前倒しでポイント練習(`O´)/
●本日のラン
ペース走1km×5:24分58秒16(4分59秒63km)
アップジョグ:2km - 12分10秒72(6分05秒63/km)
ダウンジョグ:2km - 12分14秒14(6分07秒07/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:未定
明日は学生時代の友人との飲み会があります
セーブして飲めるほど お利口さんではありません。
日曜日は二日酔いに苦しんでいると思われます。
そこで今日、前倒しでポイント練習を行いました
でも平日なのでそれほど時間がとることは出来ません。
で、先週のリベンジで 1km×5をやってみました。
→普段より30分早起きしました。
結果
・アップジョグ:2km - 12分10秒72(6分05秒36/km)
(131bpm・167spm・096m)
■ 0 - 5km → 24分58秒16(4分59秒63/km)(152bpm)
5:04.36 → 5:06.75 → 5:01.92 → 4:49.05 → 4:56.08
(145) → (149) → (155) → (156) → (157)
(178・1.06)→(180・1.06)→(182・1.05) →(183・1.06) →(185・1.06)
※平均心拍数:152bpm 最大心拍数:165bpm
※平均ピッチ:182spm 平均ストライド:1.06m
・ダウンジョグ:2km - 12分14秒14(6分07秒07/km)
(144bpm・169spm・095m)
でもやはり走り出すと、かなりキツイんです〜
今日も 3本で終了したくなっちゃいました。
っていうか、そこで2分ほど休憩しました。
→続けて走れません。
それでも、何とか5本走り切ることが出来ました
タイム的には十分満足できる結果となりました。
→あくまでも今の段階では… です。
ただ、今の目標に対しては不満足な結果です。
ストライドが狭くてピッチが速くなっちゃいました
「速く」 というイメージが強かったんだと思います。
→1km×5とはいえペース走ですからね。
でも、いまはフォーム作りがメインなんですよ〜!!
とはいえ、ギリギリ合格でもいいかな
→慌てない慌てない、少しずつです。
(画像はクリックすると大きくなります)
VO2 Maxが1つ上って 48になりました(戻りました)。
本当にガーミンくんはこういう練習が好きなんですね。
でも、ぼくは弱小ランナーなので何度もやるのは無理で〜す!
なみのりさんのブログを見て心拍数ゾーンを確認してみました。
自分の体感以上にゾーン5が少ないです。もっと頑張れますね。
(上)1km×5 (左下)アップジョグ (右下)ダウンジョグ
なみのりさんのブログを見てトレーニング負荷を確認しました。
ほぼ、適正値ゾーン内に収まっています。
いまのまま練習を続けていけば良いのかな。
このブログは… いま何位?
ペース走1km×5:24分58秒16(4分59秒63km)
アップジョグ:2km - 12分10秒72(6分05秒63/km)
ダウンジョグ:2km - 12分14秒14(6分07秒07/km)
シューズ:ナイキ ズーム スピードライバル 6
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:61km(チョコ:61km)
今月の目標:未定
明日は学生時代の友人との飲み会があります
セーブして飲めるほど お利口さんではありません。
日曜日は二日酔いに苦しんでいると思われます。
そこで今日、前倒しでポイント練習を行いました
でも平日なのでそれほど時間がとることは出来ません。
で、先週のリベンジで 1km×5をやってみました。
→普段より30分早起きしました。
結果
・アップジョグ:2km - 12分10秒72(6分05秒36/km)
(131bpm・167spm・096m)
■ 0 - 5km → 24分58秒16(4分59秒63/km)(152bpm)
5:04.36 → 5:06.75 → 5:01.92 → 4:49.05 → 4:56.08
(145) → (149) → (155) → (156) → (157)
(178・1.06)→(180・1.06)→(182・1.05) →(183・1.06) →(185・1.06)
※平均心拍数:152bpm 最大心拍数:165bpm
※平均ピッチ:182spm 平均ストライド:1.06m
・ダウンジョグ:2km - 12分14秒14(6分07秒07/km)
(144bpm・169spm・095m)
でもやはり走り出すと、かなりキツイんです〜
今日も 3本で終了したくなっちゃいました。
っていうか、そこで2分ほど休憩しました。
→続けて走れません。
それでも、何とか5本走り切ることが出来ました
タイム的には十分満足できる結果となりました。
→あくまでも今の段階では… です。
ただ、今の目標に対しては不満足な結果です。
ストライドが狭くてピッチが速くなっちゃいました
「速く」 というイメージが強かったんだと思います。
→1km×5とはいえペース走ですからね。
でも、いまはフォーム作りがメインなんですよ〜!!
とはいえ、ギリギリ合格でもいいかな
→慌てない慌てない、少しずつです。
(画像はクリックすると大きくなります)
VO2 Maxが1つ上って 48になりました(戻りました)。
本当にガーミンくんはこういう練習が好きなんですね。
でも、ぼくは弱小ランナーなので何度もやるのは無理で〜す!
なみのりさんのブログを見て心拍数ゾーンを確認してみました。
自分の体感以上にゾーン5が少ないです。もっと頑張れますね。
(上)1km×5 (左下)アップジョグ (右下)ダウンジョグ
なみのりさんのブログを見てトレーニング負荷を確認しました。
ほぼ、適正値ゾーン内に収まっています。
いまのまま練習を続けていけば良いのかな。
このブログは… いま何位?
ぼくは肝臓用サプリとして使っています。
たしかに、朝からスッキリと言う感じです。
3,000円以上で送料無料になので3袋を買ってます。
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