弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ジョグ以上プチポイント未満( ̄∇ ̄*)>

●本日のラン
ペース走1km×3:15分58秒16(4分59秒63km)
 アップジョグ:1km - 6分03秒38(6分03秒38/km)
 ダウンジョグ:1km - 5分50秒01(5分50秒01/km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 33
チョコと一緒に走る
7月度走行距離:86km(チョコ:86km)
今月の目標:未定​


水曜日をプチポイント練習の日としていましたゆう★
5月18日の左手首骨折後は、やっていませんでした。
それを今日、復活させてみました。

とはいえ、まだ無理をするのは早いと思います汗
 →心理的にブレーキがかかります。
そこでプチプチポイント練習として位置付けました。
 →ジョグ以上プチポイント未満です。
そう、無理をしない程度で頑張る練習です。

その練習は、“1km×3本・ペース設定なし” です
ちょっとだけ足を上げるのを高くしただけです。
 →5cmの缶跨ぎを1cm程度嵩上げです。
それに加えて着地した足を速く戻すを意識しました。

結果
・アップ:1km - 6分03秒38(123bpm・164spm・099m)
■ 0 -  3km → 14分42秒93(4分54秒31/km)(148bpm)
5:12.00 →  4:50.80  →  4:40.13
  (146)   →   (149)    →   (150)
(175・1.10)→(176・1.12)→(179・1.14)
 ※平均心拍数:148bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:175spm 平均ストライド:1.12m

・ダウン:1km - 5分50秒01(139bpm・168spm・098m)

頭の中にあったのは175spm・1.10mでした
 →根拠は何もありません。
これで5分/kmくらいになるのかなと思ってました。
そして、ほぼその通りに走れました。

ただ、ペースが上がるとまだピッチ優先になります
いまは、これを改善出来たらいいなと思っています。
そして、LSDでも “缶潰し走” をモノにしたいです。

少しずつ身には付いてきているのかな ひよこるん
→そう信じて頑張ろうっと♪

(画像はクリックすると大きくなります)
ジョグ以上プチポイント未満( ̄∇ ̄*)>
(左)昨日のジョグ      (右)2018年7月31日のジョグ
ほぼ同じペースですがピッチとストライドが違います。
(昨日)166spm・0.96cm   (昨年)169spm・0.92cm
うん、たしかに良くなってきています♪



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