飲み会前のLSD
●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間34分07秒06(6分16秒47km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:76km(チョコ:76km)
今月の目標:未定
昨日のブログでも書きましたが夕方から飲み会です
少しでもカロリーを消費すべくLSDを行いました。
“ピッチは抑えて、腿上げは意識する” です。
結果
■ 0 - 5km → 32分17秒16(6分27秒43/km)(134bpm)
6:25.06 → 6:31.99 → 6:27.35 → 6:25.64 → 6:27.12
(123) → (135) → (133) → (140) → (141)
(161・0.94)→(164・0.93)→(164・0.93) →(166・0.93) →(168・0.92)
■ 5 - 10km → 31分14秒46(6分14秒89/km)(140bpm)
6:21.41 → 6:22.47 → 6:09.83 → 6:12.05 → 6:08.70
(140) → (142) → (142) → (139) → (139)
(168・0.91)→(166・0.94)→(168・0.94) →(168・0.93) →(167・0.95)
■10 - 15km → 30分35秒44(6分07秒09/km)(139bpm)
6:10.59 → 6:10.84 → 6:13.31 → 6:04.01 → 5:56.69
(139) → (141) → (134) → (141) → (140)
(170・0.94)→(169・0.90)→(164・0.94) →(168・0.95) →(169・0.95)
Total. 15km - 1時間34分07秒06(6分16秒47/km)
※平均心拍数:138pm 最大心拍数:152bpm
※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.93m
最初の内は意識して走ることが出来ました
でも、途中からピッチが上がってきちゃいました。
自分でも分かったので、かなりピッチを落としました。
そのつもりでしたが、数値で見ると落ちてませんね…。
走っている間の気温は 23℃でした
かなり涼しいように思えますが汗だくになりました。
湿度が 89%と高かったので蒸し暑く感じました。
→暑さにとっても弱いです。
心置きなく飲み会を楽しんできま〜す
→その前に少し仕事です。
(画像はクリックすると大きくなります)
12km地点で自販機給水をしました。
いつもなら半分以上飲んじゃうチョコが1滴も飲みませんでした。
まあ、4kmと9kmの公園でチョコだけ給水させましたからね♪
このブログは… いま何位?
ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
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