リカバリー週の最終日は!
●本日のラン
ペース走:5km - 26分48秒29(5分21秒66km)
アップジョグ:3km - 19分16秒51(6分25秒50/km)
ダウンジョグ:2km - 14分12秒52(7分06秒26/km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:100km(チョコ:100km)
今月の目標:150km以上
この1週間を “リカバリー週” としてきました。
そこで歩幅を縮めてゆっくり走ってきました。
そのため、疲労は抜けてきたような気がします。
でも… 来週からまた歩幅を広げて走れるのか?
そう感じて、大きなフォームを意識してみました。
もちろんリカバリー中ですから5kmのみです。
→日曜日はいつも10kmペース走です。
ペースはとくに設定しませんでした。
「いつもの10km走ペースくらいで走れたらいいな」
そんな感じで走り始めました。
結果
・アップジョグ:3km - 19分16秒51(6分25秒50/km)
(121bpm・168spm・0.90m)
■ 0 - 5km → 26分59秒73(5分23秒95/km)(138bpm)
5:21.86 → 5:22.92 → 5:24.61 → 5:24.01 → 5:14.89
(135) → (145) → (150) → (153) → (152)
(174・1.03)→(176・1.03)→(177・1.04) →(179・1.01) →(177・1.02)
Total.5km - 26分48秒29(5分21秒66/km)
※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:160bpm
※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.03m
・アップジョグ:2km - 14分12秒52(7分06秒26/km)
(125bpm・165spm・0.84m)
まさしく、そんな走りが出来たと思います。
最近の10kmペース走とペースも歩幅も一緒でした。
うん、リカバリー週… 大成功じゃね?
な〜んて、また疲れが溜まっちゃったかもですよ。
→そうじゃないとは思いたいです。
来週からまた頑張って走っていきます
→明日はランオフです。
帰ってきて梅の木の枝を剪定した。
剪定っていうより、伐採に近いかな(笑)
梅の実も1.5kgほど収穫できた。
さっそく日本酒に漬けて梅酒をつくろうと思う。
(画像はクリックすると大きくなります)
ペース走が終わった時の判定は “リカバリー” でした。
「え? このペース走でもリカバリー?」 と、ビックリです。
アップジョグ&ダウンジョグ終了時も “リカバリー” でした。
ダウンジョグの時、何度もチョコから急かされました。
「ねえねえ、さっきみたいに速く走ろうよ」
そう言われているように感じました。
今日の練習が終わって、リカバリーは22時間となりました。
アップジョグ終了時: 6時間
5kmペース走終了時:22時間
ダウンジョグ終了時:22時間
ん? 何かおかしくない?
梅の実を洗って、いま乾かしています。
日本酒(アルコール20度)も氷砂糖も用意しました。
1か月程度で飲めるようになるようです♪
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