<< 4km+2km+1km×2 | main | 仕方ない、頑張るか… >>

ん〜 (@'ω'@)

●本日のラン
ジョグ5km - 38分51秒36(7分46秒27/km)
シューズ:2170NEW YORK

クッキー と一緒に走る
9月度走行距離:129.4km
今月の目標:210km

------------------------------------------------------
★お知らせ★
9月21日(日)
手賀沼マラソン(ハーフ)のコースを走ります。
中盤〜後半部分の約10km(増やすのはOK)
もし、参加してもいいという方は連絡ください。
※このブログにコメントでもいいです。
メールはここをクリックして下さい。

集合場所:JR北柏駅ロータリー
集合時間:9時
※とうぜん「アフターあり」です。
------------------------------------------------------


今月は本格的な練習が始まる10月への移行期です星
疲労を抜きながら、来月へ橋渡しするそうです。
8月のLSDは、今月の持続走のためでした。

今月の練習って、以下の通りですん〜
 火:4kmインターバル走×2
   
(4:40→4:30→4:30→4:20)×2
 金:10kmビルドアップ走
   4:40→4:30→4:30→4:20→フリー
 日:25〜30km持続走
   5:15→5:05
で、ふと… 思いました。

これで8月の疲労は抜けてるのか ?
逆にどんどん溜まってるんじゃないのか?
それに、なんでスピード練習が多いんだ?
 →ぼくには持続走もスピード練習です。

なんか サボりたくなってきてる〜 きゃーあは
→なんたって、弱小ランナーですから!!

今日は俗に言う“疲労抜きジョグ”をした。
でも、疲労が抜けた感じはまったくない。
サボるのが一番いいと思うんだけどなぁ〜。


1日1回クリックをお願いします
banner_01
人気blogランキングへ
 

駒大の選手が2012箱根駅伝で着用したそうです。
ぼくは50cmのシルバーを購入しました


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

とし(プロフィール) | ジョグ | comments(7) | trackbacks(0)

COMMENT

じゃあサボっちゃえば〜と悪魔の囁き。
っていう訳じゃないですが、レースペースを20−30秒上回るような所謂閾値ゾーンでの追い込んだ走りは週1回で十分だと思います。その分、体力気力を蓄えてロング走をしっかりやることが大事かと。
走猫麺 | 2014/09/17 9:18 PM
7分半/kmペースでの5kmジョグですか。理想的な疲労抜きジョグだと思います。(本に書いてますね。)

(自分なら、ウォークにしちゃいますが。)
とっきゅう | 2014/09/17 10:23 PM

確かに「スピ練習系」が多いですね('')
9月は「8月よりは涼しい」ので、多くなっているのではないでしょうか?


「ビルドのペース」は、[自分なりの設定にしてみる]のはどうでしょう(''?)

monoran | 2014/09/17 11:05 PM
多分リカバリーした後
追い込む設定なんですね
金曜メニューはできたらラッキーぐらいで
考えておけば良いかもです。
手賀沼行きたいけど…無理かな〜
行ける様であれば直接メールしますね
takaki | 2014/09/18 7:39 AM
疲労が抜けるというより
筋肉がほぐれるといったほうが正しい感じですね。
7分30から8分くらいで走るとほぐれるのは実感することがありますよ。
norio | 2014/09/18 7:44 AM
日曜日が雨でないことを祈ります・・・
そして、涼しいといいな・・・
かず | 2014/09/18 9:01 AM
☆彡走猫麺さん
そうですよね~。
そう思いますよね。
でも、メニューに乗ってることを変えられない、なかなか弱小ランナーです(..;)

☆彡とっきゅうさん
ありがとうございます。
そのためか、それほどの筋肉痛になっていません(^O^)v

☆彡monoranさん
6月には同じような練習が出来ていたんですよ。
気温も今とあまり変わらない気がします。
もっと涼しくなるまでは無理なんですかね~(;゚ロ゚)

☆彡takakiさん
出来たらラッキーくらいにですね。
まあ、そう思うしかありませんね(^^;ゞ
はい、もし来れるようなら連絡下さい♪

☆彡norioさん
たしかにそうかも知れません。
今日は筋肉痛ほとんどありません(^^)b
ただ、深夜勤明けなので眠いです・・・。

☆彡かずさん
雨でも走りますよね?
何だかあの時のような感じがしますね(*^o^*)
とし | 2014/09/18 5:52 PM









TRACKBACK

この記事のトラックバックURL
http://toshi330.jugem.jp/trackback/3135
blank