弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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短いけど、息は荒く〜 ψ( ̄▽ ̄)ψウヒヒ

●本日のラン
朝ラン
スピードジョグ…?
距離:3km
時間:13分55秒(4分38秒29/km)
クッキーと一緒
7月度走行距離:253.35km
今月の目標:250km

疲れを残さないように、今日は 短い距離でスピードを上げて走ってみました
  →とっきゅうさんからのアドバイスです。
とは言え、家の周りだし 信号はあるし クッキーが一緒だし… そんなに速くは走れません。
3kmを4分45秒/kmくらいで走れればって感じで走りました。
  →信号やクッキーのトイレタイムでは、とうぜん時計を止めます。

走り出しはとってもハイテンションなクッキーです。
『もっと速く走って〜 とガウガウしてきます
おかげでリードに足を絡ませて、転びそうになりました

しかし疲れてるからか、暑いからか、とっても体が重かったです
クッキーがガウる気持も分かります。
息を切らせて走っても4分50秒/kmでしか走れません

そこで、1.5km地点で仕切り直しをしました
呼吸を整えるためと、クッキーのおしっこタイムのため、300mほど歩いて休みました。
そしてその後、 必死に走りました

 前半(1.5km) : 7分15秒(4分50秒19/km)
 後半(3.0km) : 6分40秒(4分26秒38/km)


前半・後半ともクッキーのトイレタイムによるストップはありませんでした。
後半だけ、信号によるストップが1回10秒ほどありました。
→時計は止めています。

これくらいの距離とスピードならば、クッキーも付き合ってくれそうです

で、また悩んでます。
今月の練習はこれで終了するか、金曜日にスロージョグを入れるか、 …をです。

え〜と、どっちにしようかなぁ〜  


☆ 日曜日に行った、「北鎌倉ラン」のアフター写真です ☆
北鎌倉ラン09
北鎌倉駅から JRで鎌倉駅に向かいます。 その後江ノ電に乗りまえました。

北鎌倉ラン10 
片瀬江ノ島駅を降りると… 人、人、人です。 やはり夏は人が多いですね。

北鎌倉ラン11
江ノ島が目の前に見えてます。 この橋を渡れば、江ノ島です。 暑いです〜

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| スピード練習(?) | 15:17 | comments(10) | trackbacks(0) |
コメント
画像からも暑さが伝わってきます。
こんな中を走ったのですか。
江ノ島は行ったことないですね〜
いつか行ってみたいです。
鎌倉には中学の修学旅行で行きましたが...
| ぽむん | 2009/07/29 8:42 PM |
この女の子3人組は、なんだ?
| Baron | 2009/07/29 9:24 PM |
故障がなければ金曜日にも5kmを30分程度で走ったほうがいいと思います。
| とっきゅう | 2009/07/29 11:09 PM |
とっきゅうさんはあのように言われてますが、僕なら1日くらいサボってもいいだろ、と考えそうです。
♪江ノ島が見えてきた
♪俺の家も近い
“勝手にシンドバッド”サザンオールスターズより
| なみのり | 2009/07/29 11:23 PM |
暑いし湿気が多いし、疲れがなかなか抜けないですよね。
金曜日、少し走ったほうがいいかなと思いますが、でも誘惑に負けて休んじゃってもいいかなと。。。
どっちなんだいと言われそうですね(笑)。


| マカプウ | 2009/07/30 12:04 AM |
酷暑の中お疲れ様〜
以前、江ノ島を正面に見る会社の保養所兼、研修所がありまして、夜遅くまでシゴかれた事を思い出します。
でも思い出のある江ノ島、大好きです。
久し振りに行って見たくなりました。

♪稲村ガ崎は今日も雨〜♪(SASより)
| 権兵衛 | 2009/07/30 6:35 AM |
今月は明日まであるよ〜〜

そうそう、蚊の退治に我が家までお越しやす〜〜
LSDになるわよ〜〜〜(笑

今の時期の江ノ島・・地獄かも〜((((^Q^)/゛ギャハハハ
| 星峰 | 2009/07/30 9:37 AM |
8月8日ですね〜
予定しときますよっ〜

名城公園あたり流しますぅ?

ただ目標タイム達成するまで禁酒してるんで
烏龍茶でお付き合いです。

| 通りすがり | 2009/07/30 12:50 PM |
☆彡ぽむいいさん
江ノ島まで行くと少し涼しく感じられました。
20kmくらいまでが、本当に辛かったです。
江の島には行ったことないですか?
じゃあ、16日なんかどうですかぁ〜ヾ(@^▽^@)ノ?

☆彡Baronさん
この3人組は… いや、あの、まったく分かりません。
たんに江の島に遊びに来ていた子たちだと思われます(^◇^)

☆彡とっきゅうさん
そうですよね。
明日も走った方がいいですよね。
ゆっくりでも走ったほうが…
でも、どうしようかなぁ〜( ̄∇ ̄*)>エヘヘ

☆彡なみのりさん
そうですよね。
サボってもいいですよね。
1日くらいなら許されますよね…
でも、どうしようかなぁ〜(^∇^;)>ウヘヘ


☆彡マカプウさん
明日もまた暑いんでしょうね('_`)ウゥ
汗が滝のように出るんでしょうね。
どっちにするか、いまだに悩んでます。
どうしようかなぁ〜

☆彡権兵衛さん
久しぶりに行ってきますか? 江の島に!
どこからの参加でもOKですよ〜♪
ノ島を正面に見る保養所兼研修所なんて憧れちゃいますが、シゴかれには行きたくないですね(^^;ゞ

☆彡星峰さん
そう、たぶん地獄のミニマラニックになるんでしょうね( ̄□ ̄;)lll
出来れば30℃超えするまでには横浜を抜けたいですね。
江の島ランじゃなくて「我慢比べラン」でしょうか…
蚊がいなくなったら遊びにいきますね♪

☆彡通りすがりさん
そっか〜、願掛けで禁酒中でしたね。
じゃあ、ぼくもウーロン茶で… って、無理だ〜!!!!!
名城公園って、1周2.7kmくらいでしたっけ?
付き合ってもらっちゃって、いいんですかぁ(*^o^*)?
| とし | 2009/07/30 8:22 PM |
もう「としさんラン」予定に入れてます。


禁酒は願掛けだけでなくメインは減量っすよ〜
ウェイトは順調に落ちてます!

そうそう
時間があればマイコースで坂道ダッシュインターバルしません?

周回で最大勾配が距離300mで15m登る坂道のある一周1キロのコースだけど
見晴らし最高ですよ〜

| 通りすがり | 2009/07/30 9:31 PM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
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