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川崎月例に参加 (^-^)/

●本日のラン
川崎月例会 + アップジョグ
距離:9.76km + 2.2km
時間:49分15秒82(5分02秒85/km) + 14分05秒54(6分24秒34/km)
クッキー はお留守番
12月度走行距離:214.8km
今月の目標:200km


今日は川崎月例会に参加してきました
昨日、ロング走をしたあとでの10km走です。
 疲れた体で更に力を発揮することによって、マラソンの終盤仕様の脚を作る。
 速いペースで走ることによって、今後のペース水準に余裕を持たせる。
という目的がありました。

しかし、速いペースでの練習は、最近一切していません
 どれくらいで走ればいいのか?
 走り切れるのか?
全てが不安でした。

そこで、前半の5kmは…『少しきついけれど、このままいけるかな?』
折り返しての5kmは…『かなりきついけど、諦めずに走るぞ!』
これを目標にして走ってみました。

     2.00km → 10分00秒61(5分00秒61/km) - 161bpm
     4.00km → 09分58秒77(4分59秒39/km) - 168bpm
     6.00km → 09分59秒21(4分59秒60/km) - 169bpm
     8.00km → 10分17秒52(5分08秒76/km) - 169bpm
   9.76km → 08分59秒71(5分06秒65/km) - 169bpm
 Total. 9.76km - 49分15秒82(5分02秒85/km) - 167bpm
   →10kmあったとすると… 4分55秒58/kmですが、虚しいだけですね…。

2kmで 『無理! これが目一杯!! と思いました
そこから先は、ただただペースを落とさないことに気を付けました。
でも、どんどんペースが落ちて行ってしまいました。

走る前までは、4分40秒〜45秒/kmで走れると思ってました
それが、こんな結果になりました。
力が無くなったことを実感しました。

でもまあ、今は こんなもんでしょうね
スピード練習してないんですから…。

でも、ちょっと悲しい

なんてことは忘れて…
これから Baronさんと飲み会で〜す
→Baronさんは、ぼくより5分近く速くゴールしました(*^^)b

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とし(プロフィール) | 月例参加 | comments(10) | trackbacks(0)

COMMENT

今はスランプなんですよ〜
必ず復活しますから我慢・我慢・・・

あ”お酒のスランプってないのかしら??(笑)
星峰 | 2010/12/26 5:28 PM
現状を把握するってことも大切ですから、それができたということで、この結果をもとにまたがんばろう!と思うってのはどうでしょう?
たこ | 2010/12/26 6:16 PM
月例お疲れ様でした。
距離はかなりしっかり踏まれているので、30kmは余裕でしょうね。
そろそろスピード系の練習をすれば、レースでのタイムはすぐにアップしてくると思います。
なみのり | 2010/12/26 6:43 PM
月例お疲れ様。
同じくスピード練習が出来てません(汗)

ところで
川沿いのコースなんでガーミン捕捉は正しいんですよね?
毎回同じ捕捉結果なんでしょうか?
通りすがり | 2010/12/26 6:47 PM
川崎月例お疲れ様でした。
4分台のラップも出ていますので、今日は今日で良しとして、これから湘南に向けて更にいい感じに仕上げていってくださいね。
umaoyaji | 2010/12/26 7:00 PM
主催者が10kmとうたっているので、その大会は10kmでいいと思います。 Baronさんに負けないよう頑張ってください。
とっきゅう | 2010/12/26 8:05 PM
ランナーズの1月号の特集によれば30kmの練習の翌日の10kmでレースペース以上の走りができれば良いようですね。あとは30kmの練習が5分30秒で反復できれば大願成就のようですよ。頑張ってくださいね。ちなみに私は4時間30分が目標なので6分30秒の設定で頑張れば良いようです。なんとかなるかな?
山 | 2010/12/26 9:36 PM
月例お疲れ様でした。
30Km走の翌日の10Km。
5分ペースですので、いいと思いますが。。。
復活までもう少しかな?
マカプウ | 2010/12/27 12:17 AM
いきなり4分45秒/kmは
厳しいと思いますが、一時期よりかなり
調子上がって来てると思いますよ。
上げていければ良いですね。
takaki | 2010/12/27 8:01 AM
☆彡星峰さん
お酒のスランプは、飲み過ぎた翌日にやってきます。
でも夜には立ち直っています。
困った(?)もんですね(^^;ゞ

☆彡たこさん
ありがとうございます。
そう思えるように頑張ります。
ただ… やはり落ち込んでます(T^T)

☆彡なみのりさん
スピード系の練習を組んでくれるこてを祈ります。
でも… そんな気配はないんですよね〜。
内緒にやっちゃいましょうかね(*^O^*)

☆彡通りすがりさん
川崎月例には数回しか出たことがないので、毎回そうなのかは分かりません。
でも、たぶん距離少なめなんだと思います。
10kmに対して200m以上って言うのは、やはり大きいですよね(>_<)

☆彡umaoyajiさん
ありがとうございます。
自分の中ではそろそろ諦めムードが漂い始めました。
でも、まだ完全には諦めた訳ではありませんよp(。・_・。)q

☆彡とっきゅうさん
温かいお言葉をありがとうございます。
10kmあったと思うようにします。
Baronさんにはいつかリベンジですね o-_-)=○☆

☆彡山さん
1月号ですか?
最近モチベーションが下がったままなので、ランナーズもクリールも ほとんど読んでませんでした。
寝る前に読んでみますね。
情報ありがとうございますm(_ _)m

☆彡マカプウさん
そう言ってもらえると嬉しいです。
復活出来るように頑張りたいと思います。
でも日にちがあまり無いんですよね〜(;^^A

☆彡takakiさん
4分45秒/kmで走れてれば… 少しは自信が付いたんですけどね〜。
それも余裕を残してのランだったら、かなり自信付いたんですけどね〜。
ここまで来たら焦っても仕方ないので、地道に頑張ります(^-^)/
とし | 2010/12/27 8:38 PM









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