すげー辛かった“ゆるペース走”
●本日のラン
ペース走:10km - 53分51秒48(5分23秒15km)
シューズ:ナイキ ズーム ライバル フライ
チョコと一緒に走る
5月度走行距離:141km(チョコ:141km)
今月の目標:180km
今回も 「ぜいぜい」 させないペース走を行いました。
タイム設定は特にしていません。
「5分30秒/kmで走れたら嬉しいな」 程度です。
→時計はほとんど見ていません。
気温20〜22℃・湿度94%と、とても暑かったです。
スタートしてすぐに辛くなってきました。
「すーすー、はぁあぁ〜〜」 になってしまいました。
→後半はけっこう 「ゼイゼイ」 です。
結果
■ 0 - 5km → 26分49秒62(5分21秒92/km)(142bpm)
5:25.77 → 5:16.91 → 5:21.37 → 5:28.99 → 5:16.58
(121) → (136) → (148) → (152) → (153)
(173・1.01)→(176・1.05)→(178・1.02) →(178・1.01) →(180・1.03)
■ 5 - 10km → 27分01秒86(5分24秒37/km)(151bpm)
5:21.11 → 5:25.81 → 5:26.84 → 5:24.29 → 5:23.81
(152) → (150) → (152) → (151) → (152)
(179・0.98)→(178・0.98)→(178・0.99) →(177・1.02) →(178・0.99)
Total. 10km - 53分51秒48(5分23秒15/km)
※平均心拍数:147bpm 最大心拍数:165bpm
※平均ピッチ:177spm 平均ストライド:1.01m
今日は素直に 「本当に辛かったです!」 と言いますよ。
これ以上は1kmだって走れる気がしません。
これ、“ゆるペース走” ではなく “ガチ練習” ですよ。
来週はもう少し緩くするつもりでいます
→このまま続けたらきっと嫌になります。
ナル―マスクをしているが、あまり気にならない。
でも、マスク無しだともっと楽に走れるのか?
そうだとしたら嬉しいけど、殆ど関係ないかな…。
(画像はクリックすると大きくなります)
今日もやっぱり “アンプロダクティブ” の評価でした。
先週とペースが同じであれだけ辛かったんだから当たり前か。
ゾーン4とゾーン5で42%もある!! そりゃあ辛かった訳だ。
でも、本当はこういう練習も必要なのかなぁ…。
いつもの10kmコース(標準)です。 (アレンジが多いです)
真ん中あたりの飛び出したのが跨線橋のアップダウンです。
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