出来た (= ̄▽ ̄=)V

0
    ●本日のラン
    インターバル走:8km - 35分56秒96(4分29秒62/km)
     アップジョグ5km - 33分12秒10(6分38秒42/km)
     ダウンジョグ3km - 18分54秒16(6分18秒05/km)
    シューズ:ルナスパイダーR4 + GT-2170NY(アップ2km)

    クッキー とはアップ時の2kmだけ一緒に走る
    10月度走行距離:45km
    今月の目標:210km

    実は、今週は疲労抜き週です星
    溜まりに溜まった疲労を抜く週です。
    しかし… 疲労なんて溜まってる?

    火曜日のプチポイント練習をサボりましたゆう★
    日曜日の30km走は11kmしか走りませんでした。

    いや、それでも疲労はあるんです顔
    ちょこっとですけどね…。
    だって、28日に30kmレースを走ったんですから!!

    でも、それは練習の範囲内のものですえへ
    頑張ったとは言っても、その程度のものです。
    それ以上ではありません。

    そこで、サボったプチポイント練習を行いました手
    そう、“4kmビルドアップ走×2” です。
    設定は、4分40秒→4分30秒→4分30秒→4分20秒です。
     →レスト1km-6分

    これ、9月16日にもチャレンジしていますゆう★
    ただし、失敗して 4km+2km+1km×2となりました。
    でも、9月26日の 5kmTTでは これ以上で走りました。
     →4分15秒→4分15秒→4分21秒→4分12秒→4分11。

    気持ちを強く持てば、失敗する筈などありませんゆう★
    そう思って、頑張って走りました。

    結果
     1本目→17分38秒80(4分24秒70/km)
    4:32.43 → 4:25.86 → 4:23.78 → 4:16.73
     2本目→17分40秒38(4分25秒10/km)
    4:34.83 → 4:27.57 → 4:26.56 → 4:11.42
     Total. 8km - 35分19秒18(4分24秒90/km)

    出来ました これはとっても嬉しいですゆう★
     →本当は出来ないと思ってました。
    ちょっぴり自信に繋がりました。

    疲労が上手く抜けたから成功したのでしょうか?
    それとも気温が低かったから?
    シューズが良かった?
    もしかして… ???

    弱小ランナーは、また頑張ります ぱんだえへ
    →弱小ランナーなりにね。

    “ザムスト TC-1” を使ってみた!!

    何故か昨日から左脹脛の下部が痛い。
    そんなに走ってないし、痛めた記憶もない。
    今日走って、さらに痛めた。
    軟弱な脚で困る…。

    しかし、短い距離は何とかなるな。
    ロング走も頑張れればいいのにな〜。


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    コメント
    4km×2本を朝からひとりで、いいタイムで走ってますね♪寒くなったら、さらにペース上がりそうですね。
    いや〜、ハヤイですね!
    朝から(朝でなくても)4:30以下で4Km2本走る
    自信ないですよ(^^;
    としさんのブログ見てると、スピ練の重要性が
    良くわかります。って思ってもなかなか出来ない
    のですが・・・・
    • aoxp
    • 2014/10/07 9:26 PM

    「ビルドアップ走」成功おめでとうございます(^^)

    「完璧」な走りになりましたか(^o^)(^o^)
    一生懸命頑張った「証」ですね♪♪♪


    せっかく秘密兵器を買ったんですから上手くいったのはきっと新しい甲冑のおかげと思いましょう。その方がメーカーも喜ぶし。今度お尻のラインをぜひばろんさんへ見せつけて悩殺してあげてください。(笑)
    • 2014/10/07 11:44 PM
    いやー素晴らしい!
    最近のとしさんブログは練習の成果が着実に表れていることが良くわかって励みになります。
    僕も頑張ろう!
    かなりスピード上がってきてますね
    ストレッチとケアしながら
    本番まで後少し
    頑張って行きましょう
    ☆彡とっきゅうさん
    ありがとうございます。
    ぼくの場合、フルよりも短いレースに照準を合わせて方が本当はいいのかも知れません(^^;;;

    ☆彡aoxpさん
    ありがとうございます。
    ただ、ぼくの場合 長い距離が苦手です。
    持続走やLSDの重要性が分かっているんですが、それが出来ません(;-_-;)
    aoxpさんも少しスピ連すればすぐに慣れると思いますよ。

    ☆彡monoranさん
    ありがとうございます。
    昨日は最初の1kmから調子よく走れました。
    自分でもビックリでした。
    また頑張りますね(^_-)-☆

    ☆彡山さん
    う〜ん、そういうふうには思っていません。
    でも、山さんが喜んでくれるなら2人の間ではそういうことにしておきますよ。
    それでいいでしょうか?
    あと、残念ながらぼくにはそういう趣味はないのです。
    もしそういう趣味があるのなら、山さんが見せて上げて下さ〜い(;^_^A
    期待に応えられなくて、本当にすみません。

    ☆彡なみのりさん
    ありがとうございます。
    自分でも短い距離での成果は上がってきていると思います。
    あとは長い距離をどれだけ頑張って練習出来るかだと思っています。
    ただ、それが至難の業なんですよね〜堯; ̄□ ̄A

    ☆彡takakiさん
    ありがとうございます。
    ストレッチ… 最近すっかり忘れてましたΣ(゚д゚lll)
    はい、さっそくやります。
    頑張ります!!
    としさん速い〜〜〜
    素晴らしい!!!
    さすがです!!
    • 雪ん子
    • 2014/10/09 8:08 AM
    ☆彡雪ん子さん
    ありがとうございます。
    でも、ぼくよりも速い人がいっぱいいます。
    なので、ちょっと恥ずかしい(≧∇≦)
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    大会予定(^-^)/

    ●2019年
    04/21:東丹沢宮ヶ瀬トレイル(32.1km)
    06/02:奥武蔵ウルトラ(78km)

    アクセスありがとう♪

    メールはこちらへ♪

    プロフィール

    002
    【名前:とし】
    【性別:♂】
    【住所:川崎】
    【所属:横浜鶴見RC】
    【生れ:1961年3月30日】
    【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】

    ベストタイム

    フル3:31:31 つくば(06.11)
    ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
    10km42:59 タートル(04.10)
    ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
    トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)

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