弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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雨の中、頑張った

●本日のラン
ジョグ:15km - 1時間54分30秒01(7分38秒00km)
シューズ:ナイキ エアズーム ペガサス 36
チョコと一緒に走る
5度走行距離:90km(チョコ:90km)
今月の目標:未定​


少しずつではありますが疲労は抜けてきています。
そこで 「ちょっぴり頑張ってみるかな」 とも思いました。
でも、明日までがリカバリーの予定です。
なので、やはり頑張らないことにしました。

走った距離は、最近の土曜日と同じ15kmです。
ただし、「これでもか!」 と言うほどのゆっくりです。
テーマ(?)“疲労抜きLSD” でした。

結果
■ 0 -  5km → 38分35秒53(7分43秒11/km)(120bpm)
7:36.74 →  7:41.45  →  7:41.85  →  7:46.10  →  7:49.39
  (114)   →   (122)    →   (120)   →    (123)   →    (123)
(165・0.78)→(166・0.80)→(165・0.78) →(166・0.76) →(165・0.76)
■ 5 - 10km → 38分17秒92(7分39秒58/km)(122bpm)
7:38.85 →  7:52.43  →  7:41.65  →  7:28.55  →  7:36.44
  (120)   →   (123)    →   (122)   →    (122)   →    (123)
(164・0.75)→(165・0.75)→(165・0.77) →(166・0.80) →(165・0.79)
■10 - 15km → 37分36秒56(7分31秒31/km)(126bpm)
7:34.50 →  7:31.65  →  7:44.51  →  7:24.71  →  7:21.19
  (126)   →   (126)    →   (126)   →    (126)   →    (124)
(166・0.71)→(166・0.78)→(166・0.77) →(166・0.81) →(166・0.80)
 Total. 15km - 1時間54分30秒01(7分38秒00/km)
 ※平均心拍数:123bpm 最大心拍数:137bpm
 ※平均ピッチ:166spm 平均ストライド:0.77m


走り始めは小雨でしたが、徐々に本降りになりました。
最初は蒸し暑く感じましたが、お陰で涼しくなりました。
 雨が強くなり早く帰りたくなりましたが我慢した
 涼しくてペースが上がりそうになるのを我慢した
 トイレ(小)に行きたくなったのを5kmも我慢した

とにかくペースが上がらないように頑張って走りました。

ガーミン君はリカバリーを15時間と判定しました。
でも、そんなには疲れを感じていません。
ただ、足首周りのギシギシした痛みは少し増しました。
 →膝の痛みはまったく出ませんでした。

明日は距離を短くして走るつもりでいます クマ
→いつもは10kmペース走だから… 。

最近、トイレを貸してくれないコンビニが増えた。
借りに入って断られるのも嫌だったので我慢した。
でも、我慢しきれず14.2km地点の公衆トイレに入った。
助かったぁ〜〜〜。
ちなみに今日は、「頑張らないを頑張った」 だ。
一応書いておかないとな… (汗)


(画像はクリックすると大きくなります)
雨の中、頑張った
今週、3回走って3回とも “リカバリー” 判定です。
疲労抜きが順調に進んでいると考えて良いのでしょうかね。


雨の中、頑張った
今日のLSDでも、心拍数ゾーンは 1 と 2 のみとなりました。
2もほとんどは跨線橋の上り下り(往復1.4km)だと思われます。


雨の中、頑張った
走っている時、横断歩道上に何か大きな物体がありました。
転倒した軽乗用車でした。 けっこうビックリしました。
思わず写真を撮っちゃいました(ごめんなさい)。


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