弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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初体験! ヤッソ800!!

●本日のラン
ヤッソ800+アップ&ダウン
距離:9.2km+6km
時間:47分49秒(5分11秒08/km)+35分36秒(5分55秒94/km)
午前ラン
クッキーはお留守番
4月度走行距離:167.45km
今月の目標:200km


アシックス・ライトレーサー、デビューしました手
川崎月例の日でしたが、それには行かずに鶴見川を走りました。
だって〜 土の上を走るから、きっとドロドロになっちゃうんですもんゆう★
そのかわり、最近話題の「ヤッソ800」にトライしてきましたピース

フル 3時間30分が目標ですから本来の設定は…
800m:3分30秒、400m:3分30秒、これを10本となります。

でも、ちょっとだけ設定を上げました。
だって、3時間30分を切るのが目標ですからゆう★
800m:3分25秒、400m:3分25秒 としました。

 1本目:3分32秒15(4分25秒19/km)+2分38秒19
 2本目:3分25秒01(4分16秒26/km)+2分33秒59
 3本目:3分26秒12(4分17秒65/km)+2分40秒88
 4本目:3分27秒27(4分19秒09/km)+2分45秒14
 5本目:3分29秒29(4分21秒61/km)+2分53秒88
 6本目:3分27秒47(4分19秒34/km)+2分59秒50
 7本目:3分26秒05(4分17秒56/km)+2分49秒39
 8本目:4分14秒62(4分14秒62/km) ←8本目は1km走りました


やろうと思えば10本出来たかも知れません。
でも、次回に繋げるために、気持ちよく終わらせたかったんです。
そのかわり、ラストは1kmにして 一生懸命走りました。
  →たぶん10本やってたら、ヘロヘロになって自信を無くしてたと思いますDocomo_kao8

ちなみに、800m×7本 + 1kmの平均ペースは4分18秒78/kmでした。
これを 800mk×8本に換算すると、1本当たりの平均は3分27秒13(4分18秒92/km)でした。


このヤッソ800で一番難しかったのが、つなぎの400mを3分30秒で走ることでした。
400mを4分24秒って、8分30/kmですよゆう★
さすがにそんなペースで走ったことは ありませんもんゆう★
でも、この繋ぎで心肺機能は ほぼ回復しちゃいます。
あとは足の疲労さえ溜まらなければ、10本可能だと思いますアップ

またチャレンジしてみま〜す ♪

☆ 昨日ドライブに行った時の続きで〜す(^0^)/ ☆
昨日も書いたように、本当は浜松に行ってウナギを食べて帰ってくるつもりでした。
でも、考えてみたら13時出発ではランチにタイムに間に合いません。
もちろんディナータイムには間に合います。
でも、クッキーの散歩があるので、あまり遅く帰ってくるのもNGなんです。

どうしようかと悩んでいると、石ちゃんがTVで「アクアライン」を紹介してました。
『そうだ! 今まで使ったことのないアクアラインを走ってみよう』
すぐにネットで目的地を探しました。
もちろん食べ物屋さんですゆう★

途中で「海ほたる」に寄りましたが、食べたらすぐに帰ってきましたぁエヘヘ

ドライブ02
海ほたるから見た神奈川。 「TOKYO BAYOASIS」って書いてあるけど、「東京 ベイ・オアシス」のこと?

ドライブ03
そのまま後ろを向くと…、海ほたるの施設です。 晴れていたら景色がいいんでしょうね〜Docomo_kao7


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ヤッソ800 | comments(9) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

メレンゲで石ちゃんがアクアライン紹介してましたね〜
それを見て速攻行くって凄いミハーなとしさん〜(笑)

