弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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リカバリー週の最終日は!

●本日のラン
ペース走:5km - 26分48秒29(5分21秒66km)
 アップジョグ:3km - 19分16秒51(6分25秒50/km)
 ダウンジョグ:2km - 14分12秒52(7分06秒26/km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:100km(チョコ:100km)
今月の目標:150km以上​


この1週間を “リカバリー週” としてきました。
そこで歩幅を縮めてゆっくり走ってきました。
そのため、疲労は抜けてきたような気がします。

でも… 来週からまた歩幅を広げて走れるのか?
そう感じて、大きなフォームを意識してみました。
もちろんリカバリー中ですから5kmのみです。
 →日曜日はいつも10kmペース走です。

ペースはとくに設定しませんでした。
「いつもの10km走ペースくらいで走れたらいいな」
そんな感じで走り始めました。

結果
・アップジョグ:3km - 19分16秒51(6分25秒50/km)
            (121bpm・168spm・0.90m)

■ 0 -  5km → 26分59秒73(5分23秒95/km)(138bpm)
5:21.86 →  5:22.92  →  5:24.61  →  5:24.01  →  5:14.89
  (135)   →   (145)    →   (150)   →    (153)   →    (152)
(174・1.03)→(176・1.03)→(177・1.04) →(179・1.01) →(177・1.02)
 Total.5km - 26分48秒29(5分21秒66/km)
 ※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:160bpm
 ※平均ピッチ:176spm 平均ストライド:1.03m

・アップジョグ:2km - 14分12秒52(7分06秒26/km)
            (125bpm・165spm・0.84m)


まさしく、そんな走りが出来たと思います。
最近の10kmペース走とペースも歩幅も一緒でした。
うん、リカバリー週… 大成功じゃね?
な〜んて、また疲れが溜まっちゃったかもですよ。
 →そうじゃないとは思いたいです。

来週からまた頑張って走っていきます ひよこがんば
→明日はランオフです。

帰ってきて梅の木の枝を剪定した。
剪定っていうより、伐採に近いかな(笑)
梅の実も1.5kgほど収穫できた。
さっそく日本酒に漬けて梅酒をつくろうと思う。


(画像はクリックすると大きくなります)
リカバリー週の最終日は!
ペース走が終わった時の判定は “リカバリー” でした。
「え? このペース走でもリカバリー?」 と、ビックリです。
アップジョグ&ダウンジョグ終了時も “リカバリー” でした。


リカバリー週の最終日は!
ダウンジョグの時、何度もチョコから急かされました。
「ねえねえ、さっきみたいに速く走ろうよ」
そう言われているように感じました。


リカバリー週の最終日は!
今日の練習が終わって、リカバリーは22時間となりました。
 アップジョグ終了時:  6時間
 5kmペース走終了時:22時間
 ダウンジョグ終了時:22時間
ん? 何かおかしくない?


リカバリー週の最終日は!
梅の実を洗って、いま乾かしています。
日本酒(アルコール20度)も氷砂糖も用意しました。
1か月程度で飲めるようになるようです♪


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