タイムトライアルに向けて

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    ●本日のラン
    インターバル走:300m×6 - 06分34秒45(3分39秒14/km)
     アップジョグ3.5km - 25分40秒10(7分20秒03/km)
     ダウンジョグ1.5km - 09分26秒81(6分17秒87/km)
    シューズ:スピードケージ5W  GT-2170NY(アップ時)

    クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
    9月度走行距離:197.2km
    今月の目標:210km

    金曜日に “5kmTT” をする予定ですゆう★
     →あくまでも予定です。
    今日はそれに向けての刺激入れでした。

    メニューでは “300m×5〜6” ですスピード練習
     →レストは100mジョグ。
    設定は66秒〜69秒(3分40〜50秒/km)です。

    じつはこの練習、7月30日にやっていますおおっ
    その時の平均が64秒41でした。
    金曜日に “3kmTT” のための刺激入れでした。

    その時は1本で潰れるつもりで走りましたがんば
    かなり頑張ったみたいです。
    それなら、今回も頑張らないといけません。

    結果
     1本目→65秒73
     2本目→65秒65
     3本目→65秒86
     4本目→66秒29
     5本目→63秒03

     6本目→67秒89
     av.65秒74

    久しぶりの割にはけっこう走れましたえへ
    ただ、最後は潰れました。
    でも、6本出来たので “OK” とします。
     →いつもだと少ない本数にしちゃいます。

    今日はいまから飲み会に行ってきますて
    明日も走れるように飲み過ぎに注意します。

    では、楽しんできま〜す 酒
    →さて、抑えて飲めるかな…。

    接着剤で直したスピードケージは大丈夫だった。
    でも、やはり不安は拭えない…。


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    ぼくが使っている「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです

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    コメント
    300m×6をいいタイムで走りましたね♪
    今から飲み会ですか。明日の練習と仕事がんばってください。

    金曜日に確定している(?)タイムトライアルの前哨戦になりましたね♪

    しっかりと「ストレッチ等のアップ」をこなせば→かなり良いタイムが期待できそうです(^o^)(^o^)
    \(*⌒0⌒)b♪ p(^-^)q


    ※直したシューズは「スピード系の走り」には、使わない方が良いでしょうm(__)m

    • monoran
    • 2014/09/23 8:43 PM
    お疲れ様でした。
    今日も早朝ラン→仕事ですよね。
    その中で素晴らしいタイムだと思います。

    金曜日まではしっかり超回復させたいですね。
    やはり最近のとしさんは
    何か違うな〜
    素晴らしい
    今朝はコメント無い様ですが…
    何かありましたか?
    仕事のパターンが違うとか軽く飲み過ぎかな?
    予定した練習できてると良いな〜
    インターバルのペース速いですね。
    そんなペースで走ったことないので未知の世界です。
    もうその領域まで到達しているのですね。
    • umaoyaji
    • 2014/09/24 1:01 PM
    ☆彡とっきゅうさん
    ありがとうございます。
    仕事は頑張りましたが、練習はサボりました ヾ(@°▽°@)ノアハハ

    ☆彡monoranさん
    金曜日、いつもより1〜2時間早く仕事に行くことになりました(>_<)
    これキツいです。
    いま、どうしようか悩み中です…。
    直したシューズはジョグ用にしようかと思っています。

    ☆彡なみのりさん
    はい、昨日は朝ラン→仕事→飲み会でした。
    で、今日はサボりました(^^;ゞ
    金曜日までに超回復させます♪

    ☆彡takakiさん
    少し飲み過ぎてボーっとしてました。
    予定していた練習もサボりました♪
    はい、いつもの弱小ランナーです( ̄∇ ̄*)>テヘ

    ☆彡umaoyajiさん
    300mですから〜。
    umaoyajiさんなら、55秒(3分03秒/km)くらいで走れると思いますよ。
    今度チャレンジしてみて下さいね(^_-)☆
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    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

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    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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