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フルマラソン・タイム予測

●本日のラン
朝ラン
刺激走 + アップ&ダウンジョグ
距離:3km + 6.07km
12分26秒(4分08秒67/km) + 34分37秒(5分42秒26/km)
クッキー はお留守番

10月度走行距離:175.46km
今月の目標:240km

昨夜「ランナーズ」「クリール」を読んでました。
その中に、『△△でフルのタイムを推測する』という記事が両雑誌にありました
  5kmレースのタイムから
  10kmレースの結果から
  ハーフマラソンのタイムから
  ヤッソ800から
  1600m走から
などなど、それはいろいろな方法が紹介されていました。

そんな中 『12分走からフルのタイムを推測』というものがありました。
そこで、急遽 今日の練習メニューを変更しました。
  →もともとは、3km刺激走(4分20秒/km)の予定でした。

しかし、ガーミンで12分ジャストで計測を止める方法が分かりません。
仕方なく3kmで実施しました
 3km → 12分26秒01(4分08秒67/km)
これを12分で換算して当てはめてみました。

12分走からのフル予測(クリール)
 12分換算→2895m
 2800m〜3000m→3時間40分<40歳以上・男性>

ああ!! やはり3時間30分は切れないみたいです
悔しいので、他の方法でも計算してみました。

1マイル走からのフル予測(ランナーズ)
 1600m換算→6分36秒80
 3時間45分→6分37秒


10kmレースからのフル予測(ランナーズ)
 46分08秒91(10月18日・タートルマラソン)
 46分09秒×4.8〜4.9=3時間41分31秒〜3時間46分08秒
10kmレースからのフル予測(クリール)
 46分08秒91(10月18日・タートルマラソン)
 46分09秒×4+30〜50分=3時間34分36秒〜3時間54分36秒

ダニエルの表<VO2max>からのフル予測(クリール)
  3km-12分26秒(本    日)→3時間24分39秒
10km-46分09秒(10月18日)→3時間32分23秒

どの方法でもほぼ全滅です
ハーフをメチャクチャ頑張れば、何とかなるかなぁ
でも、試験前の一夜漬けじゃないですし… ねぇ

つくばは、3時間45分狙いが妥当なようです   

アンダー
先日、B&Dでアンダーパンツ(ボクサータイプ)とパワージェルを購入してきました。
いつも内腿がすれて大変なことになってましたが、これで大丈夫かな
(^^)


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COMMENT

いろいろな方法で何とか目標クリアのタイムにならないかとムキになっているとしさんの顔が浮かぶ〜(^_-)-☆ でも、試算ですからあ・・・ね。

とりあえず、明後日、納得のいくレースをしましょうね(^^ゞ
かおる | 2009/10/23 8:13 PM
10kmレースからのフル予測(ランナーズ)
 40分×4.8〜4.9=3時間12分ですか。
厳しいですねえ。
とっきゅ | 2009/10/23 8:58 PM
アンダーパンツのボクサータイプ、僕も買おうと思ったことあるのだけれど、走りにくくないのかな。
つくばでは一緒に3時間45目指しましょう!
Baron | 2009/10/23 9:06 PM
机上の...って話もありますから。
レースはべつものですよ!!
と思い込みたいぽむんです。
ぽむん | 2009/10/23 9:31 PM
いろんな計算法があるものですね〜。
確かに今月はランナーズとクリール、どちらも見逃せないと思ったので、久しぶりに両方買いました(^^ヾ
クリールのハーフマラソンからの予測(ハーフ×2+10分〜20分)を逆算すると、ハーフ1時間35分〜1時間40分で、フル3時間30分になります。
こう考えるとまだまだ捨てたもんじゃない?
なみのり | 2009/10/23 11:56 PM
ほー、いろいろな方法があるのですね。
ランナーズとクリール、買っていますがあまり
読んでいません。
3時間30分切り、どのくらいで走ればいいのかな?
マカプウ | 2009/10/24 12:08 AM
3時間30分切りは次回のお楽しみでもいいかもですよ。
足も気になるとこですしね(^^)

それにもしかしたらレースで思いのほかがんばれて、
あっさり3時間30分切っちゃう可能性もなきにしもあらずです。

とりあえずは当日に向けて調整して、がんばるのみですよp(^^)q
ゆり | 2009/10/24 8:08 AM
わ〜(☆_☆;)
きりがないですねぇ! そんなにたくさん、計算方法があるとは…
初めてフルを走る私には、“走ってみないとわからない” 精神なので(笑)
ゆきごん | 2009/10/24 10:39 AM
☆彡かおるさん
あはは〜ヾ(@^▽^@)ノ 分かっちゃいました?
でも目標タイムにはなりませんでした…。
ちょっと熱がありますが、明日は頑張りたいと思います。

☆彡とっきゅうさん
かける係数は持ちタイムによって変わります。
10kmを40分で走れる人の係数は「4.6〜4.75」です。
40分×4.6〜4.75=3時間04分〜3時間10分です。
さらに速いともっと係数が小さくなります。

☆彡Baronさん
昨日試しに穿いてみました。
とっても軽くてビックリしました。
いままでビキニタイプやブリーフタイプでしたが、明日使ってみて問題がなければ切り替えていきます(^-^)/

☆彡ぽむんさん
ということは、もっと遅くなることも…( ̄□ ̄;)!!ガーン
っていうことは考えないようにして頑張りましょう♪
レースは別物ですもんね。

☆彡なみのりさん
ぼくの場合、距離が長くなるほどさらに弱くなります。
つまり計算上は…
1時間40分×2+20分=3時間40分
になります(^^;ゞ
明日は頑張りま〜す!

☆彡マカプウさん
これらを総合的に考えると、ぼく的には1時間35分切りだと思います。
まあ、十分な練習を積んでいて さらに上り調子なら、1時間40分でも可能だと思っています。
お互いに頑張りましょうv(^^)v

☆彡ゆりさん
はい、サブ3.5は次回以降の楽しみにします。
なので明日は無理はしても無茶はしません♪
今日はのんびり過ごしてます。
熱があるので、早めに寝る予定でもいます(*^o^*)

☆彡ゆきごんさん
計算はあくまで目安ですよね〜。
なので、頑張ります♪
ゆりさん、初フルだからこそいい意味で何かが起こるかもしれませんよ(^_-)☆
とし | 2009/10/24 1:27 PM









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