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弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。

スピード鍛錬期・最後のインターバル走!
●本日のラン
インターバル走:1km×4 - 16分34秒79(4分08秒70/km)
 アップジョグ5km - 31分58秒18(6分23秒64/km)
 ダウンジョグ3km - 19分00秒35(6分20秒12/km)
シューズ:スピードケージ+4WD + GT-2170NY(2kmだけ)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
6月度走行距離:91km
今月の目標:200km

1kmインターバル走をしてきましたスピード練習
スピード鍛錬期として最後のインターバル走です。
 →たったの3回しか行えませんでした。

それでも前回・前々回と、設定以上に頑張れましたて
タイムを縮めてこれました。
これはとても嬉しい結果です。

でも、けっこう緩い設定でもありましたゆう★
レストはウォークだったからです。
 →なんて言っても弱小ランナーですから。

そこで、今回の目標はキツめのものとしましたゆう★
そう、“レストは歩かない” です。
歩くような速度でもいいから繋ぎはジョグです!!
 →ふざけてません。これ、けっこう辛い目標です。

その代り、タイムが多少悪くなってもOKとしましたゆう★
それは気にしないで、4本頑張って走ることにしました。

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  ちなみに、タイム設定は4分10秒 です羽
  これまでは4分10秒〜15秒でした。
  設定自体は上げたことになります。
  ただ、先々週は “4分05秒58” で走れました。

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結果
 1本目→4分09秒96
 2本目→4分09秒24
 3本目→4分06秒78

 4本目→4分08秒81
 av.4分08秒70
 (レストは300mジョグ)

いやいや、かなり辛かったです
2本目でやめようかと思っちゃいました。
でも、頑張りました。
ちゃんとやり抜きました。

今週末のビルドアップ走も頑張ります トラオー
→膝裏の痛みが再発しないといいな。

4本やる場合、3本目が肝だと聞いたことある。
そこで、辛かったけど3本目を頑張った。

一番痛いのは何故か寝ている時だ。
痛みで目が覚めることもある。
走っている時には痛みを感じない。
インターバル走中でも、2回だけ「ん?」と思っただけ。

ちなみに、いまはほとんど痛みを感じない。
4.0km - 16分34秒79(4分08秒70/km)
5.2km - 24分27秒42(4分42秒20/km)←レストを含む


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インターバル comments(7)
コメント
ひとりインターバルお疲れ様でした。
ひとりでは、なかなか、できるものでは有りません。いいタイムですね。
とっきゅう 2014/06/24 20:26 Tuesday
気合いの入った良い練習ができましたね。寝ている時に痛くなるのはやはり血行が悪くなるからでしょうか?
山 2014/06/24 21:20 Tuesday

インターバルの「最後から2番目の走り」
子ども達に指導する場合[ラストで最速を叩き出すための準備にしよう]と伝えています。

つまり、多少ペースを落としても良いから→[あと1本に備える]そして[ラストにその日の最速を目指す!!]ことを意識させています。

※メニューは「300m×5本(繋ぎ300mウォーク)」。

monoran 2014/06/24 21:33 Tuesday
ひとりインターバルを3回もやるなんて意志が強いですね。
かなりスピード鍛錬の効果は出てきたでしょうか。
ぜひこれからも継続してくださいね。
なみのり 2014/06/25 07:20 Wednesday
3か月のスピード鍛錬期終わりですか。
来月からはどんなテーマでしょう。
Baron 2014/06/25 08:42 Wednesday
素晴らしい練習です!!
それを熟してしまう力もありますね。
ダイエットの効果もあるのでしょう。
秋が楽しみですね(^^
aoxp 2014/06/25 08:58 Wednesday
☆彡とっきゅうさん
いつも1人で走ってます(。・・。)
もう慣れました。
でも、ちょっと寂しいかな。

☆彡山さん
血行が悪いんですかねぇ…。
着圧タイプのカーフタイツでも穿いて寝ましょうかね。
何かいい方法がありますか(・・?

☆彡monoranさん
ぼくが読んだのはこうでした。
「1本目は最初だからみんな頑張る」
「ラストも“これで最後だ!!”で頑張る」
「中だるみしないように、本数が4本なら3本目を頑張って走る」
でした。
いろいろな考え方があるんですね(o゚u゚o)
(記憶違いだったらごめんなさい)

☆彡なみのりさん
誰も一緒にやる人がいないので… 1人インターバルになります。
まあ、火曜日の朝に一緒にやってくれる人って少ないとは思いますが(;^_^A
いつかまた、この1kmインターバル走をやってみたいと思います。

☆彡Baronさん
9月からの本格的な練習に備えた“脚づくり期(走り込み期)”になります。
なので、途中で休憩してもいいからとにかく長く走るです。
ただ、具体的にはまだ何も決めていません(^^;;;

☆彡aoxpさん
欲を言えば、4分05秒以内で4本やりたかったです。
もしそう出来ていたら… かなり自信が付いたと思います。
でも… 欲をかき過ぎですよね(>_<)
ダイエット効果については、自分では何も感じていないのが正直なところです。
とし 2014/06/25 16:41 Wednesday
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大会予定(^-^)/
●2017年
12/03:いたばしリバーサイド(ハーフ)
●2018年
01/21:千葉マリン(ハーフ)
02/25:東京マラソン(フル)
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プロフィール
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【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
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