フルマラソン・タイム予測

0
    ●本日のラン
    朝ラン
    刺激走 + アップ&ダウンジョグ
    距離:3km + 6.07km
    12分26秒(4分08秒67/km) + 34分37秒(5分42秒26/km)
    クッキー はお留守番

    10月度走行距離:175.46km
    今月の目標:240km

    昨夜「ランナーズ」「クリール」を読んでました。
    その中に、『△△でフルのタイムを推測する』という記事が両雑誌にありました
      5kmレースのタイムから
      10kmレースの結果から
      ハーフマラソンのタイムから
      ヤッソ800から
      1600m走から
    などなど、それはいろいろな方法が紹介されていました。

    そんな中 『12分走からフルのタイムを推測』というものがありました。
    そこで、急遽 今日の練習メニューを変更しました。
      →もともとは、3km刺激走(4分20秒/km)の予定でした。

    しかし、ガーミンで12分ジャストで計測を止める方法が分かりません。
    仕方なく3kmで実施しました
     3km → 12分26秒01(4分08秒67/km)
    これを12分で換算して当てはめてみました。

    12分走からのフル予測(クリール)
     12分換算→2895m
     2800m〜3000m→3時間40分<40歳以上・男性>

    ああ!! やはり3時間30分は切れないみたいです
    悔しいので、他の方法でも計算してみました。

    1マイル走からのフル予測(ランナーズ)
     1600m換算→6分36秒80
     3時間45分→6分37秒


    10kmレースからのフル予測(ランナーズ)
     46分08秒91(10月18日・タートルマラソン)
     46分09秒×4.8〜4.9=3時間41分31秒〜3時間46分08秒
    10kmレースからのフル予測(クリール)
     46分08秒91(10月18日・タートルマラソン)
     46分09秒×4+30〜50分=3時間34分36秒〜3時間54分36秒

    ダニエルの表<VO2max>からのフル予測(クリール)
      3km-12分26秒(本    日)→3時間24分39秒
    10km-46分09秒(10月18日)→3時間32分23秒

    どの方法でもほぼ全滅です
    ハーフをメチャクチャ頑張れば、何とかなるかなぁ
    でも、試験前の一夜漬けじゃないですし… ねぇ

    つくばは、3時間45分狙いが妥当なようです   

    アンダー
    先日、B&Dでアンダーパンツ(ボクサータイプ)とパワージェルを購入してきました。
    いつも内腿がすれて大変なことになってましたが、これで大丈夫かな
    (^^)


    banner_01人気blogランキングへ



    JUGEMテーマ:スポーツ 

    コメント
    いろいろな方法で何とか目標クリアのタイムにならないかとムキになっているとしさんの顔が浮かぶ〜(^_-)-☆ でも、試算ですからあ・・・ね。

    とりあえず、明後日、納得のいくレースをしましょうね(^^ゞ
    • かおる
    • 2009/10/23 8:13 PM
    10kmレースからのフル予測(ランナーズ)
     40分×4.8〜4.9=3時間12分ですか。
    厳しいですねえ。
    アンダーパンツのボクサータイプ、僕も買おうと思ったことあるのだけれど、走りにくくないのかな。
    つくばでは一緒に3時間45目指しましょう!
    • Baron
    • 2009/10/23 9:06 PM
    机上の...って話もありますから。
    レースはべつものですよ!!
    と思い込みたいぽむんです。
    いろんな計算法があるものですね〜。
    確かに今月はランナーズとクリール、どちらも見逃せないと思ったので、久しぶりに両方買いました(^^ヾ
    クリールのハーフマラソンからの予測(ハーフ×2+10分〜20分)を逆算すると、ハーフ1時間35分〜1時間40分で、フル3時間30分になります。
    こう考えるとまだまだ捨てたもんじゃない?
    ほー、いろいろな方法があるのですね。
    ランナーズとクリール、買っていますがあまり
    読んでいません。
    3時間30分切り、どのくらいで走ればいいのかな?
    • マカプウ
    • 2009/10/24 12:08 AM
    3時間30分切りは次回のお楽しみでもいいかもですよ。
    足も気になるとこですしね(^^)

    それにもしかしたらレースで思いのほかがんばれて、
    あっさり3時間30分切っちゃう可能性もなきにしもあらずです。

    とりあえずは当日に向けて調整して、がんばるのみですよp(^^)q
    わ〜(☆_☆;)
    きりがないですねぇ! そんなにたくさん、計算方法があるとは…
    初めてフルを走る私には、“走ってみないとわからない” 精神なので(笑)
    ☆彡かおるさん
    あはは〜ヾ(@^▽^@)ノ 分かっちゃいました?
    でも目標タイムにはなりませんでした…。
    ちょっと熱がありますが、明日は頑張りたいと思います。

    ☆彡とっきゅうさん
    かける係数は持ちタイムによって変わります。
    10kmを40分で走れる人の係数は「4.6〜4.75」です。
    40分×4.6〜4.75=3時間04分〜3時間10分です。
    さらに速いともっと係数が小さくなります。

    ☆彡Baronさん
    昨日試しに穿いてみました。
    とっても軽くてビックリしました。
    いままでビキニタイプやブリーフタイプでしたが、明日使ってみて問題がなければ切り替えていきます(^-^)/

    ☆彡ぽむんさん
    ということは、もっと遅くなることも…( ̄□ ̄;)!!ガーン
    っていうことは考えないようにして頑張りましょう♪
    レースは別物ですもんね。

    ☆彡なみのりさん
    ぼくの場合、距離が長くなるほどさらに弱くなります。
    つまり計算上は…
    1時間40分×2+20分=3時間40分
    になります(^^;ゞ
    明日は頑張りま〜す!

    ☆彡マカプウさん
    これらを総合的に考えると、ぼく的には1時間35分切りだと思います。
    まあ、十分な練習を積んでいて さらに上り調子なら、1時間40分でも可能だと思っています。
    お互いに頑張りましょうv(^^)v

    ☆彡ゆりさん
    はい、サブ3.5は次回以降の楽しみにします。
    なので明日は無理はしても無茶はしません♪
    今日はのんびり過ごしてます。
    熱があるので、早めに寝る予定でもいます(*^o^*)

    ☆彡ゆきごんさん
    計算はあくまで目安ですよね〜。
    なので、頑張ります♪
    ゆりさん、初フルだからこそいい意味で何かが起こるかもしれませんよ(^_-)☆
    コメントする








       
    この記事のトラックバックURL
    トラックバック

    calendar

    S M T W T F S
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30      
    << June 2019 >>

    大会予定(^-^)/

    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

    メールはこちらへ♪

    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    links

    profile

    書いた記事数:4749 最後に更新した日:2019/06/23

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM