8kmミドルペース走

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    ●本日のラン
    ミドルペース走:8km - 40分03秒38(5分00秒42/km)
     アップジョグ2km - 15分27秒84(7分43秒92/km)
     ダウンジョグ1km - 06分40秒62(6分40秒62/km)
    シューズ:ナイキスピードケージ + GT-2160NEW YORK(アップ時)
    クッキー とは2kmだけ一緒
    9月度走行距離:161.7km
    今月の目標:225km


    今日は10kmのジョグ予定でした
    ゆっくり走るつもりでした。

    でも、曇っていたんです
    風が涼しかったんです。
    こんな日に、ゆっくりジョグでは勿体なかったんです。

    そこでミドルペース走にチャレンジしてみることにしました
    本当なら10Km走りたかったんですが、8kmにしました。
    最近頑張り過ぎてる気がするので自粛しました。
     →あんなに走りたくなかったのに変ですね。

    設定は5分15秒/kmです
    5分30秒/kmになっても 『よし』 としました。

    結果
     0 - 1km → 5分05秒50
     1 - 2km → 5分07秒63
     2 - 3km → 5分08秒15
     3 - 4km → 5分00秒95
     4 - 5km → 4分58秒22
     5 - 6km → 4分53秒46
     6 - 7km → 4分50秒19
     7 - 8km → 4分59秒28
     Total. 8km - 40分03秒38(5分00秒42/km)


    思ってたよりもいいペースで走れちゃいました
    やはり涼しくなってくると、ペースが上るんですね。

    ただ、さすがに5kmを過ぎると呼吸が辛くなりました
    このペースで15kmとかは、まだ走れそうにありません。

    今月末には20km持久走が入ります
    それを思うと気が重いです。

    でも… 今よりも涼しくなれば頑張れるかな〜

    (画像はクリックすると大きくなります)
    ☆ 昨日走った鎌倉ランのコース・アフター写真です ☆

    鎌倉ラン・コース01
    けっこう海沿いのコースを走ってますね。 あと少し行けば、江の島でした。
    って、地図ではそう見えますが、まだまだ遠いです…。

    鎌倉ラン・コース02
    高低図です。 ピョコピョコ飛び出してますが、けっこうフラットです。
    この飛び出してる3つは、歩道橋かも知れません。
    22km地点くらいで山(?)を上り下りしますが、2kmくらいだと思います。


    鎌倉ラン・アフター05
    走り終わって、着替えをさせてもらったコンビニで買いました。
    空がとっても青かったです。 『はぁ〜♪ 旨い! 最高!!』 って感じでした。


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    コメント
    怪しい空模様でしたが、思ったより涼しくて走りやすかったですね。青空に突き上げたビールに達成感が溢れていて良い構図です。
    • 2012/09/16 1:01 PM
    今日は台風の接近の影響で、こちらも走りやすかったです(^_^)v
    こんな日はスピード練でも、ロング練でもいいペース刻めますね♪
    ビールの味も最高でしたでしょう?(o^∀^o)
    • ゆきごん
    • 2012/09/16 8:52 PM
    こうなると秋が待ち遠しいですね!
    素晴らしいタイムですし、こういう時だからこそ怪我だけは気をたいですね!、私はビールではなくヨービックが最高のご褒美です!
    • こぷきん
    • 2012/09/16 9:55 PM
    涼しかったですか。。
    午後3時は暑かったです(あたりまえか)
    高低差ありがとうございます。
    鎌倉と言えばアップダウンがあるイメージですが
    走りやすいコースもあるのですね
    いい感じで走れていますね。
    故障に気をつけて、このまま順調には走りこんで
    いけば、目標達成できそうですね。
    • マカプウ
    • 2012/09/16 11:52 PM
    おつかれさま。
    いま週間天気を確認しましたが、来週末には日中最高でも30℃を割り込みそうですね。月末の朝ランなら更に涼しくなるでしょうから、持久走の舞台としてはGOOD、良いイメージで臨みましょう。
    • 走猫麺
    • 2012/09/17 7:14 AM
    涼しく走れて調子出てきましたね。
    この調子なら20km持久走でも5:15/kmくらいでいけるんじゃないですか?
    「鎌倉ラン」に「ミドル走」
    充実した練習に なりましたね〜〜o(^-^o)(o^-^)o

