ん〜 (@'ω'@)

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    ●本日のラン
    ジョグ5km - 38分51秒36(7分46秒27/km)
    シューズ:2170NEW YORK

    クッキー と一緒に走る
    9月度走行距離:129.4km
    今月の目標:210km

    ------------------------------------------------------
    ★お知らせ★
    9月21日(日)
    手賀沼マラソン(ハーフ)のコースを走ります。
    中盤〜後半部分の約10km(増やすのはOK)
    もし、参加してもいいという方は連絡ください。
    ※このブログにコメントでもいいです。
    メールはここをクリックして下さい。

    集合場所:JR北柏駅ロータリー
    集合時間:9時
    ※とうぜん「アフターあり」です。
    ------------------------------------------------------


    今月は本格的な練習が始まる10月への移行期です星
    疲労を抜きながら、来月へ橋渡しするそうです。
    8月のLSDは、今月の持続走のためでした。

    今月の練習って、以下の通りですん〜
     火:4kmインターバル走×2
       
    (4:40→4:30→4:30→4:20)×2
     金:10kmビルドアップ走
       4:40→4:30→4:30→4:20→フリー
     日:25〜30km持続走
       5:15→5:05
    で、ふと… 思いました。

    これで8月の疲労は抜けてるのか ?
    逆にどんどん溜まってるんじゃないのか?
    それに、なんでスピード練習が多いんだ?
     →ぼくには持続走もスピード練習です。

    なんか サボりたくなってきてる〜 きゃーあは
    →なんたって、弱小ランナーですから!!

    今日は俗に言う“疲労抜きジョグ”をした。
    でも、疲労が抜けた感じはまったくない。
    サボるのが一番いいと思うんだけどなぁ〜。


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    駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
    ぼくは50cmのシルバーを購入しました


    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング


    コメント
    じゃあサボっちゃえば〜と悪魔の囁き。
    っていう訳じゃないですが、レースペースを20−30秒上回るような所謂閾値ゾーンでの追い込んだ走りは週1回で十分だと思います。その分、体力気力を蓄えてロング走をしっかりやることが大事かと。
    • 走猫麺
    • 2014/09/17 9:18 PM
    7分半/kmペースでの5kmジョグですか。理想的な疲労抜きジョグだと思います。(本に書いてますね。)

    (自分なら、ウォークにしちゃいますが。)

    確かに「スピ練習系」が多いですね('')
    9月は「8月よりは涼しい」ので、多くなっているのではないでしょうか?


    「ビルドのペース」は、[自分なりの設定にしてみる]のはどうでしょう(''?)

    多分リカバリーした後
    追い込む設定なんですね
    金曜メニューはできたらラッキーぐらいで
    考えておけば良いかもです。
    手賀沼行きたいけど…無理かな〜
    行ける様であれば直接メールしますね
    疲労が抜けるというより
    筋肉がほぐれるといったほうが正しい感じですね。
    7分30から8分くらいで走るとほぐれるのは実感することがありますよ。
    • norio
    • 2014/09/18 7:44 AM
    日曜日が雨でないことを祈ります・・・
    そして、涼しいといいな・・・
    • かず
    • 2014/09/18 9:01 AM
    ☆彡走猫麺さん
    そうですよね~。
    そう思いますよね。
    でも、メニューに乗ってることを変えられない、なかなか弱小ランナーです(..;)

    ☆彡とっきゅうさん
    ありがとうございます。
    そのためか、それほどの筋肉痛になっていません(^O^)v

    ☆彡monoranさん
    6月には同じような練習が出来ていたんですよ。
    気温も今とあまり変わらない気がします。
    もっと涼しくなるまでは無理なんですかね~(;゚ロ゚)

    ☆彡takakiさん
    出来たらラッキーくらいにですね。
    まあ、そう思うしかありませんね(^^;ゞ
    はい、もし来れるようなら連絡下さい♪

    ☆彡norioさん
    たしかにそうかも知れません。
    今日は筋肉痛ほとんどありません(^^)b
    ただ、深夜勤明けなので眠いです・・・。

    ☆彡かずさん
    雨でも走りますよね?
    何だかあの時のような感じがしますね(*^o^*)
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    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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