CW-Xランニングメンバーズ「新春リアルトレーニング」

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    ●本日のラン
    スロージョグ+ビルドアップ
    距離:5km+15km
    時間:32分18秒(6分27秒58/km)+1時間07分30秒(4分30秒00/km)
    朝ラン+昼ラン
    クッキーあり+なし
    1月度走行距離218.16km
    (目標240km)


    朝クッキーと一緒に散歩ランを行ない、昼からは皇居でCW-Xラのランニング教室に参加してきました。

    半蔵門駅近くにあるワコールの6Fで約30分のレクチャーを受けました。
    まあ時間がないので、レクチャーというよりも事前の質問が多かったものに3〜4つ答えて頂くという内容でした。
    講師はランナーズなどでおなじみの岩本能史先生でした。
    「膝が痛いときは厚底シューズを履いてはいけない」
    「ふくらはぎの筋トレはあまり意味がない。もし筋トレするなら大臀筋など大きな筋肉を!」
    など、びっくりするような理論を教えていただきました

    そのあとは皇居で約2時間の実技。
    フルの目標タイムに合わせてのビルドアップ走です。
    ぼくはBグループの 3時間15〜30分のグループに参加しました。
    設定は皇居1周(約5km)ごとに、24分(4分48秒)→23分(4分36秒)→22分(4分24秒)です。
    CW-Xトレーニング01
    スパルタスロンもフルも速い鈴木先生です。「今日は設定よりも30秒速くなっちゃいましたぁ〜」…その笑顔で許しちゃいますわーい

    ヒーヒー言いながらみんなに付いて走って…なんとか練習を終えましたるんるん
    気になるタイムは…
    1周目 5km→23分20秒(4分40秒06/km)
    2周目10km→22分36秒(4分31秒19/km)
    3周目15km→21分34秒(4分18秒76/km)
    total.15km→1時間07分30秒(4分30秒00/km)

    CW-Xトレーニング02
    走り終わって、アミノバリューでアミノ酸と水分を補給ですチョキ

    これから一昨年まで「さわやかランニング教室」に参加していた有志の新年会です。
    (ぼくは参加していなかったのですが、嬉しくもお誘い頂きました。)
    明日の夕方には走れるように、セーブして飲んできます♪

    2日続けてのスピード練習。
    少しはレベルアップ出来たかな(^_^)/



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    コメント
    皇居でとしさんにそっくりな方を見かけましたが・・・
    なんてしらじらしい?(笑)

    お疲れ様でした。
    もうとしさんは違う世界(次元)に行ってしまいましたね・・・

    俺は明日もまた皇居で距離積んできます・・・

    痩せないとなあ・・・・・・
    • KAZ
    • 2007/01/27 11:13 PM
    「膝が痛いときは厚底シューズを履いてはいけない」ということですが、理由は何かおっしゃっていましたでしょうか、常識というか定説なのでしょうか。
    • Baron
    • 2007/01/28 3:44 PM
    皇居って、全国有数のジョギングスポットなんですよね。芸能人も多く走っているとか・・・。

    やはり走りやすいですか?
    ☆彡KAZさん
    いや〜、ぼくも昨日皇居でKAZさんそっくりな人に会ったんですよ…って、もういいって?
    違う次元になんていってませんよ〜。ぼくたちは3周、KAZさんは6周なんだからスピードに違いがあって当然じゃないですか。それにあのスピードは1人じゃ出ませんよ。死ぬ思い出走ってました(^^;ゞ
    また一緒に走りましょうね♪

    ☆彡Baronさん
    詳しい理論の話はありませんでしたが…
    『ハイヒールを履いて捻挫するのとスニーカーを履いて捻挫するのとでは前者のほうがダメージが大きい』
    『厚底を履くと膝が地面よりも高くなり、そのため不安定になる。その結果、膝がぶれて痛みが出る原因になる』
    というようなことを話されてました。
    ただ、薄いソースのシューズが良いということではないと後で話されてました。
    個人的には、これは広く一般的な話ではないと思います。でも、一理ある話でもあると思います。
    • とし
    • 2007/01/28 8:40 PM
    ☆彡KEN-KOHさん
    この日は谷川真理さんが走っていたみたいですよ。
    皇居は1周約5kmだし、信号がまったくないし、適度なアップダウンもあるので、人気があるみたいですね。走ってる人もいっぱいいるので練習にはいいと思います。
    でも…ぼくは個人の練習でいったのは1度だけです(^^;ゞ
    • とし
    • 2007/01/28 8:47 PM
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    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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