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初体験(uu*)

●本日のラン
インターバル・トレーニングもどき
距離:3km+800m+1km
時間:11分50秒+6分01秒+5分10秒
夕方ラン
クッキーなし
12月度走行距離111.17m
(目標210km)


やってみたかったけど、今まで一度もやったことのないインターバル・トレーニング。
辛そうだし、きつそうだし、やり方も良く分からないし…で、未体験でした(^^;ゞ
でも、昨日クリールの8月号(古!)で勉強しました。
自分なりに計画してみました。
予定は…
1km×5回…3分50秒〜4分10秒。
つなぎは400m…2分(5km/km)。

で、いつもの鶴見川 3.2km周回コースの1部を使って取り組みましたぴかぴか

でも甘くはないですよね〜。
結局 1km×3 しか出来ませんでした汗

1km目→4分00秒25
つなぎ400m…2分42秒
2km目→3分49秒89
つなぎ400m…3分20秒
3km目→3分59秒42

もう、足に力が入らなくて 4本目は断念しました。
こういうところが メンタルが弱いってことなのかなぁひやひや

最後は呼吸を整えるために1kmジョグで締めました。

千葉マリンマラソン(ハーフ)までには、あと3回 この練習をしてみるつもりです。
なんとか1km×5は出来るように頑張りたいと思います!!!


今日のコースを自転車で走りながら携帯ムービーで撮ってみました。
1km行って、ジョグして、また1km戻ってくるコースです。
3分/kmくらいのペースです。
あなたもフルマラソン 2時間06分の世界を覗いてみて下さい。


今日のスタート・ゴール地点です。









あまり代わりばえしませんが、ゴール・スタート地点に向かってます。







10kmも40分を切って走りた〜い泣き顔


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とし(プロフィール) | インターバル | comments(2) | trackbacks(0)

COMMENT

前から自転車の人とか歩行者がいて走りに集中できなかったのではないですか?
とっきゅう | 2006/12/21 9:36 PM
☆彡とっきゅうさん
ドタドタ、ゼーゼー、ヒーヒーという音と声に、みんな驚き10m先の人も振り返り避けてくれます。なので走りやすかったです。
う〜、これって迷惑ランナー?
とし | 2006/12/22 12:16 PM









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