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さわやかランニング教室…第2回目

●本日のラン
持久走+ランニング教室
距離:20km+6.4km
時間:1時間48分06秒+35分20秒
クッキーなし
朝ラン+午後ラン
10月度走行距離26.4km
(目標240km)


ランニング教室に行く前の、午前中に走ってきました。
8・9月と自分なりにLSDに取り組んできました。
でも、そろそろスピードを意識した練習をしなくちゃと、今日は持久走にチャレンジしてきました。
行った場所は、鶴見川の1周約3.25kmの周回コース。
目標はキロ5:30〜45で20km!!
1周目→キロ5:15
2周目→キロ5:20
3周目→キロ5:25
4周目→キロ5:21
5周目→キロ5:12
6周目→キロ5:46
残り0.5km→キロ5:51
う〜ん、やはり後半落ちてしまいます。
ここが課題ですね…。

「さわやかランニング教室」に今日も参加してきました。
ただ、30分ほど遅刻してしまいました。
理由はこれです。
事故01
出かけるちょっと前に、うちに車が飛び込んで来ました!!!!!
被害は大したことなかったのですが、事故処理に時間がかかってしまいました。

で、とどろきアリーナに着くと、みなさん教室から出てきていて多摩川に行くとのこと。
サブトラックが雨で使用できないためだそうです。
ランニング教室02
神奈川側の多摩川は、土のコースなんで足に優しいです♪ 今日はヌカルミもありませんでした。

練習は、1kmを6分〜5分弱で上げたり下げたり…。
まずはアップでゆっくり約850m(キロ6分40秒ほど)。
そのあと本練習!
1km目→5分03秒(イーブン)
2km目→5分10秒(最初ゆっくり、後半上げる)
3km目→6分17秒(小刻みに上げたり下げたり)
4km目→4分21秒(イーブン)
最後はダウンで1.55km程度(キロ5分40秒ほど)

いや〜、辛かったです。
朝に持久走をやっていたので、疲れが抜けてなくて死ぬほど辛かったです。
弱小ランナーはなんでも言い訳にするし、すぐに気持ちが萎えるんです汗
次回からランニング教室のある日は、朝走るの止めようかなぁ〜(^^;ゞ

ランニング教室03
前回も今回も走ってるところをビデオで撮影してもらいました。

教室が終わったあとに角田先生にお聞きしたら「Aグループはフルで3時間半〜4時間切りの練習をしていきます」とのこと。
この練習に付いていったらサブスリーサーティーを達成できるかな♪
ただし、「長い距離は自分で踏んでおいて下さいね」と念を押されましたたらーっ


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とし(プロフィール) | ランニング教室 | comments(4) | trackbacks(0)

COMMENT

今回のランニング教室は結構雨が強かったですね。レースならともかく一人で練習しているときはあんな雨の中ではすぐにくじけて止めてしまうと思います。スピード練習も前半は何とかなりましたが、4分20秒まで上げられると私の力量では厳しいですね。ランニング教室の前に20kmも走っているなんてすごいですね。角田先生にもロングの練習は各自でといわれたので来週の連休は私もがんばらなくては。では次回もよろしく。
山 | 2006/10/02 10:13 PM
今回は事情で参加が遅れてしまいました。
山さんをそれとなく探したのですが…どの方なのか分からずご挨拶出来ませんでした。すみません。
次回は再来週ですね。またそのときにでも(^-^)/

角田先生によると3時間30分切りなら、教室前に20kmも走る必要はないみたいですね(^^;ゞ
とし | 2006/10/03 2:38 AM
もらい事故本当に大変でしたね。まさかはやりの飲酒運転ではないのでしょうか?なかなか実際にご挨拶する機会がなくて残念です。ちなみにアップされている画像の真ん中に小さく写っている黄色のウェアーが私です。
山 | 2006/10/03 8:46 AM
飲酒運転ではなかったみたいですよ〜。
だけどビックリしました(^^;ゞ

写真確認しました。
次回はご挨拶出来ると思います♪
とし | 2006/10/03 5:19 PM









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