弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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ゾーン1のジョグ

●本日のラン
ジョグ:5km - 37分44秒30(7分32秒86km)
シューズ:ナイキフリー3.0フライニット
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:75km(チョコ:75km)
今月の目標:未定​


昨日は “疲労抜きジョグ” を行いました。
とても頑張って頑張らないように走りました。
つまり、頑張らないことを頑張ったということです。
 →何のことか分かりませんね(汗)

残念ながら思ったような効果はありませんでした。
「少しは良くなったかな」 程度です。
それでも回復傾向にはあるので今日も走りました。

コンディショニング用の “ナイキフリー” を履きました。
歩幅を思いっきり狭めて走りました。
「これでもか!」 と言うほどの “ゆっくりジョグ” です。

7:24.07 →  7:25.58  →  7:37.50  →  7:41.22  →  7:35.93
  (110)   →   (120)    →   (119)   →    (122)   →    (119)
(168・0.77)→(169・0.80)→(167・0.79) →(166・0.78) →(167・0.79)
 Total. 5km - 37分44秒30(7分32秒86/km)
 ※平均心拍数:118bpm 最大心拍数:127bpm
 ※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.79m


500mまでは左膝内側に少しの間ですが痛みが出ました。
 →昨日は左膝外側。
でも、しばらくすると昨日同様に痛みは消えました。
その後は痛みが出ることもなく走ることが出来ました。

もう、脚(大腿部)の怠さはほとんど感じません。
足首のギシギシ感も弱まりつつあります。
明日は走らないことにして脚を休めることにします。

週末もリカバリー週なので緩くいきます パンダねっ
→でも、天邪鬼なので分かりませ〜ん♪

(画像はクリックすると大きくなります)
ゾーン1のジョグ
リカバリーが6時間って、こんなに少ないのはたぶん初めてです。
昼過ぎにはもうリカバリーは終了しています。
でも、明日はランオフの予定で〜す♪


ゾーン1のジョグ
心拍数ゾーンは、すぜてゾーン1以下です。
これも初めてのことだと思います。
これが正真正銘の “リカバリージョグ” なのでしょうかね。


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