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インターバル走ε=ε=(* ̄ー)ノノ

●本日のラン
1kmインターバル走×5 アップ&ダウンジョグ
5km + 7km
シューズ:ナイキスピードケージ
時間:21分45秒24(4分21秒05/km) + 46分16秒58(6分36秒65/km)
クッキー はお留守番
5月度走行距離:82.4km
今月の目標:200km


喉の痛みはだいぶ治まってました
ただ、ちょっと体が怠かったです。
『熱が出たかな?』 とも思いましたが、測りませんでした。
だって、本当に熱があったら走りに行けませんもん。
こんなに涼しい朝にインターバル走しないで、いつするのか
そう思って、6時半には家を出ました。
 →クッキーの散歩は終わらせてます♪

目標は4分25〜30秒/kmで5本です
 →レストは200m。
まだ走力が戻ってないので、これくらいが妥当だと思いました。
でも、このペースがよく分かりません。
そこで、10kmレース時の…
『ちょっと突っ込み過ぎたぞ!』
『これじゃあ5kmで潰れるぞ!!』
のペースで走ることにしました。

 1本目 → 4分30秒08(1分29秒57)
 2本目 → 4分20秒47(1分29秒53)
 3本目 → 4分21秒89(1分22秒28)
 4本目 → 4分13秒87(1分29秒84)
 5本目 → 4分18秒93

ペースが一定してないのは慣れてないからだと思います
それでも最後まで諦めることなく走りました。
しかも今回 初めてインターバル走で5本走ることが出来ました。

『今日もインターバル走もどきになっちゃうかな…
走る前はそう思っていました。
だって、いつも途中で投げてしまうんですもん。

ところがどっこい、頑張れました
今日の練習は自分的には大合格です。
 →レストの時間が長すぎるでしょうか?
いつか4分×5本が出来るように頑張っていきたいと思います。

さて、明日は高尾⇔陣馬トレイルランに行ってきます
ご褒美のビアマウントを目指して走ってきます。

よ〜し、明日もまた頑張るぞ〜
→明日の支度はほぼ完了しました!

(画像はクリックすると大きくなります)
鶴見川インターバル走
2本目、4本目のスタート地点です。 (つまりは1・3・5本目のゴール地点)
500m毎に杭があります。 ガーミンで測っても2本で1kmとなります。



(追記)2012/05/12 11:09AM
明日はビアマウントが営業してないことを走猫麺さんに教えていただきました。
ご褒美は、帰って来てからにしようと思っています。
かなりショックです…。
走猫麺さん、ありがとうございました。

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とし(プロフィール) | インターバル | comments(12) | trackbacks(0)

COMMENT

インターバルいい感じですね。
1キロ5本ってきついですよね。
わたしは全力走?は400メートルでいやになっちゃいます。
かおる | 2012/05/12 12:25 PM
苦しい練習だったのに頑張りましたね。すばらしいです。明日の高尾山も楽しみですね。ビアマウントは7月からですか。残念です。高尾山口駅のすぐ横にふもとやというイタリアンレストランがあります。石窯焼きピザもおいしいですが、いろんな種類のイタリアンジェラートもおいしかったです。疲れた身体に浸みますよ。確か着替えもできるスペースや無料の足湯もありました。よかったら帰りに寄ってみてください。
山 | 2012/05/12 2:14 PM
3本は2回だけやったことあるけれど、5本はないです。
素晴らしいです。
この時期良く頑張れるな、と思いますが、2つレースがあったのですね。
Baron | 2012/05/12 3:18 PM
良いペースですね
もうすぐ1km4分に到達するのでは?
あっ無理はしないでくださいね。
秋に向けてスピードと持久力を
鍛えていけば、行ける気がします
頑張ってくださいね〜
takaki | 2012/05/12 3:38 PM
ひとりでいい感じで走れてますね。
明日もトレイルですか。充実した生活ですね♪ 
とっきゅう | 2012/05/12 5:32 PM
へぇ〜高尾・陣馬トレランのあとビールかぁ〜美味しいだろうな〜ジムや登山で運動はしてるのにランは勧めても頑なにやろうとしない酒好きの友人をランの世界に引きずり込む絶好の機会になるかも、と思って検索したら「あれ?まだやってないぞ」。事前に指摘して楽しみを奪ってしまったようで・・・でも行ってから知るよりはマシでしたよね?
走猫麺 | 2012/05/12 6:00 PM
☆彡かおるさん
はい、1辧5本は辛かったです。
今までなら多くても4本、ヘタレた時は3本しか出来ませんでした。
でもキツいけど、全力走ではありませんよ。
やや抑えて走ってます。 80〜90%くらいかな?( ̄□ ̄;)イヤイヤ、キツイヨ!!

