弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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今日も頑張った p(^^)q

●本日のラン
インターバル走:300m×10 - 11分37秒02(3分52秒34/km)
 アップジョグ3.5km - 25分10秒47(7分11秒56/km)
 ダウンジョグ1.5km - 09分35秒01(6分23秒34/km)
シューズ:スピードケージ+4W + GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
7月度走行距離:118.7km
今月の目標:220km


今月は走り込み準備期ですゆう★
ゆっくり長く走るのが基本になります。

でも、それだけだとフォームが小さくなりますうー
そこで週に1回 ショートインターバル走を行います。

設定タイムも本数も、ちょっと憂鬱レベルですおおっ
本数は “300m×10”
タイムは 66〜69秒(レスト100m-70秒)。
 →3分40秒/km〜3分50秒/km・レストは歩き。

結果
 1本目→73秒77
 2本目→67秒48
 3本目→69秒89
 4本目→68秒33
 5本目→69秒97
 6本目→68秒85
 7本目→72秒98
 8本目→67秒85
 9本目→70秒17
 10本目→67秒73

 av.69秒70

今日も頑張って走りましたピース
しかし、設定はクリア出来ませんでした。
また来週 頑張ります!!

キツいけど、達成感が気持ちいい〜 クマ わーい
→ただ、どうしても設定がクリア出来ないムニョムニョ

69秒設定ってキツいし、脹脛に不安もあった。
そこでやや緩めの71秒設定も考えたが…。
でもやはり、設定通りで頑張ってみることにした。


3km - 11分37秒02(3分52秒34/km)
4km - 23分35秒74(5分53秒94/km)←レストを含む

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この記事に対するコメント

今日もがんばりましたね。
こういう練習は私もそうですが、本数を数えながら、あ〜、まだあと残り何本あるよ〜。
きついよな〜的ないやいや感との戦いでやっています。
としさんがそうでなかったらごめんなさい。
しかし、ウェイトも減して、練習もとても順調にこなしていますから今年はいけると・・・。
故障にだけはご留意を。
umaoyaji | 2014/07/15 11:24 PM

「憂鬱な練習」を、自らこなしているのですから[素晴らしい]です(^^)(^^)
設定には届かなかったながらも、今は「好調期」のようですね♪♪♪

monoran | 2014/07/16 6:30 AM
身体が軽くなると、今まで出来なかった事が達成出来て、
心身ともにルンルンになって来ますね・・
今は暑いから出来なくても、このまま頑張れば、
ランも、ウエイトもいい結果が出るかもね〜

私もとしさんに負けないよう頑張らなくっちゃ〜
え??何をですって・・内緒(^^ゞ
星峰 | 2014/07/16 7:45 AM
いいですね~♪
こんな練習が継続できたら、今から秋がホントに楽しみですね♪
横浜マラソンはエントリーされましたか?
なみのり | 2014/07/16 7:56 AM
今の時期のポイント練習としては
十分な内容ではないでしょうか?
ホント、頑張ってますね(^^
aoxp | 2014/07/16 9:18 AM
☆彡umaoyajiさん
10本数えるのかと思うと、気が遠くなりそうになります(ー'`ー;)
やる前からやめたくなります。
そこで、往復で「1」と数えるようにしました。
そうすると5セットです。
なんとか我慢の範囲内となります。
umaoyajiさんも同じだったとは、ちょっとビックリです。

☆彡monoranさん
ぼくは後半ダレます。
それは毎年の事なんで分かっています。
だから前半頑張ります。
そうでないと、頑張り時が無くなりますから〜ヾ(@^▽^@)ノアハハ

☆彡星峰さん
身体が軽くなったという実感はないんですよ。
72〜74kgの時とあまり変わりません。
ただし、2kgの荷物を背負って走ると、「すごく重たい!!」って思いますけどね(^^;ゞ
でも、体重が減ったから練習が順調に進むんですかね。
ぼくに負けないように頑張る?
それは内緒?
星峰さんのイジワル〜〜〜!!

☆彡なみのりさん
はい、エントリーしました。
県民枠と一般枠と… なんと10kmにもエントリーしちゃいましたv(^^)v
フルに落ちて10kmに当たったら、PBを狙います!
ここの10kmって公認コース(予定)なんですよね。

☆彡aoxpさん
頑張ってる感じですか?
ありがとうございます。
例年通りなら、後半は間違いなくダレます。
ですから、少なくとも前半は頑張って飛ばします。
なんかレースと一緒だなぁ〜 ヾ(@°▽°@)ノアハッ
とし | 2014/07/16 3:31 PM
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