5kmタイムトライアル

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    ●本日のラン
    タイムトライアル:5km - 21分13秒17(4分14秒75/km)
     アップジョグ:5km - 33分56秒44(6分47秒29/km)
     ダウンジョグ:3km - 19分03秒22(6分21秒07/km)

    シューズ:ルナスパイダーR4 + GT-2170NY(アップの2km)
    クッキー とはアップの2kmだけ一緒に走る

    9月度走行距離:210.2km
    今月の目標:210km

    タイムトライアル走をしました〜ピース
    とにかく頑張って走りました。
    そう、1人レースみたいな感じで頑張りました。

    『それは本当なのか ?
    『そんなに頑張って走ったのか?』
    『誓って言えるか?』


    はい、誓って言えますうん)
    めちゃくちゃキツかったです。
    ハアハア、ゼイゼイ言って走りました。
     →前を歩く人が皆 振り返りました。

    信号が無い多摩川に遠征しましたて
    約2.5kmの折り返しコースです。
     →実際は行きは2.7km。
    設定は 21分〜21分15秒でした。
     →4分12秒〜4分15秒/km。

    結果
     0 - 1km → 4分15秒22
     1 - 2km → 4分15秒17
     2 - 3km → 4分20秒54

     3 - 4km → 4分12秒18

     4 - 5km → 4分10秒63
     Total.5km - 21分13秒74(4分14秒75/km)


    辛うじて設定ペースで走れました。
    これは自分でもビックリです。
    4月19日のレースよりも速く走れました。

    短い距離の走力は、合格点が出ました。
    あとは、問題の “持久力系” が何とかなれば… です。
    そうすれば、サブ3.5が見えてくると思います。

    でもそれが一番苦手なんだよなぁ〜 クマなみだ
    →つくばまでに間に合わせる自信がありません。


    “ナイキ ルナスパイダー R 4”
    ■履く前→
    「かっこいいじゃん」
    「これを履けばきっと速く走れるぞ」
    「頼むぞ! 相棒!!」

    ■足入れした時→
    「なんだこれ、ヒールカップ無いぞ! ペラペラだぞ!!」
    「ソール薄いぞ! ナイキフリーみたいだぞ!」
    「サブ3用シューズ… 自分には履けないのか?」

    ■ジョグした時→
    「まずいぞ、これは足にくるぞ! 故障するぞ!!」
    「間違ったシューズを買っちゃった?」
    「1kmで帰るか?」

    ■5kmTTスタート→
    「いいぞいいぞ! これ、いいぞ!!」
    「弾まないけど、とってもナチュラル!」
    「うん、足がよく上がる! 自然に足が前に出る! 」

    ■今→
    両足のアキレス腱付着部が痛い。
    両膝がまたに ズキンと痛む。
    脹脛、太腿前&裏にかなりの筋肉痛が出る予感。


    結局、シューズの力で走れたのかも知れない。
    短い距離でも自分の実力では無理なのかも…。

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    コメント
    え〜実力ですよ
    素晴らしい
    最近のとしさんは有言実行
    まったく弱小なんかじゃありません
    5Km21分ってすごいじゃないですか!?
    ほんとに、としさん弱小じゃないですよ。
    このまま行けば、つくばでSub3.5は確実では?
    • aoxp
    • 2014/09/26 8:42 PM
    アップの後、わざわざシューズを履き替えているのですね。脱いだ靴はどこに置いているのですか?多摩川の河川敷?取られなくてよかったですね。
    • 2014/09/26 8:56 PM
    いけないいけない、前の記事の質問に答えるのを忘れました。「ヤマタノオロチ」もちろんどんなに酒を飲んでも無類の力を発揮する者の例えです。「シャチ」シャチの黒白のコントラストの身体をイメージしただけです。私の場合、ほとんど思いつきのインスピレーションで語っていますのであらためて問われると説明に緊張していしまいます。(笑)
    • 2014/09/26 9:03 PM
    ほとんどイーブンで行って一番きつい3kmであまり落ち込まず、4km〜5kmとペースアップとは理想的な練習ですね♪
    キロ4分15秒AVEで走り通せることだけですごいですよ。
    確実に走力が身についていると思います。
    この状態を維持してつくばに向かってください。
    そうすれば必ずや栄光が・・・。
    • umaoyaji
    • 2014/09/27 12:12 AM

    「シューズ」のお陰ではなく[としさんが頑張ったから]ですよ(^^)(^^)
    ペースも綺麗に揃っていますので「ナイスラン」と言っても間違いないです♪♪♪

    ただ…色々と痛みが出ているのが気になります。
    (特に「アキレス腱」)
    もし[シューズが足に合わないから]であれば、ちょっと問題ですm(__)m

    あっ、やってくれましたね。
    (僕のベストより20秒速い)
    スピード練習していましたものね。
    タートルか手賀沼ではハーフのベストを狙ってください。
    • Baron
    • 2014/09/27 8:54 AM
    ☆彡takakiさん
    短い距離はまだ何とかなるんですが、長い距離になると どうしようもなくなります。
    頑張りたいとは思ってるんですがね(;-_-;)

    ☆彡aoxpさん
    距離が長くなると、どんどん軟弱になります。
    なので、今のままではダメだと思います(>_<)
    でも、何とか頑張りたいとは思っています。

    ☆彡山さん
    以前書いたことがあるし、ルナスパイダーでアップジョグした時のことも書いたので分かって貰えると勝手に思い込んで省略してしまいました。
    ごめんなさい。
     (1)GT-2170NYは、クッキーとのアップジョグ2kmのみで履いています。
     (2)家でルナスパイダーに履き替えて、その後 多摩川に向かってます。
     (3)なので、多摩川にGT-2170NYは置いてません。
     (4)ちなみに、クッキーは家にいますのでクッキーも多摩川に放置してません。
     (5)それと、多摩川に着いた瞬間に5kmTTした訳ではありません。
     (6)数100mはルナスパイダーで多摩川をアップジョグしています。
     (7)あっ… 多摩川を走ったと言っても、本当に川の中を走ったわけではありません。
    これからは気を付けたいと思います。
    でも、ここまで詳しく書くと本題が分かりにくくなるので、それはご容赦下さいm(__)m

    ☆彡山さん
    白黒動物だと、パンダ、シマウマ、ペンギンというのがすぐに思い付くと思ってました。
    山さんはシャチなんですね。
    何か思い入れがあるのかな(*^o^*)?
    あと、ヤマタノオロチって、酒に酔ったあとに退治されちゃうんですよね。
    ぼくも退治されちゃう???


    ☆彡とっきゅうさん
    5kmでは3km辺りが一番キツいんですか?
    やっぱりそうですか。
    もうメチャクチャ辛かったです〜(o;ω;o)

    ☆彡umaoyajiさん
    短い距離での走力は付いてきたと思います♪
    これは合格だと思っています。
    ただ、ここからが大苦手のロング槽になります。
    間に合うかどうか… 不安です(+o+)

    ☆彡monoranさん
    シューズが合わないのではなく、ぼくの実力以上に頑張ってしまった せいだと思います。
    ケアをガンガンしました。
    今日は接骨院にも行ってきました。
    痛みは引いてきてます(^ ^)v

    ☆彡Baronさん
    Baronさんのベストを抜きましたか?
    光栄です。
    でも、まだハーフを4分30秒/kmで走り切れる自信がありません。
    まだまだBaronさんには追いつかないと思います。
    でもいつかは… (●`ω´●)/ オー!!
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    プロフィール

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    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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