    少しは涼しくなったとは思うのですが……
    まだまだ暑いです(^^ゞ

    「熱中症」にご用心を_(._.)_


    中華料理 美味しそ〜〜
    僕は「823番」が 食べてみたいです〜〜(^^)(^^)
    (↑そんな「番号」ありますか(笑))


    連日、充実した練習ができていますね。
    このまま故障無しで練習できるといいですね。
    好・不調の循環があるようなので、そろそろ気を付けてください。
    9月13日のとっきゅうさんのコメント、念頭に置いておくのもいいかもしれません。
    • Baron
    • 2012/09/17 5:45 PM
    いいですね〜。
    いい練習ができた充実の週末になりましたね。
    これから涼しくなるので、走りやすくなるし、楽しみですね。
    ☆彡山さん
    朝のうちは涼しかったです〜♪
    でも、10時頃はもう暑かったみたいですね。
    ビールの写真は鎌倉ランの時のものですが、たしかに達成感あったかもです(*^^)v

    ☆彡ゆきごんさん
    走りやすいとやる気も出てきますね。
    「勿体ない」なんて思うことは少ないんですが、昨日はそう思っちゃいました。
    ビールは鎌倉ランの時に飲んだのですが、もちろん最高の味でしたよ(*^o^*)

    ☆彡こぷきんさん
    ありがとうございます。
    このまま上げていけたらと思っています。
    こぷきんさんにだけ教えちゃいますが、練習後のご褒美で一番好きなのは「白牛乳」です。
    この日もビールの前に飲んでます(^○^)♪

    ☆彡takakiさん
    ぼくが走ったときは涼しかったですよ〜。
    ただ、汗は滝のようにかきました…(^^;ゞ
    鎌倉までなら、そんなにアップダウンなく行けます。
    でも、アップダウンコースも選べるみたいですよ♪

    ☆彡マカプウさん
    はい、最近はいい感じで走れてます。
    まあそれほど強度が高くないですからね( ̄∇ ̄*)>
    故障にも気を付けています。
    けっこうケアしてるんですよ〜。

    ☆彡走猫麺さん
    ほうほう、だんだん涼しくなってくれるんですね。
    それは嬉しいです。
    って、失敗した時の言い訳が出来なくなるってことですねΣ(゚д゚lll)
    それはそれで… 気が重くなります。

    ☆彡なみのりさん
    え? またそんな冗談を…
    気が重くなっちゃいますよ〜('_`)
    5分30秒/kmでもきついと思ってるんですから。
    心が弱いんです。

    ☆彡monoranさん
    はい、けっこう頑張った感があります。
    こう思えるのは久しぶりのことです。
    ちなみに鎌倉赤坂飯店さんに、823番はありません。
    でも、8番 2番 3番では頼めます。
    頼んでみますか〜ヾ(@^▽^@)ノ

    ☆彡とっきゅうさん
    ありがとうございます。
    一時期よりもかなり調子がいいです。
    とくに心が回復してきましたヾ(●⌒∇⌒●)ノ

    ☆彡Baronさん
    あれ? 分かっちゃいます?
    もう付き合いが長いですもんね〜。
    はい、土曜日くらいから風邪気味です。
    喉が痛いです。
    あっ…、ランの方ですね。
    はい、いい気にならないように気を付けます(^^;ゞ

    ☆彡たこさん
    ありがとうございます♪
    明日も、明後日も、これからずっと走りやすいといいんですけどね〜。
    今週からの練習をどうしようか、いま考え中なんです。
    少し気持ちが上がってきてます(^-^)/
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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