弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、練習は好きではありません(^^;ゞ
そんな似非(?)ランナーが愛犬チョコ(♀)と一緒に走ります。
大会よりも観光ランのために練習しています♪
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乳酸閾値テスト、失敗(>_<)

●本日のラン
乳酸閾値計測走:3.06km - 15分02秒98(4分55秒09km)
 アップジョグ:1.50km - 09分23秒59(6分15秒73/km)
 ダウンジョグ:1.44km - 08分26秒22(5分51秒54/km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:111km(チョコ:111km)
今月の目標:180km​


今朝は12.2℃と肌寒さを感じるほどの気温でした。
さて、リカバリー週明け、プチポイント練習日です。
前から考えていた練習(?)を行うこととしました。

それは約4か月半
ぶりの “乳酸閾値テスト” です。
 →前回は1月8日に行いました。
やはり最近の走力はとても気になるんですよね〜。
それに、距離が短く意外と辛く無いのも良いんです。

まずはアップジョグを10分ほど行いました。
で、そこから測定開始です。
そこから、設定心拍数に従い3〜4セット走ります。
 →3〜4分毎に設定は上がります。
で、測定が終わったらダウンジョグをして終了です。

1セット目(129〜148bpm:4分)・平均137bpm
 げっ、最初から129〜148bpmまで!?
 通常10bpmずつ上がっていくんだったよな
 ラストは169〜178bpm?
 これ、走り切れるか!?


2セット目(149〜158bpm:4分)・平均152bpm
 すでにけっこう辛いぞ!
 最近はこれがMaxの心拍数じゃなかったっけ?
 え〜? まだ続きんだよな、これ…。


3セット目(159〜168bpm:4分)・平均158bpm
 すみません、もう無理です。
 どうか3セットで終わらせて下さい。
 たしか3セットで終わった時もあった気がするよ。


4セット目(169〜178bpm:3分)・平均160bpm
 甘くないか…。
 でもラストは3分だ。これで終わりだ。
 「ヒーヒーゼイゼイ」 だけど頑張れ! 頑張れ!
 よし、あと10秒だ!!!


5セット目(179〜188bpm:3分)・平均164bpm(3秒)
 うそ、 うそだよね。
 なに? ねえ、5セット目ってなに?
 こんなのあり得ないよ!
 無理だよ、もう走れないよ。
 止まるよ。 ねえ、もう止まるよ。
 そんなに心拍数上げたら死んじゃうよ。

一瞬でそれだけのことを考えて、止まりました。

結果
・アップジョグ:1.50km - 09分23秒59(6分15秒73/km)
              (122bpm・168spm・0.92m)

(1)770m → 4分00秒00 (5分11秒69/km)(設定:129-148bpm)
           (137bpm・178spm・1.06m)
(2)800m → 4分00秒00 (5分00秒00/km)(設定:149-158bpm)
           (152bpm・181spm・1.08m)

(3)840m → 4分00秒00 (4分45秒71/km)(設定:159-168bpm)
           (158bpm・182spm・1.09m)

(4)640m → 3分00秒00 (4分41秒25/km)(設定:168-179bpm)
           (160bpm・180spm・1.12m)


(5)010m → 0分02秒98 (4分58秒00/km)(設定:178-188bpm)
           (164bpm・177spm・1.12m)

 Total. 3.06km - 15分02秒98(4分55秒09/km)
 ※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:165bpm
 ※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:1.09m
 (乳酸閾値:測定不可)

・ダウンジョグ:1.43km - 08分26秒22(5分51秒54/km)
              (129bpm・169spm・0.95m)


途中で終了したからか乳酸閾値は測定されませんでした。
何のために頑張ったのでしょうかね。
でもまあ、これだけ心拍数を上げたのは久しぶりです。
きっと少しは練習になったことでしょう。

いつかまた“乳酸閾値テスト”をしてみます 
うさぎてへ
→途中でやめても結果は出して欲しかったな〜。

1月8日の“乳酸閾値テスト”の結果を見てみた。
 1セット目:設定139-148pbm・4分→5:38.03/km・141bpm
 2セット目:設定149-158bpm・4分→5:33.33/km・152bpm
 3セット目:設定159-168bpm・4分→5:15.79/km・160bpm
 4セット目:設定169-178bpm・3分→4:45.71/km・164bpm
 平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm

これを見る限りではもう少し頑張れたんじゃない?
だいたい、ハーフは4分40秒/km目標なんでしょ?
ねえねえ、弱小ランナーさん、違うかな?


(画像はクリックすると大きくなります)
乳酸閾値テスト、失敗(>_<)
ガーミン君の評価は “キープ(維持)” です。
これって、「あまり頑張ってないよ」 っていう評価なのかな。


乳酸閾値テスト、失敗(>_<)
それでもほら、ゾーン4と5の割合も多いんですよ。
それなりには頑張ったと思うんだけどな〜。
(アップジョグ+乳酸閾値テストの心拍ゾーン)


乳酸閾値テスト、失敗(>_<)
9:47まではアップジョグです。
それ以降の24:27までが乳酸閾値テストでの心拍数です。



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