弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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タイムトライアルに向けて

●本日のラン
インターバル走:300m×6 - 06分34秒45(3分39秒14/km)
 アップジョグ3.5km - 25分40秒10(7分20秒03/km)
 ダウンジョグ1.5km - 09分26秒81(6分17秒87/km)
シューズ:スピードケージ5W  GT-2170NY(アップ時)

クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
9月度走行距離:197.2km
今月の目標:210km

金曜日に “5kmTT” をする予定ですゆう★
 →あくまでも予定です。
今日はそれに向けての刺激入れでした。

メニューでは “300m×5〜6” ですスピード練習
 →レストは100mジョグ。
設定は66秒〜69秒(3分40〜50秒/km)です。

じつはこの練習、7月30日にやっていますおおっ
その時の平均が64秒41でした。
金曜日に “3kmTT” のための刺激入れでした。

その時は1本で潰れるつもりで走りましたがんば
かなり頑張ったみたいです。
それなら、今回も頑張らないといけません。

結果
 1本目→65秒73
 2本目→65秒65
 3本目→65秒86
 4本目→66秒29
 5本目→63秒03

 6本目→67秒89
 av.65秒74

久しぶりの割にはけっこう走れましたえへ
ただ、最後は潰れました。
でも、6本出来たので “OK” とします。
 →いつもだと少ない本数にしちゃいます。

今日はいまから飲み会に行ってきますて
明日も走れるように飲み過ぎに注意します。

では、楽しんできま〜す 酒
→さて、抑えて飲めるかな…。

接着剤で直したスピードケージは大丈夫だった。
でも、やはり不安は拭えない…。


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ぼくが使っている「ショックドクター・ランアーチ」のインソールです

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インターバル | comments(6) | trackbacks(0)

この記事に対するコメント

300m×6をいいタイムで走りましたね♪
今から飲み会ですか。明日の練習と仕事がんばってください。
とっきゅう | 2014/09/23 6:10 PM

金曜日に確定している(?)タイムトライアルの前哨戦になりましたね♪

しっかりと「ストレッチ等のアップ」をこなせば→かなり良いタイムが期待できそうです(^o^)(^o^)
\(*⌒0⌒)b♪ p(^-^)q


※直したシューズは「スピード系の走り」には、使わない方が良いでしょうm(__)m

monoran | 2014/09/23 8:43 PM
お疲れ様でした。
今日も早朝ラン→仕事ですよね。
その中で素晴らしいタイムだと思います。

金曜日まではしっかり超回復させたいですね。
なみのり | 2014/09/23 10:19 PM
やはり最近のとしさんは
何か違うな〜
素晴らしい
今朝はコメント無い様ですが…
何かありましたか?
仕事のパターンが違うとか軽く飲み過ぎかな?
予定した練習できてると良いな〜
takaki | 2014/09/24 8:13 AM
インターバルのペース速いですね。
そんなペースで走ったことないので未知の世界です。
もうその領域まで到達しているのですね。
umaoyaji | 2014/09/24 1:01 PM
☆彡とっきゅうさん
ありがとうございます。
仕事は頑張りましたが、練習はサボりました ヾ(@°▽°@)ノアハハ

☆彡monoranさん
金曜日、いつもより1〜2時間早く仕事に行くことになりました(>_<)
これキツいです。
いま、どうしようか悩み中です…。
直したシューズはジョグ用にしようかと思っています。

☆彡なみのりさん
はい、昨日は朝ラン→仕事→飲み会でした。
で、今日はサボりました(^^;ゞ
金曜日までに超回復させます♪

☆彡takakiさん
少し飲み過ぎてボーっとしてました。
予定していた練習もサボりました♪
はい、いつもの弱小ランナーです( ̄∇ ̄*)>テヘ

☆彡umaoyajiさん
300mですから〜。
umaoyajiさんなら、55秒(3分03秒/km)くらいで走れると思いますよ。
今度チャレンジしてみて下さいね(^_-)☆
とし | 2014/09/24 3:45 PM
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