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8kmミドルペース走

●本日のラン
ミドルペース走:8km - 40分03秒38(5分00秒42/km)
 アップジョグ2km - 15分27秒84(7分43秒92/km)
 ダウンジョグ1km - 06分40秒62(6分40秒62/km)
シューズ:ナイキスピードケージ + GT-2160NEW YORK(アップ時)
クッキー とは2kmだけ一緒
9月度走行距離:161.7km
今月の目標:225km


今日は10kmのジョグ予定でした
ゆっくり走るつもりでした。

でも、曇っていたんです
風が涼しかったんです。
こんな日に、ゆっくりジョグでは勿体なかったんです。

そこでミドルペース走にチャレンジしてみることにしました
本当なら10Km走りたかったんですが、8kmにしました。
最近頑張り過ぎてる気がするので自粛しました。
 →あんなに走りたくなかったのに変ですね。

設定は5分15秒/kmです
5分30秒/kmになっても 『よし』 としました。

結果
 0 - 1km → 5分05秒50
 1 - 2km → 5分07秒63
 2 - 3km → 5分08秒15
 3 - 4km → 5分00秒95
 4 - 5km → 4分58秒22
 5 - 6km → 4分53秒46
 6 - 7km → 4分50秒19
 7 - 8km → 4分59秒28
 Total. 8km - 40分03秒38(5分00秒42/km)


思ってたよりもいいペースで走れちゃいました
やはり涼しくなってくると、ペースが上るんですね。

ただ、さすがに5kmを過ぎると呼吸が辛くなりました
このペースで15kmとかは、まだ走れそうにありません。

今月末には20km持久走が入ります
それを思うと気が重いです。

でも… 今よりも涼しくなれば頑張れるかな〜

(画像はクリックすると大きくなります)
☆ 昨日走った鎌倉ランのコース・アフター写真です ☆

鎌倉ラン・コース01
けっこう海沿いのコースを走ってますね。 あと少し行けば、江の島でした。
って、地図ではそう見えますが、まだまだ遠いです…。

鎌倉ラン・コース02
高低図です。 ピョコピョコ飛び出してますが、けっこうフラットです。
この飛び出してる3つは、歩道橋かも知れません。
22km地点くらいで山(?)を上り下りしますが、2kmくらいだと思います。


鎌倉ラン・アフター05
走り終わって、着替えをさせてもらったコンビニで買いました。
空がとっても青かったです。 『はぁ〜♪ 旨い! 最高!!』 って感じでした。


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COMMENT

怪しい空模様でしたが、思ったより涼しくて走りやすかったですね。青空に突き上げたビールに達成感が溢れていて良い構図です。
山 | 2012/09/16 1:01 PM
今日は台風の接近の影響で、こちらも走りやすかったです(^_^)v
こんな日はスピード練でも、ロング練でもいいペース刻めますね♪
ビールの味も最高でしたでしょう?(o^∀^o)
ゆきごん | 2012/09/16 8:52 PM
こうなると秋が待ち遠しいですね!
素晴らしいタイムですし、こういう時だからこそ怪我だけは気をたいですね!、私はビールではなくヨービックが最高のご褒美です!
こぷきん | 2012/09/16 9:55 PM
涼しかったですか。。
午後3時は暑かったです(あたりまえか)
高低差ありがとうございます。
鎌倉と言えばアップダウンがあるイメージですが
走りやすいコースもあるのですね
takaki | 2012/09/16 10:37 PM
いい感じで走れていますね。
故障に気をつけて、このまま順調には走りこんで
いけば、目標達成できそうですね。
マカプウ | 2012/09/16 11:52 PM
おつかれさま。
いま週間天気を確認しましたが、来週末には日中最高でも30℃を割り込みそうですね。月末の朝ランなら更に涼しくなるでしょうから、持久走の舞台としてはGOOD、良いイメージで臨みましょう。
走猫麺 | 2012/09/17 7:14 AM
涼しく走れて調子出てきましたね。
この調子なら20km持久走でも5:15/kmくらいでいけるんじゃないですか?
なみのり | 2012/09/17 11:47 AM
「鎌倉ラン」に「ミドル走」
充実した練習に なりましたね〜〜o(^-^o)(o^-^)o

