弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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ショートインターバル走・再び!!

●本日のラン
インターバル走:300m×10 - 11分35秒29(3分51秒76/km)
 アップジョグ3.5km - 23分36秒09(6分44秒60/km)
 ダウンジョグ1.5km - 09分14秒09(6分09秒39/km)
シューズ:スピードケージ+4W + GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:59.7km
今月の目標:220km


今月は “脚づくり月間” ですゆう★
秋に30km走をおこなうための準備期です。
距離に対する不安をなくすために長い距離を走ります。

とはいえ、スピード練習も必要らしいですゆう★
LSDだけだとフォームが縮こまってしまうらしいです。
このままでは、“ちょこちょこ走り” になってしまいます。

そこで大きなフォームで走ることが必要になります走る
しかもスピード感覚も忘れてはいけないそうです。
で、“ショートインターバル走” の復活です。

それが “300m×10” ですゆう★
設定は 66〜69秒(レスト100m-70秒)です。
 →3分40秒/km〜3分50秒/km。

この設定ペースに泣きそうになりましたゆう★
 →だって、かなりキツいです。
本数の多さに憂鬱になりました。
 →だって、本数が多いです。

結果
 1本目→71秒01
 2本目→71秒62
 3本目→71秒32
 4本目→70秒23
 5本目→68秒90
 6本目→67秒71
 7本目→69秒91
 8本目→68秒12
 9本目→68秒84
 10本目→67秒63

 av.69秒53

残念ながら設定には届きませんでしたうーん
この設定は、ぼくには少し厳しいのかも知れません。
もう少し設定を緩くした方がいいかな…。

今月は これをあと3回繰り返します リラックマがんばる
→次はもうちょっと頑張れるといいな。

設定タイムは…
5000m:18分台→60秒
5000m:19分台→63秒
5000m:20分台→66秒
5000m:21分台→69秒
4月のレースで21分40秒だったから71秒でいい?

100mレストで70秒って… 歩くペースだ!!
ジョグで繋いでみたら40〜50秒だった。
途中で気付いて4本目以降は歩きで繋いだ。

3km - 11分35秒29(3分51秒76/km)
4km - 21分24秒34(5分21秒08/km)←レストを含む


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この記事に対するコメント


筋肉痛はどうでしょう?

「本数を重ねる毎」にタイムは伸びている傾向にありますから、内容としては「GOOD」だったと思いますよ(^^)(^^)

monoran | 2014/07/09 6:42 AM
ショートインターバルまたは流しなら
あまりタイム拘らないで、気持ちよく
短くスピード上げる感じで良いと思いますよん
回数ももっと少なくても大丈夫だと…

そしたら好きなメニューにならないかな?
少し余裕持ってやった方が故障防げて
パフォーマンスあがるって
言ってました(汗)
takaki | 2014/07/09 8:01 AM
走りこみとスピード系、織り交ぜて、良いと思います。頑張ってください。
Baron | 2014/07/09 11:00 AM
☆彡monoranさん
昨日頑張ったからか、また筋肉痛が増えました(^^;ゞ
でも、それほど心配はしてません。
ショートインターバル走としては合格でしょうか?

☆彡takakiさん
このショートインターバルは、伊藤さんのメニュー通りにやっています。
5kmのタイムがまさに21分台だったからです。
本数もタイムも設定は変えていません。
でも、「ちょこっと下方修正しちゃおうかなぁ」なんて昨日思ってしまいました(^^;;;
71秒台なら、意外といい感じなんですよね。
設定を緩くしても秋には結果を出すことが出来るかな…(ちょっと不安)。

☆彡Baronさん
ありがとうございます。
頑張っていきたいと思います。
でも… キツいです(>_<)
とし | 2014/07/09 4:37 PM
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