意外と良く走れた15kmジョグ
●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間28分02秒69(5分52秒18km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
5度走行距離:15km(チョコ:15km)
今月の目標:未定
“ナル―マスク” をして15kmジョグを行いました。
平日の5kmジョグと変わらずの感じで走り始めました。
軽く息が弾む程度の、気持ち良いペースです。
結果
■ 0 - 5km → 28分57秒49(5分47秒50/km)(135bpm)
5:31.97 → 5:48.37 → 5:46.06 → 6:01.42 → 5:49.67
(123) → (133) → (139) → (139) → (140)
(171・0.97)→(173・0.98)→(172・0.96) →(172・0.95) →(174・0.97)
■ 5 - 10km → 29分35秒87(5分55秒17/km)(140bpm)
6:00.00 → 5:56.26 → 6:00.05 → 5:51.05 → 5:48.51
(142) → (139) → (140) → (139) → (139)
(172・0.95)→(173・0.95)→(172・0.95) →(174・0.96) →(173・0.96)
■10 - 15km → 29分29秒33(5分53秒87/km)(141bpm)
5:59.24 → 5:59.96 → 5:56.85 → 5:45.64 → 5:47.64
(141) → (145) → (141) → (140) → (140)
(173・0.95)→(174・0.93)→(174・0.93) →(174・0.96) →(174・0.96)
Total. 15km - 1時間28分02秒69(5分52秒18/km)
※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:156bpm
※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:0.96m
今日は朝から気温が高かったです。
走り始めがすでに20℃で、走り終わりが23.5℃です!!
しかし、幸いなことに湿度が78%とやや低めでした。
→これだと体感は “快い” 〜 “暑くない” です。
ぼくの走るコースは、70%以上が日影コースです。
弱い風もあり、けっこう快適に走ることが出来ました。
暑いのが本当に苦手なので助かりました。
明日は10kmペース走をする予定です
→しばらくはこれがルーチンかな〜。
今までは “15〜20kmLSD+10kmペース走” だった。
これからは “15kmジョグ+10kmペース走” だ。
もともと長い距離を走るのが苦手だった。
それが最近はさらに気力が萎えてきている。
ということで、しばらくはこれで誤魔化して行こう。
(画像はクリックすると大きくなります)
無給水で走ったので、走り終わってすぐに自販機給水です。
う〜ん、“C.C.レモン” は最高です♪
(チョコは公園の水道で3回給水しました)
今日も “プロダクティブ” の評価でした。
LSDだったら、こういう評価にならなかったかもです。
走り終わってお風呂に入っていると、 突然アラーム音が!!
さすがにこれは勘弁してほしいです。ビックリしました。
はい、神奈川から出ません。
チョコの散歩以外は、もう家からも出ません。
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