少しは涼しくなったとは思うのですが……
まだまだ暑いです(^^ゞ

「熱中症」にご用心を_(._.)_


中華料理 美味しそ〜〜
僕は「823番」が 食べてみたいです〜〜(^^)(^^)
(↑そんな「番号」ありますか(笑))


monoran | 2012/09/17 1:15 PM
連日、充実した練習ができていますね。
このまま故障無しで練習できるといいですね。
とっきゅう | 2012/09/17 2:01 PM
好・不調の循環があるようなので、そろそろ気を付けてください。
9月13日のとっきゅうさんのコメント、念頭に置いておくのもいいかもしれません。
Baron | 2012/09/17 5:45 PM
いいですね〜。
いい練習ができた充実の週末になりましたね。
これから涼しくなるので、走りやすくなるし、楽しみですね。
たこ | 2012/09/17 8:20 PM
☆彡山さん
朝のうちは涼しかったです〜♪
でも、10時頃はもう暑かったみたいですね。
ビールの写真は鎌倉ランの時のものですが、たしかに達成感あったかもです(*^^)v

☆彡ゆきごんさん
走りやすいとやる気も出てきますね。
「勿体ない」なんて思うことは少ないんですが、昨日はそう思っちゃいました。
ビールは鎌倉ランの時に飲んだのですが、もちろん最高の味でしたよ(*^o^*)

☆彡こぷきんさん
ありがとうございます。
このまま上げていけたらと思っています。
こぷきんさんにだけ教えちゃいますが、練習後のご褒美で一番好きなのは「白牛乳」です。
この日もビールの前に飲んでます(^○^)♪

☆彡takakiさん
ぼくが走ったときは涼しかったですよ〜。
ただ、汗は滝のようにかきました…(^^;ゞ
鎌倉までなら、そんなにアップダウンなく行けます。
でも、アップダウンコースも選べるみたいですよ♪

☆彡マカプウさん
はい、最近はいい感じで走れてます。
まあそれほど強度が高くないですからね( ̄∇ ̄*)>
故障にも気を付けています。
けっこうケアしてるんですよ〜。

☆彡走猫麺さん
ほうほう、だんだん涼しくなってくれるんですね。
それは嬉しいです。
って、失敗した時の言い訳が出来なくなるってことですねΣ(゚д゚lll)
それはそれで… 気が重くなります。

☆彡なみのりさん
え? またそんな冗談を…
気が重くなっちゃいますよ〜('_`)
5分30秒/kmでもきついと思ってるんですから。
心が弱いんです。

☆彡monoranさん
はい、けっこう頑張った感があります。
こう思えるのは久しぶりのことです。
ちなみに鎌倉赤坂飯店さんに、823番はありません。
でも、8番 2番 3番では頼めます。
頼んでみますか〜ヾ(@^▽^@)ノ

☆彡とっきゅうさん
ありがとうございます。
一時期よりもかなり調子がいいです。
とくに心が回復してきましたヾ(●⌒∇⌒●)ノ

☆彡Baronさん
あれ? 分かっちゃいます?
もう付き合いが長いですもんね〜。
はい、土曜日くらいから風邪気味です。
喉が痛いです。
あっ…、ランの方ですね。
はい、いい気にならないように気を付けます(^^;ゞ

☆彡たこさん
ありがとうございます♪
明日も、明後日も、これからずっと走りやすいといいんですけどね〜。
今週からの練習をどうしようか、いま考え中なんです。
少し気持ちが上がってきてます(^-^)/
とし | 2012/09/17 8:49 PM









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