弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ゆったり缶潰し走

●本日のラン
ジョグ:5km - 30分29秒26(6分05秒85km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:42km(チョコ:42km)
今月の目標:未定​


最近、脚全体に疲労を感じていますあはあせ
それに昨日から足首周りに違和感が出ています。
土曜日に15kmも走ったからでしょうか?
とういことで、今日はゆったり走りました。

でも、転倒しないフォーム作りが最優先です
そのためには “缶潰し走” が有用だと考えています。
そこで今日も腿を上げを意識して走りました。

気を付けて走ったのは以下の3点ですゆう★
 ピッチを上げないようにする
 5cmの缶を潰すように腿を上げる
 足先が前に出過ぎないようにする

3つのことを意識するのは、とても大変でした。
 →ぼくはとても不器用なんですよ。

6:06.75 →  6:11.41  →  6:06.32  →  6:02.54  →  6:02.61
  (127)   →   (136)    →   (139)   →    (140)   →    (142)
(163・0.97)→(165・0.98)→(166・0.97) →(168・0.98) →(168・0.97)
 ※平均心拍数:137bpm 最大心拍数:149bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.97m


ピッチはいつものジョグと同じくらいでした
ストライドはいつもより広くなりました。
“ゆったり缶潰し走” は成功ってことでいいですかね。

明日はプチポイント練習をしてみようかな うさぎ
→ただし、ゆるゆるプチポイントで〜す。

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆったり缶潰し走
今日も “ゆったりジョグ” の割にはかなり疲れました。
でもリカバリーは 18時間です。
日曜日のポイント練習と同じくらいって… なんだろう?
(でも… 普段の5kmジョグとも変わりません)


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