今日も頑張った p(^^)q

0
    ●本日のラン
    インターバル走:300m×10 - 11分37秒02(3分52秒34/km)
     アップジョグ3.5km - 25分10秒47(7分11秒56/km)
     ダウンジョグ1.5km - 09分35秒01(6分23秒34/km)
    シューズ:スピードケージ+4W + GT-2170NY(アップ時)

    クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
    7月度走行距離:118.7km
    今月の目標:220km


    今月は走り込み準備期ですゆう★
    ゆっくり長く走るのが基本になります。

    でも、それだけだとフォームが小さくなりますうー
    そこで週に1回 ショートインターバル走を行います。

    設定タイムも本数も、ちょっと憂鬱レベルですおおっ
    本数は “300m×10”
    タイムは 66〜69秒(レスト100m-70秒)。
     →3分40秒/km〜3分50秒/km・レストは歩き。

    結果
     1本目→73秒77
     2本目→67秒48
     3本目→69秒89
     4本目→68秒33
     5本目→69秒97
     6本目→68秒85
     7本目→72秒98
     8本目→67秒85
     9本目→70秒17
     10本目→67秒73

     av.69秒70

    今日も頑張って走りましたピース
    しかし、設定はクリア出来ませんでした。
    また来週 頑張ります!!

    キツいけど、達成感が気持ちいい〜 クマ わーい
    →ただ、どうしても設定がクリア出来ないムニョムニョ

    69秒設定ってキツいし、脹脛に不安もあった。
    そこでやや緩めの71秒設定も考えたが…。
    でもやはり、設定通りで頑張ってみることにした。


    3km - 11分37秒02(3分52秒34/km)
    4km - 23分35秒74(5分53秒94/km)←レストを含む

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    コメント
    今日もがんばりましたね。
    こういう練習は私もそうですが、本数を数えながら、あ〜、まだあと残り何本あるよ〜。
    きついよな〜的ないやいや感との戦いでやっています。
    としさんがそうでなかったらごめんなさい。
    しかし、ウェイトも減して、練習もとても順調にこなしていますから今年はいけると・・・。
    故障にだけはご留意を。
    • umaoyaji
    • 2014/07/15 11:24 PM

    「憂鬱な練習」を、自らこなしているのですから[素晴らしい]です(^^)(^^)
    設定には届かなかったながらも、今は「好調期」のようですね♪♪♪

    身体が軽くなると、今まで出来なかった事が達成出来て、
    心身ともにルンルンになって来ますね・・
    今は暑いから出来なくても、このまま頑張れば、
    ランも、ウエイトもいい結果が出るかもね〜

    私もとしさんに負けないよう頑張らなくっちゃ〜
    え??何をですって・・内緒(^^ゞ
    • 星峰
    • 2014/07/16 7:45 AM
    いいですね~♪
    こんな練習が継続できたら、今から秋がホントに楽しみですね♪
    横浜マラソンはエントリーされましたか?
    今の時期のポイント練習としては
    十分な内容ではないでしょうか?
    ホント、頑張ってますね(^^
    • aoxp
    • 2014/07/16 9:18 AM
    ☆彡umaoyajiさん
    10本数えるのかと思うと、気が遠くなりそうになります(ー'`ー;)
    やる前からやめたくなります。
    そこで、往復で「1」と数えるようにしました。
    そうすると5セットです。
    なんとか我慢の範囲内となります。
    umaoyajiさんも同じだったとは、ちょっとビックリです。

    ☆彡monoranさん
    ぼくは後半ダレます。
    それは毎年の事なんで分かっています。
    だから前半頑張ります。
    そうでないと、頑張り時が無くなりますから〜ヾ(@^▽^@)ノアハハ

    ☆彡星峰さん
    身体が軽くなったという実感はないんですよ。
    72〜74kgの時とあまり変わりません。
    ただし、2kgの荷物を背負って走ると、「すごく重たい!!」って思いますけどね(^^;ゞ
    でも、体重が減ったから練習が順調に進むんですかね。
    ぼくに負けないように頑張る?
    それは内緒?
    星峰さんのイジワル〜〜〜!!

    ☆彡なみのりさん
    はい、エントリーしました。
    県民枠と一般枠と… なんと10kmにもエントリーしちゃいましたv(^^)v
    フルに落ちて10kmに当たったら、PBを狙います!
    ここの10kmって公認コース(予定)なんですよね。

    ☆彡aoxpさん
    頑張ってる感じですか?
    ありがとうございます。
    例年通りなら、後半は間違いなくダレます。
    ですから、少なくとも前半は頑張って飛ばします。
    なんかレースと一緒だなぁ〜 ヾ(@°▽°@)ノアハッ
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    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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