弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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さわやかランニング教室…第6回目
●本日のラン
ジョグ+アップ+ペース走
距離:11.4km+1.5km+5km (計17.9Km)
時間:1時間17分06秒+10分30秒+22分06秒 (計1時間49分43秒)
クッキーなし
昼ラン
11月度走行距離57.65km
(目標216km)


今日は『さわやかランニング教室』の日でした。
いつものごとく、行きはジョグで とどろきアリーナまで行きました。
11.4km、1時間17分06秒(キロ6分45秒)のゆっくりペース。
というより、潰した水ぶくれが痛くて、それ以上のペースでは走れません(^^;ゞ
『今日の教室は最悪の場合 見学かなぁ〜』
そんなことを思いながらアリーナに着きました。

でも、角田先生たちと話していると『う〜ん、がんばっちゃおっ!』なんて思っちゃうんですね。
今日の練習はタイムトライアル…というよりも、3000m、5000m、10000mと分かれての各人別のペース走。

正直悩みました。
まず距離をどうするか。
そしてどんなペースで走るか。
足底の水膨れ痕も痛いし、1週間前には手賀沼ハーフを走ってるし、なんと言っても2日前に29kmレースペース走をした後だし…。
つくば 3週間前としては、どんな練習が妥当なのか…。

(1) キロ4分で3000m (でも、行ける所までは行く!)
(2) キロ4分30秒で5000m
(3) キロ4分45秒で10000m

悩んだ末、キロ4分30〜45秒で5000mを走ることにしました。
300mトラックなので16周+200mで、1周当たり 1分21〜25秒です。
で実際は…
1周 1分03秒75 (速すぎ、ペースを落とす)
2周 1分15秒86 (まだ速い、さらにペース落とす)
3周 1分20秒34 (こんなものでしょう。やっとペースをつかむ)
4周 1分20秒60
5周 1分21秒39
6周 1分22秒00
7周 1分20秒85
8周 1分22秒96
9周 1分21秒10
10周 1分21秒75
11周 1分22秒48
12周 1分23秒77
13周 1分23秒23
14周 1分21秒63
15周 1分19秒63
16周 1分19秒12
200m 46秒37
計 22分06秒83(キロ4分25秒37)
でした。
ちょっと速めのペースでしたが、気持ちよく走れました。

走り終わったら足底が ものすごく痛みましたが、走ってる時は それほどでもありませんでした。
人の感覚って面白いものですね(*^0^*)ゞ



さわやかランニング教室04
角田先生とM上さん。10000mを39分台で走り切りました。先生は余裕の走り。すごく軽そうに走られてました

さわやかランニング教室05
他の生徒の方々も一生懸命走りました。自己新の連続です。

角田先生から先日の29km走のことについてご指摘を頂きました。
『練習のときでも しっかりと食べてないと練習にならないよ』
『走れないと練習にはならないよ』と。
ごもっとも…。
これからは肝に銘じて頑張ります。



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| ランニング教室 | 19:57 | comments(4) | trackbacks(0) |
コメント
練習お疲れ様でした。としさんは足底の痛みなど全然感じさせない安定した走りでしたね。さすがです。私も速いペースの人たちに引っ張ってもらえたおかげで予定通りのペースで走り切れて大満足でした。帰り際に先生方が来週はリレー形式でやろうなんて話していましたよ。楽しみですね。
| 山 | 2006/11/05 9:15 PM |
走ってる時はあまり痛みを感じなかったんですよ〜。たしかに走る前後は、足を引きずるくらい痛かったんですけど…。
でも山さんも10000mを快調なペースで走られてましたよ(^^)v
来週はリレー形式ですか? うう、苦手です('_`)

| とし | 2006/11/05 10:18 PM |
300mトラックでの5000mですか。
かなり走りにくいですね。ペースが安定していますね^^;!
| とっきゅう | 2006/11/06 6:37 PM |
☆彡とっきゅうさん
おかえりなさい♪
300mだと、本当にクルクル回ってる感じです(^^;ゞ でも、すぐにタイムが確認出来るので、ペースは守りやすいかも知れません。
| とし | 2006/11/07 12:13 AM |
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
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