弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ゆったり&缶潰し走

●本日のラン
ジョグ:5km - 31分11秒92(6分14秒38km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 32
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:81km(チョコ:81km)
今月の目標:未定​


ザーザー降りの中をチョコと一緒に走りました雨ラン犬
家を出る時は正直、「走るの嫌だな」 と思いました。
でも走り出しちゃえばけっこう快適です。
 →ただし足元は不快でした。

今日も “ゆったり&缶潰し”​ を意識しました
つまり、ピッチは遅くストライドは広くです。
目標としては165spm以下・1m以上です。
 →計算上では6分03秒/km(※)。
ちなみに、この目標に科学的根拠はありません(笑)

6:28.71 →  6:15.50  →  6:13.21  →  6:00.71  →  6:13.79
  (122)   →   (130)    →   (134)   →    (134)   →    (140)
(162・0.93)→(166・0.96)→(167・0.96) →(168・0.98) →(168・0.95)
 ※平均心拍数:132bpm 最大心拍数:146bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.96m


以前に比べると、ストライドは伸びてきました
ピッチもゆったり目で走れるようにもなりました。
でも、どちらも… もう少しって感じです。

ガーミンでピッチとストライドを表示させようかな腕時計
だけど、そこまでする必要があるのかな。
いまは感覚を大切にして走っていけば良いよな〜。

あまり細かく管理しても疲れますよね パンダぷぷ
→嫌になっちゃいますもんね。

※1分間の走行距離=ストライド(cm)×ピッチ(step/min)

(画像はクリックすると大きくなります)
ゆったり&缶潰し走
ゆったりでも、ゆっくりではありません。
だからなのか、ガーミン君の評価は “プロダクティブ” です。


ゆったり&缶潰し走
VO2 Maxも 変わらずの 48でした。
こんな走り方もOKってことでしょうかね。
それとも涼しいからなのかな?


ゆったり&缶潰し走
雨が降り続いているので、最近水たまりがとても多いです。
どこを走っても必ず濡れちゃいます〜!!


ゆったり&缶潰し走
オクムTシャツの前身頃についているポイントです。
ほら、、、非常に微妙でしょ?



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