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湘南月例に参加(^-^)/

●本日のラン
ジョグ + アップ&ダウンジョグ
距離:5km + 3km
時間:24分01秒44(6分33秒99/km) + 21分03秒92(7分01秒31/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:8km
今月の目標:未定


湘南月例会5Kmの部に参加してきました
先週の川崎月例に出れなかったので、代りに頑張りました。

今日の目標は、もちろん22分30秒(4分30秒/km)です
最近なかなかクリア出来ないタイムですが、下方修正はしませんでした
 →達成出来るまで、何度でもチャレンジするんです!!!

    1km → 5分01秒02
    2km → 4分51秒34
    3km → 4分50秒74
    4km → 4分45秒62
    5km → 4分32秒72
    Total. 5km - 24分01秒44(4分48秒29/km)

結果は上記の通りでした
まったくダメダメでした。
やはりもっと頑張って練習しないといけませんね。

しかし、ものすごい風でした
そのため砂が溜まってしまっていて、砂丘の中を走っているようでした。
 →砂浜の砂が コースに山のように溜まってました。
その砂丘を避けるため、前半はみんな1列になって走ってました。

とはいえ、これがいまの実力だと思われます。
みんな同じ条件なので、言い訳なんて出来ません。

心を入れなおして、これからを頑張りま〜す
→って言っておいて、これがあまり変えられないんだなぁ〜

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とし(プロフィール) | 月例参加 | comments(9) | trackbacks(0)

COMMENT

湘南月例お疲れ様でした。キロ5分切っているのですから全然ダメダメではないです。暖かくなって調子が上がってくると思いますので、ペース(スピード)を意識した練習と、距離的ゆっくり目の練習をミックスして、少しずつ走力を上げてください。少しずつ・・・。
umaoyaji | 2011/05/01 6:10 PM
条件の悪い中、ダメダメではないでしょうね、ラップは上がっていますから。5劼鯀りに、あそこまで行く、というのがヤル気を感じますけれど。
Baron | 2011/05/01 7:03 PM
ビルドアップでいい感じで終わったのではないですか。
湘南とはなんと素敵な所でレースであってるのですね。
とっきゅう | 2011/05/01 8:15 PM
最後近いところまで行ってますし
かなり速くなってきたのではないでしょうか?
続けていれば、あがっていきますよ
takaki | 2011/05/01 8:57 PM
ラップから察するところ前半が向かい風だったのでしょうか。今日の風は半端じゃなかったですね。
これからも継続して頑張っていきましょう!
なみのり | 2011/05/01 10:27 PM
ビルドアップしているのでいい感じだと思いますよ。
慌てずにじっくりいきましょう!
マカプウ | 2011/05/02 12:09 AM
あら、私といい勝負ですね〜(*^o^*)、ここからお互いに切磋琢磨しましょうか(o^∀^o)?
ゆきごん | 2011/05/02 11:18 AM
一緒に走りたかったですね〜。わたし、調べたら、なんと湘南月例1年半ぶりでした。出られること少ないので・・こっちもバーコードになってたんですね。としさんはこっちのも持ってたのかな。わたし、あんまり久し振りだったので、バーコードなかったです(~_~;)

砂丘ランはホントにきついですよね。グキッってなるし、数歩でもみんな避けて一列になっちゃいますよね。
タイムはビルドアップしてるので、いい感じですよ。徐徐に戻っていくと思いますよ♪
かおる | 2011/05/02 3:40 PM
☆彡umaoyajiさん
あはは ヾ(@°▽°@)ノ ありがとうございます。
そう言ってもらえると、少しは気持ちが楽になります。
今月の川崎月例会までに、スピードを意識した練習も取り入れてみようかと思います。

☆彡Baronさん
条件が良くても20〜30秒しかタイムは縮まらないと思います。
とても22分30秒には届きません(^^;;;
いま、スピードを上げて10kmも走れないので5kmにしました。

☆彡とっきゅうさん
折り返してからは、ほぼ追い風だったので結果ビルドアップになりました。
それと、なぜか同じ道なのに復路の方が砂が少なかったです。
湘南、泳ぎと走りに来ませんか(*^o^*)?

☆彡takakiさん
いやいや、追い風だったので参考タイムですよ(^^;ゞ
実力で4分30秒/kmで走りたいものです。
でも、takakiさんが言うように、継続して頑張ってみますね。

☆彡なみのりさん
ほぼそんな感じでした。
調べてみると9m/sの風が吹いていたようです。
体に砂がピシピシと当たって、かなり痛かったです(>_<)

☆彡マカプウさん
これは追い風参考タイムで〜す。
これからも諦めずに頑張っていきますね。
多摩川クラブに行くときは、誘って下さいよ〜(^-^)/

☆彡ゆきごんさん
いい勝負ですか?
だから前に「ライバル宣言」したじゃないですかぁ〜(*^0^*)
ライバルとして、切磋琢磨しましょう♪

☆彡かおるさん
バーコードは昨日もらいました。
ゼッケン番号を伝えたら即渡してくれました。
もしかして かおるさんはもらってない?
月例会後、砂浜ランを500mほどしました。
これで砂丘ランにも対応出来るようなったと思います(^○^)
とし | 2011/05/02 8:25 PM









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