乳酸閾値テスト、失敗(>_<)
●本日のラン
乳酸閾値計測走:3.06km - 15分02秒98(4分55秒09km)
アップジョグ:1.50km - 09分23秒59(6分15秒73/km)
ダウンジョグ:1.44km - 08分26秒22(5分51秒54/km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:111km(チョコ:111km)
今月の目標:180km
今朝は12.2℃と肌寒さを感じるほどの気温でした。
さて、リカバリー週明け、プチポイント練習日です。
前から考えていた練習(?)を行うこととしました。
それは約4か月半ぶりの “乳酸閾値テスト” です。
→前回は1月8日に行いました。
乳酸閾値計測走:3.06km - 15分02秒98(4分55秒09km)
アップジョグ:1.50km - 09分23秒59(6分15秒73/km)
ダウンジョグ:1.44km - 08分26秒22(5分51秒54/km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:111km(チョコ:111km)
今月の目標:180km
今朝は12.2℃と肌寒さを感じるほどの気温でした。
さて、リカバリー週明け、プチポイント練習日です。
前から考えていた練習(?)を行うこととしました。
それは約4か月半ぶりの “乳酸閾値テスト” です。
→前回は1月8日に行いました。
やはり最近の走力はとても気になるんですよね〜。
それに、距離が短く意外と辛く無いのも良いんです。
まずはアップジョグを10分ほど行いました。
で、そこから測定開始です。
そこから、設定心拍数に従い3〜4セット走ります。
→3〜4分毎に設定は上がります。
で、測定が終わったらダウンジョグをして終了です。
1セット目(129〜148bpm:4分)・平均137bpm
げっ、最初から129〜148bpmまで!?
通常10bpmずつ上がっていくんだったよな
ラストは169〜178bpm?
これ、走り切れるか!?
2セット目(149〜158bpm:4分)・平均152bpm
すでにけっこう辛いぞ!
最近はこれがMaxの心拍数じゃなかったっけ?
え〜? まだ続きんだよな、これ…。
3セット目(159〜168bpm:4分)・平均158bpm
すみません、もう無理です。
どうか3セットで終わらせて下さい。
たしか3セットで終わった時もあった気がするよ。
4セット目(169〜178bpm:3分)・平均160bpm
甘くないか…。
でもラストは3分だ。これで終わりだ。
「ヒーヒーゼイゼイ」 だけど頑張れ! 頑張れ!
よし、あと10秒だ!!!
5セット目(179〜188bpm:3分)・平均164bpm(3秒)
うそ、 うそだよね。
なに? ねえ、5セット目ってなに?
こんなのあり得ないよ!
無理だよ、もう走れないよ。
止まるよ。 ねえ、もう止まるよ。
そんなに心拍数上げたら死んじゃうよ。
一瞬でそれだけのことを考えて、止まりました。
結果
・アップジョグ:1.50km - 09分23秒59(6分15秒73/km)
(122bpm・168spm・0.92m)
(1)770m → 4分00秒00 (5分11秒69/km)(設定:129-148bpm)
(137bpm・178spm・1.06m)
(2)800m → 4分00秒00 (5分00秒00/km)(設定:149-158bpm)
(152bpm・181spm・1.08m)
(3)840m → 4分00秒00 (4分45秒71/km)(設定:159-168bpm)
(158bpm・182spm・1.09m)
(4)640m → 3分00秒00 (4分41秒25/km)(設定:168-179bpm)
(160bpm・180spm・1.12m)
(5)010m → 0分02秒98 (4分58秒00/km)(設定:178-188bpm)
(164bpm・177spm・1.12m)
Total. 3.06km - 15分02秒98(4分55秒09/km)
※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:165bpm
※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:1.09m
(乳酸閾値:測定不可)
・ダウンジョグ:1.43km - 08分26秒22(5分51秒54/km)
(129bpm・169spm・0.95m)
途中で終了したからか乳酸閾値は測定されませんでした。
何のために頑張ったのでしょうかね。
でもまあ、これだけ心拍数を上げたのは久しぶりです。
きっと少しは練習になったことでしょう。
いつかまた“乳酸閾値テスト”をしてみます
それに、距離が短く意外と辛く無いのも良いんです。
まずはアップジョグを10分ほど行いました。
で、そこから測定開始です。
そこから、設定心拍数に従い3〜4セット走ります。
→3〜4分毎に設定は上がります。
で、測定が終わったらダウンジョグをして終了です。
1セット目(129〜148bpm:4分)・平均137bpm
げっ、最初から129〜148bpmまで!?
通常10bpmずつ上がっていくんだったよな
ラストは169〜178bpm?
これ、走り切れるか!?
2セット目(149〜158bpm:4分)・平均152bpm
すでにけっこう辛いぞ!
最近はこれがMaxの心拍数じゃなかったっけ?
え〜? まだ続きんだよな、これ…。
3セット目(159〜168bpm:4分)・平均158bpm
すみません、もう無理です。
どうか3セットで終わらせて下さい。
たしか3セットで終わった時もあった気がするよ。
4セット目(169〜178bpm:3分)・平均160bpm
甘くないか…。
でもラストは3分だ。これで終わりだ。
「ヒーヒーゼイゼイ」 だけど頑張れ! 頑張れ!
よし、あと10秒だ!!!
5セット目(179〜188bpm:3分)・平均164bpm(3秒)
うそ、 うそだよね。
なに? ねえ、5セット目ってなに?
こんなのあり得ないよ!
無理だよ、もう走れないよ。
止まるよ。 ねえ、もう止まるよ。
そんなに心拍数上げたら死んじゃうよ。
一瞬でそれだけのことを考えて、止まりました。
結果
・アップジョグ:1.50km - 09分23秒59(6分15秒73/km)
(122bpm・168spm・0.92m)
(1)770m → 4分00秒00 (5分11秒69/km)(設定:129-148bpm)
(137bpm・178spm・1.06m)
(2)800m → 4分00秒00 (5分00秒00/km)(設定:149-158bpm)
(152bpm・181spm・1.08m)
(3)840m → 4分00秒00 (4分45秒71/km)(設定:159-168bpm)
(158bpm・182spm・1.09m)
(4)640m → 3分00秒00 (4分41秒25/km)(設定:168-179bpm)
(160bpm・180spm・1.12m)
(5)010m → 0分02秒98 (4分58秒00/km)(設定:178-188bpm)
(164bpm・177spm・1.12m)
Total. 3.06km - 15分02秒98(4分55秒09/km)
※平均心拍数:154bpm 最大心拍数:165bpm
※平均ピッチ:180spm 平均ストライド:1.09m
(乳酸閾値:測定不可)
・ダウンジョグ:1.43km - 08分26秒22(5分51秒54/km)
(129bpm・169spm・0.95m)
途中で終了したからか乳酸閾値は測定されませんでした。
何のために頑張ったのでしょうかね。
でもまあ、これだけ心拍数を上げたのは久しぶりです。
きっと少しは練習になったことでしょう。
いつかまた“乳酸閾値テスト”をしてみます
→途中でやめても結果は出して欲しかったな〜。
1月8日の“乳酸閾値テスト”の結果を見てみた。
1セット目:設定139-148pbm・4分→5:38.03/km・141bpm
2セット目:設定149-158bpm・4分→5:33.33/km・152bpm
3セット目:設定159-168bpm・4分→5:15.79/km・160bpm
4セット目:設定169-178bpm・3分→4:45.71/km・164bpm
平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
これを見る限りではもう少し頑張れたんじゃない?
だいたい、ハーフは4分40秒/km目標なんでしょ?
ねえねえ、弱小ランナーさん、違うかな?
(画像はクリックすると大きくなります)
ガーミン君の評価は “キープ(維持)” です。
これって、「あまり頑張ってないよ」 っていう評価なのかな。
それでもほら、ゾーン4と5の割合も多いんですよ。
それなりには頑張ったと思うんだけどな〜。
(アップジョグ+乳酸閾値テストの心拍ゾーン)
9:47まではアップジョグです。
それ以降の24:27までが乳酸閾値テストでの心拍数です。
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JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
1月8日の“乳酸閾値テスト”の結果を見てみた。
1セット目:設定139-148pbm・4分→5:38.03/km・141bpm
2セット目:設定149-158bpm・4分→5:33.33/km・152bpm
3セット目:設定159-168bpm・4分→5:15.79/km・160bpm
4セット目:設定169-178bpm・3分→4:45.71/km・164bpm
平均心拍数:154bpm 最大心拍数:170bpm
これを見る限りではもう少し頑張れたんじゃない?
だいたい、ハーフは4分40秒/km目標なんでしょ?
ねえねえ、弱小ランナーさん、違うかな?
(画像はクリックすると大きくなります)
ガーミン君の評価は “キープ(維持)” です。
これって、「あまり頑張ってないよ」 っていう評価なのかな。
それでもほら、ゾーン4と5の割合も多いんですよ。
それなりには頑張ったと思うんだけどな〜。
(アップジョグ+乳酸閾値テストの心拍ゾーン)
9:47まではアップジョグです。
それ以降の24:27までが乳酸閾値テストでの心拍数です。
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