川崎月例に参加 (^-^)/

0
    ●本日のラン
    川崎月例会 + アップジョグ
    距離:9.76km + 2.2km
    時間:49分15秒82(5分02秒85/km) + 14分05秒54(6分24秒34/km)
    クッキー はお留守番
    12月度走行距離:214.8km
    今月の目標:200km


    今日は川崎月例会に参加してきました
    昨日、ロング走をしたあとでの10km走です。
     疲れた体で更に力を発揮することによって、マラソンの終盤仕様の脚を作る。
     速いペースで走ることによって、今後のペース水準に余裕を持たせる。
    という目的がありました。

    しかし、速いペースでの練習は、最近一切していません
     どれくらいで走ればいいのか?
     走り切れるのか?
    全てが不安でした。

    そこで、前半の5kmは…『少しきついけれど、このままいけるかな?』
    折り返しての5kmは…『かなりきついけど、諦めずに走るぞ!』
    これを目標にして走ってみました。

         2.00km → 10分00秒61(5分00秒61/km) - 161bpm
         4.00km → 09分58秒77(4分59秒39/km) - 168bpm
         6.00km → 09分59秒21(4分59秒60/km) - 169bpm
         8.00km → 10分17秒52(5分08秒76/km) - 169bpm
       9.76km → 08分59秒71(5分06秒65/km) - 169bpm
     Total. 9.76km - 49分15秒82(5分02秒85/km) - 167bpm
       →10kmあったとすると… 4分55秒58/kmですが、虚しいだけですね…。

    2kmで 『無理! これが目一杯!! と思いました
    そこから先は、ただただペースを落とさないことに気を付けました。
    でも、どんどんペースが落ちて行ってしまいました。

    走る前までは、4分40秒〜45秒/kmで走れると思ってました
    それが、こんな結果になりました。
    力が無くなったことを実感しました。

    でもまあ、今は こんなもんでしょうね
    スピード練習してないんですから…。

    でも、ちょっと悲しい

    なんてことは忘れて…
    これから Baronさんと飲み会で〜す
    →Baronさんは、ぼくより5分近く速くゴールしました(*^^)b

    1日1回クリックをお願いします
    banner_01
    人気blogランキングへ


    ワンコのためのレインコートです。 一緒に走りませんか?
    耐水圧20,000mm、透湿性10,000g(B-1法)の優れモノです




    JUGEMテーマ:スポーツ 

    関連する記事
    コメント
    今はスランプなんですよ〜
    必ず復活しますから我慢・我慢・・・

    あ”お酒のスランプってないのかしら??(笑)
    • 星峰
    • 2010/12/26 5:28 PM
    現状を把握するってことも大切ですから、それができたということで、この結果をもとにまたがんばろう!と思うってのはどうでしょう?
    • たこ
    • 2010/12/26 6:16 PM
    月例お疲れ様でした。
    距離はかなりしっかり踏まれているので、30kmは余裕でしょうね。
    そろそろスピード系の練習をすれば、レースでのタイムはすぐにアップしてくると思います。
    月例お疲れ様。
    同じくスピード練習が出来てません(汗)

    ところで
    川沿いのコースなんでガーミン捕捉は正しいんですよね?
    毎回同じ捕捉結果なんでしょうか?
    • 通りすがり
    • 2010/12/26 6:47 PM
    川崎月例お疲れ様でした。
    4分台のラップも出ていますので、今日は今日で良しとして、これから湘南に向けて更にいい感じに仕上げていってくださいね。
    主催者が10kmとうたっているので、その大会は10kmでいいと思います。 Baronさんに負けないよう頑張ってください。
    ランナーズの1月号の特集によれば30kmの練習の翌日の10kmでレースペース以上の走りができれば良いようですね。あとは30kmの練習が5分30秒で反復できれば大願成就のようですよ。頑張ってくださいね。ちなみに私は4時間30分が目標なので6分30秒の設定で頑張れば良いようです。なんとかなるかな?
    • 2010/12/26 9:36 PM
    月例お疲れ様でした。
    30Km走の翌日の10Km。
    5分ペースですので、いいと思いますが。。。
    復活までもう少しかな?
    • マカプウ
    • 2010/12/27 12:17 AM
    いきなり4分45秒/kmは
    厳しいと思いますが、一時期よりかなり
    調子上がって来てると思いますよ。
    上げていければ良いですね。
    • takaki
    • 2010/12/27 8:01 AM
    ☆彡星峰さん
    お酒のスランプは、飲み過ぎた翌日にやってきます。
    でも夜には立ち直っています。
    困った(?)もんですね(^^;ゞ

    ☆彡たこさん
    ありがとうございます。
    そう思えるように頑張ります。
    ただ… やはり落ち込んでます(T^T)

    ☆彡なみのりさん
    スピード系の練習を組んでくれるこてを祈ります。
    でも… そんな気配はないんですよね〜。
    内緒にやっちゃいましょうかね(*^O^*)

    ☆彡通りすがりさん
    川崎月例には数回しか出たことがないので、毎回そうなのかは分かりません。
    でも、たぶん距離少なめなんだと思います。
    10kmに対して200m以上って言うのは、やはり大きいですよね(>_<)

    ☆彡umaoyajiさん
    ありがとうございます。
    自分の中ではそろそろ諦めムードが漂い始めました。
    でも、まだ完全には諦めた訳ではありませんよp(。・_・。)q

    ☆彡とっきゅうさん
    温かいお言葉をありがとうございます。
    10kmあったと思うようにします。
    Baronさんにはいつかリベンジですね o-_-)=○☆

    ☆彡山さん
    1月号ですか?
    最近モチベーションが下がったままなので、ランナーズもクリールも ほとんど読んでませんでした。
    寝る前に読んでみますね。
    情報ありがとうございますm(_ _)m

    ☆彡マカプウさん
    そう言ってもらえると嬉しいです。
    復活出来るように頑張りたいと思います。
    でも日にちがあまり無いんですよね〜(;^^A

    ☆彡takakiさん
    4分45秒/kmで走れてれば… 少しは自信が付いたんですけどね〜。
    それも余裕を残してのランだったら、かなり自信付いたんですけどね〜。
    ここまで来たら焦っても仕方ないので、地道に頑張ります(^-^)/
    コメントする








       
    この記事のトラックバックURL
    トラックバック

    calendar

    S M T W T F S
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30      
    << June 2019 >>

    大会予定(^-^)/

    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

    メールはこちらへ♪

    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    links

    profile

    書いた記事数:4750 最後に更新した日:2019/06/24

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM