さわやかランニング教室…第3回目

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    ●本日のラン
    ジョグ+ランニング教室
    距離:11.8km+10.0km+2km
    時間:1時間20分02秒+49分24秒+?
    クッキーなし
    朝〜昼ラン
    10月度走行距離171.2km
    (目標240km)


    今日も2グループに分かれて練習を行いました。
    Aグループは10km走、Bグループは5km走です。

    さらにAグループはタイム別に3つのグループに分かれました。
    (1)4分半 (2)5分 (3)5分20秒のグループです。
    ぼくは、Aの(1)5分グループでの練習に参加しました。
    これだと、10kmレースペース走の位置付けですから(^^)v

    実際のタイムは1km毎に…
    4:45、4:56、4:56、4:56、4:55、4:56、4:56、5:17、5:05、4:42
    で10km・49分24秒でした。
    十分過ぎるほどの練習をが出来ました♪

    今日のランとしては、その他に…
    練習の前後に流しを含むアップとダウンが2km程度。
    それと、今日は教室に行くのに11.50kmを走って行きました。

    さわやかランニング教室03
    キロ5分グループの5人組と角田先生です。あれ? 1人多い? 先生は後列右から4人目。

    明日からはまた鎌倉観光案内になります(^-^)/


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    コメント
    10kmいいペースですね。距離表示があるロードでの練習ですか?
    教室にも走って行ったんですね。
    角田先生、細ーい。
    • とっきゅう
    • 2006/10/15 8:34 PM
    こんかいはトラックでなく、多摩川を走りました。ここは1kmごとに表示があるので、とっても助かります。
    角田先生 細いですよねぇ〜。太ももなんて ぼくのふくらはぎよりも細いですよ(・0・)
    • とし
    • 2006/10/15 8:59 PM
    練習お疲れ様でした。5分ペースグループの皆さんに追いつくのは無理でしたが、すれ違うたびによしがんばろうという気持ちになりました。やっぱりみんなで走るのはいいですね。それにしても練習前に走ってくるなんてさすがです。私も見習わなくては。では次回もよろしくお願いします。
    • 2006/10/16 12:51 AM
    山さん、いつもコメントありがとうございます。
    昨日名札を頼りに山さんを探して、どの方か分かりました。他の方と話されていたので会釈だけしか出来ませんでしたが、気付いてもらえたかなぁ〜。
    スピード練習は単独では難しいですよね。また次回みんなで頑張りましょうねp(^^)q
    • とし
    • 2006/10/16 1:24 PM
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    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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