150) → (154)
(176・1.06)→(176・1.08)→(177・1.09)
※平均心拍数:151bpm 最大心拍数:164bpm
※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.08m
・ダウンジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
(171spm・098m)
しかし走り出すと、これがかなりキツイです
「はあはあ、ぜいぜい」 となり 3本で終了しました。
→足もとても重く感じました。
まあ、いまは無理する時期じゃないですからね。
ちなみに、レストは適当に歩いたりしました。
それでも、それなりには頑張りました。
思ってた以上に速く走れたので、かなり嬉しいです。
あと、ストライドもかなり伸ばすことが出来ました。
1mを超えたのは、一体いつぶりのことだろう?
しばらくは “缶潰し” を意識していこうと思います。
2日続けてポイント練習しちゃいました
→まだ “なんちゃってポイント練習” ですけどね。
(画像はクリックすると大きくなります)
あれ? VO2 Max が、いきなり2つ上がって47となりました。
嬉しいけど… なんか不思議〜〜〜。
そして、リカバリーは5kmジョグと変わらない17時間です。
これまた、、、ふ〜し〜ぎ〜。
このブログは… いま何位?
ここでで購入することも多くなりました。
ラン用品がけっこう安いからです。
ヒマラヤ楽天市場店
JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
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アップジョグ:2km - 12分24秒66(6分12秒33/km)
ダウンジョグ:2km - 11分37秒14(5分48秒57/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
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今月の目標:未定
ランナーにとって週末は “ポイント練習の日” です
それは悲しい ランナーの性なんですよね。
→嬉しいランナーの性?
昨日はそれで 細切れ15kmLSDを行いました。
でも、今日はそんなつもりはありませんでした
10kmを普通(?)に細切れジョグするつもりでいました。
ところが 「少し速く走ってみる?」 と誰かが囁きます。
→誰かというのは… 自分のことです。
そこで、1km×5をやってみることにしました
いやいや、速く走ってみようなどとは思っていません。
そう、ちょっとだけ足を上げるのを高くするだけです。
→5cmの缶跨ぎを1cm程度嵩上げです。
結果
・アップジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
(168spm・094m)
■ 0 - 3km → 15分31秒34(5分10秒45/km)(151bpm)
5:17.60 → 5:06.81 → 5:06.93
(148) → (150) → (154)
(176・1.06)→(176・1.08)→(177・1.09)
※平均心拍数:151bpm 最大心拍数:164bpm
※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.08m
・ダウンジョグ:2km - 13分09秒27(6分34秒64/km)
(171spm・098m)
しかし走り出すと、これがかなりキツイです
「はあはあ、ぜいぜい」 となり 3本で終了しました。
→足もとても重く感じました。
まあ、いまは無理する時期じゃないですからね。
ちなみに、レストは適当に歩いたりしました。
それでも、それなりには頑張りました。
思ってた以上に速く走れたので、かなり嬉しいです。
あと、ストライドもかなり伸ばすことが出来ました。
1mを超えたのは、一体いつぶりのことだろう?
しばらくは “缶潰し” を意識していこうと思います。
2日続けてポイント練習しちゃいました
→まだ “なんちゃってポイント練習” ですけどね。
(画像はクリックすると大きくなります)
あれ? VO2 Max が、いきなり2つ上がって47となりました。
嬉しいけど… なんか不思議〜〜〜。
そして、リカバリーは5kmジョグと変わらない17時間です。
これまた、、、ふ〜し〜ぎ〜。
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ラン用品がけっこう安いからです。
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