弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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飲み会前のLSD

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間34分07秒06(6分16秒47km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:76km(チョコ:76km)
今月の目標:未定​


昨日のブログでも書きましたが夕方から飲み会ですゆう★
少しでもカロリーを消費すべくLSDを行いました。
“ピッチは抑えて、腿上げは意識する” です。

結果
■ 0 -  5km → 32分17秒16(6分27秒43/km)(134bpm)
6:25.06 →  6:31.99  →  6:27.35  →  6:25.64  →  6:27.12
  (123)   →   (135)    →   (133)   →    (140)   →    (141)
(161・0.94)→(164・0.93)→(164・0.93) →(166・0.93) →(168・0.92)
■ 5 - 10km → 31分14秒46(6分14秒89/km)(140bpm)
6:21.41 →  6:22.47  →  6:09.83  →  6:12.05  →  6:08.70
  (140)   →   (142)    →   (142)   →    (139)   →    (139)
(168・0.91)→(166・0.94)→(168・0.94) →(168・0.93) →(167・0.95)
■10 - 15km → 30分35秒44(6分07秒09/km)(139bpm)
6:10.59 →  6:10.84  →  6:13.31  →  6:04.01  →  5:56.69
  (139)   →   (141)    →   (134)   →    (141)   →    (140)
(170・0.94)→(169・0.90)→(164・0.94) →(168・0.95) →(169・0.95)
 Total. 15km - 1時間34分07秒06(6分16秒47/km)
 ※平均心拍数:138pm 最大心拍数:152bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.93m


最初の内は意識して走ることが出来ました
でも、途中からピッチが上がってきちゃいました。
自分でも分かったので、かなりピッチを落としました。
そのつもりでしたが、数値で見ると落ちてませんね…。

走っている間の気温は 23℃でしたゆう★
かなり涼しいように思えますが汗だくになりました。
湿度が 89%と高かったので蒸し暑く感じました。
 →暑さにとっても弱いです。

心置きなく飲み会を楽しんできま〜す パンダ あは
→その前に少し仕事です。

(画像はクリックすると大きくなります)
飲み会前のLSD
12km地点で自販機給水をしました。
いつもなら半分以上飲んじゃうチョコが1滴も飲みませんでした。
まあ、4kmと9kmの公園でチョコだけ給水させましたからね♪


このブログは… いま何位?

ポイント練習後には必ず飲むように心がけています。
でも、本当に効いているのかは不明です。
 


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

 

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