弱小ランナーとし

●本日のラン
LSD：30km - 3時間25分24秒74(6分50秒82/km)
チョコ は お留守番
シューズ：アディダス マナ バウンス スピード(56km)
1月度走行距離:191.1km(チョコ：166km)
今月の目標:185km

4年半ぶりに 北鎌倉駅まで走ってきました
自宅から30kmほどの距離になります。
30km以上走るのは、なんと 1年ぶりのことです。
　→2016年1月9日が最後の30kmでした。

あまりにも久しぶりなので ゆっくり走りました
　→っていうか、ゆっくりでしか走れません。
そして、こまめに休憩を入れることにしました。
後半辛かったですが 何とか走り切れました。

結果
　0 -  5km → 31分32秒51(6分18秒54/km)(129bpm)
6:49.86 → 6:52.04 → 6:59.98 → 7:00.75 → 6:55.25
　(141)　→　(127)　→　(126)　→　(131)　→　(125)
　5 - 10km → 34分26秒06(6分53秒21/km)(130bpm)
6:52.40 → 7:02.07 → 6:51.18 → 7:00.80 → 6:39.61
　(132)　→　(133)　→　(134)　→　(135)　→　(136)
 10 - 15km → 33分54秒76(6分46秒95/km)(138bpm)
6:58.78 → 6:47.82 → 6:43.62 → 6:45.50 → 6:38.04
　(138)　→　(135)　→　(140)　→　(137)　→　(142)
 15 - 20km → 33分23秒53(6分40秒71/km)(145bpm)
6:58.23 → 6:00.82 → 6:56.40 → 6:00.59 → 6:06.57
　(143)　→　(146)　→　(148)　→　(148)　→　(140)
  20 - 25km → 34分40秒80(6分56秒16/km)(148bpm)
6:56.99 → 6:51.79 → 6:54.35 → 7:06.33 → 6:51.34
　(148)　→　(147)　→　(147)　→　(155)　→　(144)
 25 - 30km → 34分21秒91(6分52秒38/km)(153bpm)
6:45.86 → 6:54.98 → 6:52.97 → 6:58.48 → 6:49.62
　(145)　→　(151)　→　(159)　→　(155)　→　(156)
　Total. 30km - 3時間25分24秒74(6分50秒82/km)
　　　　　　　　　　　(平均142bpm)(最大173bpm)

いろいろ観光して、B級グルメも堪能しました
もちろん、お土産も買ってきました。
たまには こんなランもいいですね〜

また近いうちにやってみたいと思います
さて、今度はどこに行ってみようかなぁ〜。

楽しみながら長い距離に慣れていきます
　→しかし今日は25km以降メチャクチャ疲れた！

スタート場所から北鎌倉駅までちょうど30kmだった。
休憩・信号待ちを入れたそう時間は 4時間30分。
トイレには3回寄った。写真撮影は2回。
実際の給水回数は4回だった。
(5km、12km、20km、26km)

(画像はクリックすると大きくなります)

今回の目標地点である「北鎌倉駅」です。
妙齢の女性の方に撮って頂きました。
カメラはデジイチですが、フルオート設定にしました。
(つまり、シャッターを押せばいいだけ〜♪)


初めて鎌倉ランをした時に入った “なかむら庵” さんです。
いつもは行列が出来ていて、かなり待つお店です。
しかし今回は時間が早かったからかあまり待ちませんでした。
(まあ、開店30分前に並んでましたからね。)


蕎麦と言えば…　日本酒です。 冷酒を注文させて頂きました。
ビールよりも合う〜♪　(ビールはもう少し待とうね)


今回も人気の ”なめこ蕎麦” をお願いしました。
手打ち蕎麦は、固すぎず柔らかすぎず風味豊かで美味しいです。
ちなみに、蕎麦つゆは なめこおろしの器に入れるのがいいです。

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ポイント練習後には必ず飲んでいます。
でも、本当に効いているのかなぁ〜

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