5km×2になった( ̄□ ̄;)!
●本日のラン
ペース走:5km×2 - 54分25秒15(5分26秒51km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:65km(チョコ:65km)
今月の目標:未定
「ぜいぜい」 させないペース走を行いました。
たしかに呼吸はそれほど苦しくはなりませんでした。
でも…、出だしから脚(大腿部)がとても重かったです。
辛くて辛くて 2kmでやめたくなりました。
そして、5kmで足が止まってしまいました。
トボトボと150m歩いて休んでから再スタートです。
結果
■ 0 - 5km → 26分59秒73(5分23秒95/km)(138bpm)
5:22.25 → 5:23.01 → 5:26.41 → 5:26.70 → 5:21.36
(123) → (139) → (140) → (145) → (145)
(174・1.00)→(176・1.03)→(178・1.00) →(178・1.00) →(178・1.03)
■ 5 - 10km → 27分25秒42(5分29秒03/km)(145bpm)
5:30.47 → 5:25.45 → 5:29.47 → 5:30.80 → 5:29.23
(140) → (143) → (146) → (147) → (149)
(177・0.97)→(177・1.02)→(178・1.01) →(178・0.99) →(177・1.00)
Total. 10km - 54分25秒15(5分26秒51/km)
※平均心拍数:142bpm 最大心拍数:156bpm
※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.00m
今日は本当に辛かったです。
体にも脚にも疲れが溜まってきているのかなぁ。
来週はもう少し緩い練習に切り替えましょうかね。
今日も昼寝をして疲労を抜きますね〜
→もしかしたら寝過ぎか?
練習は好きではない。
とくに辛い練習は大嫌いだ。
だけど、頑張ってる自分が好きなんだよな。
でも、やっぱり練習は好きではない。
(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリーが3時間残った時点でスタートしました。
ということは、今回の練習のリカバリーは 21ー3=18時間?
えええ? 昨日よりも辛かったんですけど〜!!
ゾーン3・4は、昨日が33%で 今日が60%です。
やっぱり今日の方が辛かったんですよ〜。
最後まで読んでいただきありがとうございます
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