<< 3回目の鎌倉ラン…その1 | main | 3回目の鎌倉ラン…その2 >>

さわやかランニング教室…第3回目

●本日のラン
ジョグ+ランニング教室
距離:11.8km+10.0km+2km
時間:1時間20分02秒+49分24秒+?
クッキーなし
朝〜昼ラン
10月度走行距離171.2km
(目標240km)


今日も2グループに分かれて練習を行いました。
Aグループは10km走、Bグループは5km走です。

さらにAグループはタイム別に3つのグループに分かれました。
(1)4分半 (2)5分 (3)5分20秒のグループです。
ぼくは、Aの(1)5分グループでの練習に参加しました。
これだと、10kmレースペース走の位置付けですから(^^)v

実際のタイムは1km毎に…
4:45、4:56、4:56、4:56、4:55、4:56、4:56、5:17、5:05、4:42
で10km・49分24秒でした。
十分過ぎるほどの練習をが出来ました♪

今日のランとしては、その他に…
練習の前後に流しを含むアップとダウンが2km程度。
それと、今日は教室に行くのに11.50kmを走って行きました。

さわやかランニング教室03
キロ5分グループの5人組と角田先生です。あれ? 1人多い? 先生は後列右から4人目。

明日からはまた鎌倉観光案内になります(^-^)/


↓クリックお願いします。
banner_01
人気blogランキングへ
とし(プロフィール) | ランニング教室 | comments(4) | trackbacks(0)

COMMENT

10kmいいペースですね。距離表示があるロードでの練習ですか?
教室にも走って行ったんですね。
角田先生、細ーい。
とっきゅう | 2006/10/15 8:34 PM
こんかいはトラックでなく、多摩川を走りました。ここは1kmごとに表示があるので、とっても助かります。
角田先生 細いですよねぇ〜。太ももなんて ぼくのふくらはぎよりも細いですよ(・0・)
とし | 2006/10/15 8:59 PM
練習お疲れ様でした。5分ペースグループの皆さんに追いつくのは無理でしたが、すれ違うたびによしがんばろうという気持ちになりました。やっぱりみんなで走るのはいいですね。それにしても練習前に走ってくるなんてさすがです。私も見習わなくては。では次回もよろしくお願いします。
山 | 2006/10/16 12:51 AM
山さん、いつもコメントありがとうございます。
昨日名札を頼りに山さんを探して、どの方か分かりました。他の方と話されていたので会釈だけしか出来ませんでしたが、気付いてもらえたかなぁ〜。
スピード練習は単独では難しいですよね。また次回みんなで頑張りましょうねp(^^)q
とし | 2006/10/16 1:24 PM









TRACKBACK

この記事のトラックバックURL
http://toshi330.jugem.jp/trackback/128
blank