頑張らないジョグ… だけど〜
●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間29分23秒75(5分57秒58km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
5度走行距離:55km(チョコ:55km)
今月の目標:未定
予定通りに、15kmジョグを行いました。
カラッとしていて、走るには絶好の天気です。
晴れ、気温19〜20℃、湿度60%、風速6m/sでした。
今日のテーマは “頑張らずに気持ち良く走る” です。
「はっ、はっ」 と息を弾ませて走り始めました。
ペースが一定しませんでしたが、まあ良しとします。
結果
■ 0 - 5km → 29分23秒33(5分53秒27/km)(134bpm)
5:51.37 → 5:53.96 → 5:48.93 → 5:54.45 → 5:57.62
(123) → (134) → (134) → (140) → (138)
(172・0.95)→(174・0.95)→(173・0.96) →(173・0.97) →(172・0.95)
■ 5 - 10km → 31分00秒53(6分12秒11/km)(137bpm)
6:08.09 → 6:01.90 → 6:11.60 → 6:15.18 → 6:23.76
(138) → (136) → (146) → (135) → (141)
(171・0.94)→(172・0.95)→(172・0.93) →(172・0.92) →(172・0.90)
■10 - 15km → 28分56秒89(5分47秒38/km)(143bpm)
6:03.00 → 5:54.65 → 5:49.95 → 5:40.56 → 5:28.73
(143) → (136) → (144) → (143) → (149)
(173・0.90)→(175・0.93)→(176・0.95) →(177・0.97) →(178・1.00)
Total. 15km - 1時間29分23秒75(5分57秒58/km)
※平均心拍数:138bpm 最大心拍数:156bpm
※平均ピッチ:173spm 平均ストライド:0.94m
最後の3kmだけ少し頑張って走りました。
ここはかなり 「はあはあ」 状態になりました。
頑張らない筈だったんですけど… まっ、いいか。
明日は少し頑張って10kmを走りま〜す
→もちろん、少しだけ… ね。
公園で2回給水した。(1回に付き3〜4口)
家に帰って来て、スポドリを200mlほど飲んだ。
横浜マラソンが中止になったらしい。
メールが来ているが、まだ読んでいない。
(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリーは25時間です。 って、やっぱり頑張り過ぎ!?
明日は疲れが残った状態で走り始めます(汗)
心拍ゾーンです。
これだと、ジョグ以上ペース走未満って感じでしょうかね。
ぼくがお風呂に入っている間、チョコは階段でひと休み。
いまはリビングで、すやすやと寝ています。
最後まで読んでいただきありがとうございます
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