ゾーン1のジョグ
●本日のラン
ジョグ:5km - 37分44秒30(7分32秒86km)
シューズ:ナイキフリー3.0フライニット
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:75km(チョコ:75km)
今月の目標:未定
昨日は “疲労抜きジョグ” を行いました。
とても頑張って頑張らないように走りました。
つまり、頑張らないことを頑張ったということです。
→何のことか分かりませんね(汗)
残念ながら思ったような効果はありませんでした。
「少しは良くなったかな」 程度です。
それでも回復傾向にはあるので今日も走りました。
コンディショニング用の “ナイキフリー” を履きました。
歩幅を思いっきり狭めて走りました。
「これでもか!」 と言うほどの “ゆっくりジョグ” です。
7:24.07 → 7:25.58 → 7:37.50 → 7:41.22 → 7:35.93
(110) → (120) → (119) → (122) → (119)
(168・0.77)→(169・0.80)→(167・0.79) →(166・0.78) →(167・0.79)
Total. 5km - 37分44秒30(7分32秒86/km)
※平均心拍数:118bpm 最大心拍数:127bpm
※平均ピッチ:167spm 平均ストライド:0.79m
500mまでは左膝内側に少しの間ですが痛みが出ました。
→昨日は左膝外側。
でも、しばらくすると昨日同様に痛みは消えました。
その後は痛みが出ることもなく走ることが出来ました。
もう、脚(大腿部)の怠さはほとんど感じません。
足首のギシギシ感も弱まりつつあります。
明日は走らないことにして脚を休めることにします。
週末もリカバリー週なので緩くいきます
→でも、天邪鬼なので分かりませ〜ん♪
(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリーが6時間って、こんなに少ないのはたぶん初めてです。
昼過ぎにはもうリカバリーは終了しています。
でも、明日はランオフの予定で〜す♪
心拍数ゾーンは、すぜてゾーン1以下です。
これも初めてのことだと思います。
これが正真正銘の “リカバリージョグ” なのでしょうかね。
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