弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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2回目のヤッソ800 (^^)v

●本日のラン
ヤッソ800+アップ&ダウン
距離:11.6km+7km
時間:1時間00分20秒(5分12秒07/km)+41分45秒(5分57秒85/km)
午前ラン
クッキーはお留守番
5月度走行距離:80.2km
今月の目標:250km
今日は車で、山梨の息子の所まで行っています
昼には両親を迎えに行くため、実家に向います。
そのため、急いでクッキーの散歩を済ませて、すぐに走りに行ってきました
今日のランは、2回目となる「ヤッソ800」でした。
2週間ほど前に おこなった時には、8回で終了させてしまいました。
  →ヤッソ800は、「800m+レスト400m」×10本が基準です。
そこで今日の最大の目標を『必ず10本やる』ということにしました
タイム設定は前回と同じです。
  →800m:3分25秒(レスト400m:3分25秒)

 01本目:3分30秒15(4分22秒90/km)+2分50秒92
 02本目:3分32秒64(4分25秒80/km)+2分45秒79
 03本目:3分26秒10(4分17秒62/km)+2分44秒38
 04本目:3分28秒27(4分20秒34/km)+2分48秒29
 05本目:3分22秒82(4分13秒52/km)+2分49秒10
 06本目:3分28秒04(4分20秒05/km)+2分48秒15
 07本目:3分27秒26(4分19秒07/km)+2分52秒38
 08本目:3分28秒17(4分20秒21/km)+2分49秒51
 09本目:3分28秒42(4分20秒52/km)+3分06秒83
 10本目:3分32秒57(4分25秒71/km)
800mの平均→3分28秒46(4分20秒58/km)
400mの平均→2分50秒59(7分06秒49/km)


今日はとっても暑かったです。
最初からスピードが上がりませんでした。
4本目くらいからキツくなりました。
8本目でやめようと思いました。
でも、頑張って走りました
そういった意味では、合格点を付けてあげたいと思います

次は設定どおりのタイムで走れるように頑張ります
これからも 月1回程度はヤッソ800を実行します

では、支度して 出かけてきま〜す

☆ 先週の土曜日に行った『まるいラン』の写真です ☆

まるいラン19
浅草寺から歩いて5分の場所にある「蛇骨湯」です。 黒いお湯の温泉です

まるいラン20
お風呂からあがると、また喉が乾いてしまいました。で、一足先に頂きました〜
 ↑ここまでが携帯電話で撮影です。 ↓ここから「まるい」での写真はすべてデジカメです。

まるいラン21
1時間近く前から並んでいます。 開店時に来ても入れないそうです…。
早く飲みた〜い



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ヤッソ800 | comments(9) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

わ〜、としさん、頑張りましたね〜。パチパチ。ちゃんと10回やりましたね〜。エライエライ。

で、月1宣言しちゃいましたね〜。
続けましょうね〜(わたしは筋トレ)
かおる | 2009/05/09 4:25 PM
restが短いですね、すばらしい。
僕は身の程知らずで、3分40〜50でいいのに、調子に乗って800mで3回続けて3分30を切ってしまい、4本で挫折です。
写真の赤シャツの男、風呂屋の入り口で立ち止まって!女風呂でも覗いているのか、さっさと入れ!
Baron | 2009/05/09 5:03 PM
ヤッソ800ちゃんと10本やるなんて
凄いじゃないですか!!

しかも独りで・・・・

自分には独りで同じ場所を走るのが苦手で1回だけチャレンジして撃沈!

そのままです・・・・・

通りすがり | 2009/05/09 5:50 PM
rest短っ!
私はしっかりrestしないと絶対無理です。

皆の待ち姿、RUNの疲れがにじみ出てますね〜
ぽむん | 2009/05/09 6:04 PM
お疲れ様でした。
この暑さでヤッソ80、10本きつかったですよね。
今度チャレンジしようかな?
マカプウ | 2009/05/09 6:55 PM
☆彡かおるさん
わーい(*^。^*) ほめられちった♪
頑張って続けてみます。
お互いに半年続いたら乾杯しましょうね(^_-)☆

☆彡Baronさん
今日は暑かったですよね〜(゚゚;;
ぼくも3〜4本目で止めようかと考えちゃいました…。
次に頑張りましょう!
赤いシャツの人、とってもいい人なんですよぉ〜♪

☆彡通りすがりさん
設定タイム自体は4分15秒/kmですから、めちゃめちゃキツいものではありません。
レストもたっぷりですから…。
意外と一人練習が好きなのかも知れません(^^;;

☆彡ぼむんさん
レストが設定通りとれません。
これ以上ゆっくりすると、テンポが狂いそうです。
これってまずいのかなぁ〜?

☆彡マカプウさん
1kmインターバルとヤッソ800を組み合わせるのが良いのではないかと思っています。
でも一度試してみて下さいね♪
ただ、ぼく的にはインターバルの方が辛く感じます。
とし | 2009/05/09 9:42 PM
僕も今日、ヤッソ800にちょうどいいコースを見つけました。というか前から知ってましたが、ヤッソ800にちょうどいいことを今日発見しました。
来週あたりぜひ挑戦してみたいと思います。
なみのり | 2009/05/09 10:13 PM
いい練習方法ですね。
やった事ないけど、今度 やってみます。
蛇骨湯は、今年の4月から改装する予定が、延期とか・・・?
不況の影響でしょうね。
はやぶさひと | 2009/05/10 2:48 PM
☆彡なみのりさん
w(゜o゜)wぉぉ〜 それは素晴らしいです!
どんなコースなんでしょうか?
ぜひ来週 挑戦してみて下さい(^-^)/

☆彡はやぶさひとさん
そう書いてありましたね。ぼくも見ました。
ヤッソ800、はやぶさひとさんクラスになるとキツイかも知れませんね。
800m→2分45秒(3分26秒25/km)+レスト400m→2分45秒 を10本ですから…。
とし | 2009/05/10 7:53 PM
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