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大会予定(^-^)/

●2020年
03/15:板橋City(フル)
06/07:奥武蔵(78km)

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プロフィール

002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年3月30日】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

ベストタイム

フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
2014.07.08 Tuesday

ショートインターバル走・再び!!

0
    ●本日のラン
    インターバル走:300m×10 - 11分35秒29(3分51秒76/km)
     アップジョグ3.5km - 23分36秒09(6分44秒60/km)
     ダウンジョグ1.5km - 09分14秒09(6分09秒39/km)
    シューズ:スピードケージ+4W + GT-2170NY(アップ時)

    クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
    7月度走行距離:59.7km
    今月の目標:220km


    今月は “脚づくり月間” ですゆう★
    秋に30km走をおこなうための準備期です。
    距離に対する不安をなくすために長い距離を走ります。

    とはいえ、スピード練習も必要らしいですゆう★
    LSDだけだとフォームが縮こまってしまうらしいです。
    このままでは、“ちょこちょこ走り” になってしまいます。

    そこで大きなフォームで走ることが必要になります走る
    しかもスピード感覚も忘れてはいけないそうです。
    で、“ショートインターバル走” の復活です。

    それが “300m×10” ですゆう★
    設定は 66〜69秒(レスト100m-70秒)です。
     →3分40秒/km〜3分50秒/km。

    この設定ペースに泣きそうになりましたゆう★
     →だって、かなりキツいです。
    本数の多さに憂鬱になりました。
     →だって、本数が多いです。

    結果
     1本目→71秒01
     2本目→71秒62
     3本目→71秒32
     4本目→70秒23
     5本目→68秒90
     6本目→67秒71
     7本目→69秒91
     8本目→68秒12
     9本目→68秒84
     10本目→67秒63

     av.69秒53

    残念ながら設定には届きませんでしたうーん
    この設定は、ぼくには少し厳しいのかも知れません。
    もう少し設定を緩くした方がいいかな…。

    今月は これをあと3回繰り返します リラックマがんばる
    →次はもうちょっと頑張れるといいな。

    設定タイムは…
    5000m:18分台→60秒
    5000m:19分台→63秒
    5000m:20分台→66秒
    5000m:21分台→69秒
    4月のレースで21分40秒だったから71秒でいい?

    100mレストで70秒って… 歩くペースだ!!
    ジョグで繋いでみたら40〜50秒だった。
    途中で気付いて4本目以降は歩きで繋いだ。

    3km - 11分35秒29(3分51秒76/km)
    4km - 21分24秒34(5分21秒08/km)←レストを含む


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    コメント

    筋肉痛はどうでしょう?

    「本数を重ねる毎」にタイムは伸びている傾向にありますから、内容としては「GOOD」だったと思いますよ(^^)(^^)

    ショートインターバルまたは流しなら
    あまりタイム拘らないで、気持ちよく
    短くスピード上げる感じで良いと思いますよん
    回数ももっと少なくても大丈夫だと…

    そしたら好きなメニューにならないかな?
    少し余裕持ってやった方が故障防げて
    パフォーマンスあがるって
    言ってました(汗)
    走りこみとスピード系、織り交ぜて、良いと思います。頑張ってください。
    • Baron
    • 2014/07/09 11:00 AM
    ☆彡monoranさん
    昨日頑張ったからか、また筋肉痛が増えました(^^;ゞ
    でも、それほど心配はしてません。
    ショートインターバル走としては合格でしょうか?

    ☆彡takakiさん
    このショートインターバルは、伊藤さんのメニュー通りにやっています。
    5kmのタイムがまさに21分台だったからです。
    本数もタイムも設定は変えていません。
    でも、「ちょこっと下方修正しちゃおうかなぁ」なんて昨日思ってしまいました(^^;;;
    71秒台なら、意外といい感じなんですよね。
    設定を緩くしても秋には結果を出すことが出来るかな…(ちょっと不安)。

    ☆彡Baronさん
    ありがとうございます。
    頑張っていきたいと思います。
    でも… キツいです(>_<)
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