弱小ランナーとし

頑張ってる自分が好きです。でも、頑張るのも練習も好きではありません(^^;ゞ
そんなランナーがサブ3.5を目指し愛犬チョコ(♀)と走っています。
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なみのりさん&とし&チョコ

●本日のラン
 (第1部)
ビルドアップ走:3km - 13分56秒32(4分38秒77/km)

 アップジョグ:2km - 11分00秒81(5分30秒41/km)
 ダウンジョグ:2km - 10分40秒92(5分20秒46/km)

シューズ:アディゼロ タクミレン ブースト(258.5km)
チョコ と一緒に走る
 (第2部)
ジョグ:16km - 1時間30分24秒21(5分39秒01/km)
シューズ:ナイキ ルナスパイダー R6(234.1m)
チョコ と一緒に走る
12月度走行距離:179.1km
(チョコ:158km)
今月の目標:175km

なみのりさんが神奈川にやってきてくれましたゆう★
“ぼくに会うために!?” …いえいえ違いますよ〜!!
横浜アリーナでの “桑田佳祐ライブ” 参加のためです。

でも、せっかくなので 一緒に走らせて頂きましたゆう★
 →チョコも一緒です♪
走力が違うので “ゆっくりジョグ” でお願いしました。
ゆっくりを貫くために “観光ラン” にして貰いました。
 →案内をするために休むことが出来ます。

行きは季節柄、箱根駅伝のコースを走りましたゆう★
 →六郷橋〜国道駅までの約6kmです。
帰りは横浜・川崎の名所(?)を観て走りました。
 →かなり偏った名所で申し訳なかったです。

なみのりさん、ありがとうございましたゆう★
懲りずにまたこちらに来て下さいね。
時間が許すなら、今度こそ一緒に飲みましょう。

いつか、ぼくもそちらに行ってみたいな うさぎ
→その時はよろしくですよ♪

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今日は2部練をしましたピース
そう、今日はプチポイント練習の日です。
なので、第1部の練習のことも書いておきます。

朝6時30分に走りに出ましたゆう★
気温は 5.5℃と やや寒い状態でした。
でも、ぼくにとってはそれほど苦ではありません。
 →気温が高いよりずっといいです。

ポイント練習と言っても “プチ” なんですゆう★
それにアキレス腱が痛いので強度を上げられません。
そこで 3kmビルドアップ走としました。
設定は、“4:50 4:40 4:30” です。

結果
 アップ2km:5分30秒41/km
 0 - 3km → 13分56秒32(4分38秒77/km)
4:5550 → 4:38.62 → 4:22.20
 Total. 3km - 13分56秒32(4分38秒77/km)
 ダウン2km:5分20秒46/km

短い距離なら何とか誤魔化して走れますエヘヘ
うん、なかなか頑張って走れました。
ただし ハーフとかだと… 結果が出ないんですけどね。
 →それじゃダメじゃん!!!!!

まあ、焦らずにやっていくことにします うさぎ
→そんな余裕があるのかなぁ〜?

(画像はクリックすると大きくなります)
なみのりさん&とし&チョコ

「鶴見中継所・往路」
なみりさん、スリム〜! カッコいいです。
まさに、明日へ走るトップランナーです!! 頑張れ〜♪

なみのりさん&とし&チョコ
「チネチッタ前」
近くにいらっしゃったお嬢さん(?)に撮って頂きました。
走り終えてのスリーショットです。 お疲れ様でした。


このブログはいま… 何位?



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ちょっと遠いので楽天市場店で購入です。


JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

| ビルドアップ | 20:11 | comments(8) | trackbacks(0) |
コメント
「なみのりさん」と、一緒に走れて良かったですね(≧▽≦)
「箱根駅伝のコースを」観光するようなジョギングで、お互いに楽しい時間になりましたね(^^)(^^)「スリーショット」、バッチリと決まってますね(^∇^)

※チョコちゃん…なみのりさんに対しての反応は、どうでしたでしょうか(^^?
| monoran | 2016/12/29 6:23 AM |
としさん、是非山口へ。
その時はご一緒させてください。
| norio | 2016/12/29 7:28 AM |
あっなみのりさんだ!
と二方のブログに似た書き込み(笑)
昨日は合計23kmも走られたんですね〜
観光ランたまには
良いですね♪
| takaki | 2016/12/29 7:39 AM |
なみのりさんと楽しく走れて良かったですね。としさんのブログではお名前はよく拝見していましたが、いかにも快速ランナーという身体で、羨ましい限りです。京町辺りを廻ってこられたようですが、あの辺りはザ川崎の風情がありますか?
| 山 | 2016/12/29 9:31 AM |
☆彡monoranさん
はい、またお会いすることが出来たので嬉しかったです♪
TV観戦するときに「おっ、ここ走ったぞ!」と思ってもらえるように案内させて頂きました。
チョコもいっぱい走れて満足したみたいですv(^^)v
(ただ、そのあとも散歩してますけど…)
| とし | 2016/12/29 7:56 PM |
☆彡norioさん
仕事をリタイア(または準リタイア)したら山口に行きます〜。
それまでは元気に走り続けますよ(*^^)v
ぜひよろしくお願いします♪
| とし | 2016/12/29 7:58 PM |
☆彡takakiさん
takakiさんも もう少ししたら なみのりさん達に会うんですね。
よろしくお伝えください。
ぼく的には5分30秒/kmペースは“速めのジョグ”になります。
「はっ はっ はっ」と息が弾んで、よく話せません(>_<)
でも“観光ラン”なので、止まって話せたので無事に乗り切れました♪
| とし | 2016/12/29 8:01 PM |
☆彡山さん
はい、京町付近も走りましたよ〜。
って、あれ? なんで知ってるんですか?
まさか後をつけてました?
なんて冗談はさておき、楽しく走らせて頂きました。
主には なみのりさんから要望のあった箱根駅伝コースです(^-^)/
| とし | 2016/12/29 8:03 PM |
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プロフィール
002
【名前:とし】
【性別:♂】
【住所:川崎】
【所属:横浜鶴見RC】
【生れ:1961年】
【2003.08よりダイエット目的で走り始める。現在はサブスリーサーティーを目指して練習中。ただし、当初目標のダイエットはいまだに達成されていない(^^;ゞ】
ベストタイム
フル3:31:31 つくば(06.11)
ハーフ1:35:58 ふかや(07.03)
10km42:59 タートル(04.10)
ウルトラ75km10:26:14 奥武蔵(05.08)
トレイル→3:12:43:陣馬かながわ国体(04.11)
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