ジョグ以上プチポイント未満( ̄∇ ̄*)>
●本日のラン
ペース走1km×3:15分58秒16(4分59秒63km)
アップジョグ:1km - 6分03秒38(6分03秒38/km)
ダウンジョグ:1km - 5分50秒01(5分50秒01/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:86km(チョコ:86km)
今月の目標:未定
水曜日をプチポイント練習の日としていました
5月18日の左手首骨折後は、やっていませんでした。
それを今日、復活させてみました。
とはいえ、まだ無理をするのは早いと思います
→心理的にブレーキがかかります。
そこでプチプチポイント練習として位置付けました。
→ジョグ以上プチポイント未満です。
そう、無理をしない程度で頑張る練習です。
その練習は、“1km×3本・ペース設定なし” です
ちょっとだけ足を上げるのを高くしただけです。
→5cmの缶跨ぎを1cm程度嵩上げです。
それに加えて着地した足を速く戻すを意識しました。
結果
・アップ:1km - 6分03秒38(123bpm・164spm・099m)
■ 0 - 3km → 14分42秒93(4分54秒31/km)(148bpm)
5:12.00 → 4:50.80 → 4:40.13
(146) → (149) → (150)
(175・1.10)→(176・1.12)→(179・1.14)
※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:160bpm
※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.12m
・ダウン:1km - 5分50秒01(139bpm・168spm・098m)
頭の中にあったのは175spm・1.10mでした
→根拠は何もありません。
これで5分/kmくらいになるのかなと思ってました。
そして、ほぼその通りに走れました。
ただ、ペースが上がるとまだピッチ優先になります
いまは、これを改善出来たらいいなと思っています。
そして、LSDでも “缶潰し走” をモノにしたいです。
少しずつ身には付いてきているのかな
→そう信じて頑張ろうっと♪
(画像はクリックすると大きくなります)
(左)昨日のジョグ (右)2018年7月31日のジョグ
ほぼ同じペースですがピッチとストライドが違います。
(昨日)166spm・0.96cm (昨年)169spm・0.92cm
うん、たしかに良くなってきています♪
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