弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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素早く戻せ!

●本日のラン
ジョグ:5km - 27分47秒84(5分33秒57km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 32
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:47km(チョコ:47km)
今月の目標:未定​


いま、足(腿)を上げて走ることを意識しています
 →缶跨ぎ(缶潰し)走です。
まだ意識しないと足(腿)が上がらないことが多いです。
でも、けっこう上手く出来るようにもなってきました。

そこで今日は、takakiさんの提案を実行してみました
 →takakiさんのブログはこちら。
それは、“着地した足を素早く戻す” です。
自分的解釈は “素早く脚を折りたたむ” です。
 →違ってたらごめんなさい。

最初の1kmは “足(腿)を上げる” だけを意識しました
 →つまりいつものジョグです。
それは今回も何とか上手く行うことが出来ました。
で、そこからは “着地した脚を素早く戻す” の実行です。

6:06.19 →  5:21.39  →  5:16.48  →  5:10.42  →  5:53.36
  (124)   →   (148)    →   (148)   →    (152)   →    (144)
(166・0.97)→(174・1.05)→(176・1.05) →(178・1.07) →(170・0.98)
 ※平均心拍数:143bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:172spm 平均ストライド:1.02m


でも最初はあまり上手く出来ませんでした
“素早く戻す” に意識を集中させ過ぎたようです。
何となくギクシャクした走りになってしまいました。

で、これら意識をイーブンにして走ってみましたゆう★
 →つまり、足上げ:素早く戻す=5:5
すると、ポンポンポンと小気味よく走れました。
「おお、おおおおお〜、気持ちいいぞ、これ」 です。
意識しないでもペースが上がってしまいました。

ただ、上手く走れたのは1kmちょっとです
それ以降はフォームが乱れてバタバタになりました。
あまり意識し過ぎるのも良くないようです。

ちなみにこの走り方は もの凄く疲れます パンダ がーん
→5km目は少し休んでからのゆっくりランでした。

(画像はクリックすると大きくなります)
素早く戻せ!
4km地点で疲れて休みました。
止まってから2分経つと “リカバリー心拍” が表示されます。
これは「タイマー停止時の心拍数ー2分後の心拍数」です。
この数値が大きいほど、心肺機能が高いそうです。
43bpmと言う数値はどうなんだろう?


素早く戻せ!
VO2 Maxが上がって、48となりました。
短くてもこういう練習をすると上がりやすいそうです。
LSDなどやると、ぼくの場合は下がります。


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