言葉を知らないのですが、ヤッソ800
ってどんなことなんですか?
800メートルを何分で走るということ
なんでしょうか?無知でゴメンね・・

そうそう、アクアラインのトンネルを走ったのは開通前に走らせてくれる
イベントがあったんですよ〜
それに参加したんです〜
権兵衛さんも同じ大会に参加されたん
ですよ〜
本当に暑かったですよね〜トンネルの中は二度と走りたくないと思いましたよ〜
って言いながら川崎のつばさ橋も走ったな〜ぁ・・
星峰 | 2009/04/26 5:54 PM
ヤッソ800。最近ランナーズによく掲載されていますね。
フル3時間30分目標なら800mを3分30秒で走るインターバルってことですよね。
僕はまだやったことありませんが。
1000mのインターバルと比べてどうなんでしょうか。
僕もそのうちやってみたいと思います。
なみのり | 2009/04/26 7:41 PM
ひとりインターバルで8本ですか。

継続していけば走力アップしそうですね。
とっきゅう | 2009/04/26 7:56 PM
なかなか調子良さそうですね〜
場所は河川敷でしょうか?次は10本かな。
私もつなぎの走りは難しそうだなあと思っていました。ゆっくり過ぎますよね?
てなことを言いながら、実際に試したら死にそうになっていそうなぽむんです。
ぽむん | 2009/04/26 8:13 PM
☆彡星峰さん
あれ? 見てました? そう、それです。
「これは天の助け」と、すぐに飛び出しました♪
ヤッソ800ですが、フルの目標が3時間ならば800mを3分で、4時間ならば800mを4分で、5時間ならば800mを5分で10本走るというトレーニングです。
リカバリーの400mもそれぞれ3分、4分、5分と取ります。
サブ3.5以下ならばインターバルよりも、意外と楽なペースだと思いますので一度試してみてはどうですか?

☆彡なみのりさん
1000mインターバルよりも設定タイムが遅いし、リカバリーも十分取れるので意外と楽だと思います。
ただし、ぼくレベルでの話ですけど(;^_^A
でも、10本っていう本数は… ビビります。
なみのりさんも1度チャレンジしてみて下さいね♪

☆彡とっきゅうさん
インターバルよりも楽に感じました。
またやってみようと思っています♪
でも、ちゃんとしたインターバルもやりたいです…。

☆彡ぽむんさん
はい、河川敷です。
トラックみたいに周回でなく直線なので走りやすいかも知れません。
ただ、今日みたいに風があると辛いですけど…。
10本っていう数字には正直ビビりますヾ(*°▽°)ノアハアハ
とし | 2009/04/26 9:02 PM
ヤッソ800、がんばりましたね〜。いい練習ができたようで、そろそろとしさんのブログから弱小の文字が消える日が近いかも!?
赤いお靴の具合はいかがでした?
かおる | 2009/04/26 9:21 PM
ヤッソ800 確かランナーズ4月号に掲載されていたので試しましたが・・・

3周で撃沈でした。
それ以来やってませーん。
同じ場所を走るのが苦手な
飽き性ランナーです。
通りすがり | 2009/04/26 11:23 PM
アクアライン開通マラソンは97年の11月24日でした
おいらも出ました。まだ参加賞Tシャツ残ってました(笑)
空気悪かった記憶あります
ハーフで、ほとんどトンネル

まだ走ることに興味なかった時代に会社で走らされました…
海の上は最高の天気でしたよ…

ところで
GW
一緒に走れるといいですな
o(^-^)o
かず | 2009/04/27 7:15 AM
☆彡かおるさん
あはは(*^^*) 弱小の文字が消えることは無いと思われます。
なにしろ心が弱いですから〜
赤いシューズは柔らかく しかも軽くて、意外といい感じでした♪
頼れる相棒になってくれそうです!

☆彡通りすがりさん
通りすがりさんの場合、設定ペースが速そうですもんね。
ぼくぐらいだと、それほど速くないので余裕があります(^-^)v
でも10本と言うのが精神的にキツいです〜

☆彡かずさん
アクアライン開通マラソンって、スタートとゴールはどこなんですか?
まさかワンウェイ(@_@;)?
トンネル抜けたら風がひどいような気もするのですが…。
GWは土日ならOKです♪
土曜日ならばスピード系。
日曜日ならば20〜30kmのロングジョグかLSDがいいなぁ〜。
とし | 2009/04/27 9:10 PM
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