☆彡山さん
とっても貴重な情報をありがとうございます。
調べてみました。 そして、いま店に電話してみました。
でも… アルコールの飲み放題はやってないそうです('_`)ウゥ
食べ物は美味しそうなんですが、料金が6000円を超えてしまいそうです。
今回は諦めました。
また教えて下さいね。

☆彡Baronさん
ぼくも5本は初めてです。
いつもは3〜4本です。
タイムはいまいちですが、本数は自分で自分を誉めてあげたいです。
2つの入っているレースは、Baronさんを真似ているんですよ(*^o^*)
レースで練習です♪

☆彡takakiさん
ありがとうございます。
4分に届くようになれば、万々歳です!!!
それを目指して頑張ってますv(^^)v
最盛期のスピードを取り戻したいです〜。
頑張りますね。
で、高尾-陣馬、本当に行きます?
イライラするほど、ゆっくりランになりますよ〜。

☆彡とっきゅうさん
もう〜(`×´)プンプン
なにを黄昏てるんですか!?
とっきゅうさんも早く椎間板症を治してもっともっと充実した生活を送って下さいよ。
って、それは目の前に来てる気がするんですけどね…。
それまではウォーキングで繋いで下さいね♪

☆彡走猫麺さん
はい、滅茶苦茶頑張った後に『やってない!!!!!!!!!!!!!』っていうよりは何十倍もよかったです。
ありがとうございます♪
とはいえ、とっても悲しいです(;>_<;)
いま、どこで飲むか探している最中です。
ビアマウント、本当にいいですよ。
お友達を誘って…  7月以降に行ってみて下さいね。
とし | 2012/05/12 6:05 PM
すごくいい感じでインターバルできましたね。10キロレースでツッコんで5キロで潰れるペースって表現、すごくわかりやすいですね。
1キロを5本もしかも尻上がりに速く走れてていい練習になりましたね。明日のトレイルも楽しんできてくださいね〜!
たこ | 2012/05/12 9:01 PM
インターバル走
お疲れさまでした_(._.)_

本数を重ねる毎に ペースが上がっていくのは 良いことだと思いますよ(^^)(^^)

「レスト時間」は
ご自身が「ちょうど良い」と思う時間なら それで良いと思いますよ。
(↑僕は3分取ります。)


monoran | 2012/05/12 9:15 PM
こちらにコメントを残すのは随分久しぶりです。一応毎日読んではいましたが。
インターバル、頑張りましたね〜。僕もまた頑張らないと、という気になります。
明日はトレイルですか。充実した練習ですね。
なみのり | 2012/05/12 11:12 PM
インターバル走、お疲れ様です。
いい感じですね。
このままの調子で頑張って下さい。
明日の高尾も楽しんで走って下さいね。
マカプウ | 2012/05/13 12:14 AM
☆彡たこさん
あはは、本当の10kmレースでもそんな感じで走ってます。
この感覚でやるのが気がしました♪
今日のトレランも頑張ってきますね(^-^)/
ありがとうございます。

☆彡monoranさん
本数を重ねるごとに「ペース落ちてるよ!」って思いながら走ってました。
でも落ちてなくてビックリしました。
そのかわり、かなりきつかったですけどね。
また頑張りますね(*^^)v

☆彡なみのりさん
今回のインターバルは、本当に頑張ったと思います。
次もまた頑張りますよ(`O´)/オー!
いまから高尾山に行ってきます。
弱音吐かないように頑張りま〜す。

☆彡マカプウさん
はい、昨日は本当に頑張りました。
自分を誉めてあげたいです。
この調子でどんどん上げていけるといいのですが、どうですかねぇ〜。
いまから高尾に向け出発しま〜す(*^o^*)
とし | 2012/05/13 6:21 AM









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